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Discussione: Ciclo annuale - Allenamento Definizione Multi

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  1. #1
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    A me così piace già di più. Cambierei così per cercare di bilanciare i distretti

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    A)
    Squat 5x10
    Sollevamenti alla sbarra presa larga 4x10
    Lento avanti con manubri seduto 4x12

    Calf su una gamba 4x15

    B)
    Panca Piana 5x10
    Rematore al cavo con triangolo 4x12
    Affondi con Manubri 4x12
    Calf in piedi con Sbarra 4x15

    C)
    Stacchi 5x10
    Leg Extension 4x12
    Leg Curl 4x12
    Dumbell flyes (Superset) 4x10 <-- Refuso?

    D)
    Pressa 5x10
    Panca Inclinata 30 con manubri 4x12
    Rematore Bilanciere 4x12

    Stacco a gambe tese 4x12
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  2. #2
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    A me così piace già di più. Cambierei così per cercare di bilanciare i distretti

    Si errore pregresso. Dumbell Flyes in 4x12

    Pause 60" o 90"?

  3. #3
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    Io mediamente terrei 60" in tutto tranne nello stacco.
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  4. #4
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    Io mediamente terrei 60" in tutto tranne nello stacco.
    Prima sessione di allenamento andata! Devo dire molto sudore e fiato corto ma sono riuscito a portare a termine tutte le serie con circa il 55% del Max.

    Unica modifica i sollevamenti 4x10 con 60" sono quasi impossibili per me, ho ridotto a 4x8 con 60".

    A)
    Squat 5x10 - 70Kg
    Sollevamenti alla sbarra presa larga 4x8
    Lento avanti con manubri seduto 4x12 - 12.5Kg
    Calf su una gamba 4x15 - 8Kg

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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