Tu sei veramente convinto che quando fai squat/stacco non stimoli i polpacci, quando fai panca non stimoli i tricipiti e quando fai rematore/trazioni non stimoli i bicipiti?

Venendo alla scheda: ti dico il mio pensiero su forza+superset. Sottolineo "mio pensiero", quindi quello che ti sto per dire non è giusto a priori ma è la mia visione dell'allenamento.

Il 5x5 con 90" di riposo va in direzione opposta a quello che ti avevo detto nell'altro topic. Io preferirei fare un 5x10 con 60" di riposo (e quindi carico notevolmente più basso).
Ma questo sta a te.

A me non piacciono i superset, finisco per fare da schifo entrambi gli esercizi. Preferisco concentrarmi su uno alla volta.
Però quello sta a te.

Leg curl/extension non mi piacciono, preferisco pressa, affondi, front squat ecc. lavori di più e in meno tempo.
Anche questo sta a te.


PS: questo vale sempre. Non modificare il primo messaggio, aggiungine un altro con le modifiche. In questo modo rimane uno storico logico del discorso.