Consigli dieta Massa

[DRAHKO86]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 31 anni, ectomorfo, alto 182 cm x 79kg, percentuale di massa grassa 21%, e faccio molta fatica a mettere su massa, mi sono affidato ad un personal trainer e mi ha dato questa dieta da seguire x 2 mesi, cosa ne pensate?

COLAZIONE:
• Spremuta d’ arancia più limone
• 170g di yogurt greco 0% grassi (es. total 0% fage)
• 120g di pane integrale con un velo di marmellata senza zucchero 20g
Caffè o thè secondo le abitudini FACOLTATIVO

SPUNTINO METÀ MATTINA:
• 100g di pane integrale o pane di segale
• 100g di affettato (p crudo o cotto o bresaola o fesa di tacchino o petto di pollo)

PRANZO:
• 200g di pasta o riso (preferibilmente se integrali)
• 150g di carne di manzo o carne bianca o cavallo o struzzo oppure 150g di tonno al naturale oppure 250g di pesce (merluzzo, persico, nasello, orata, halibut, palombo, rombo, sogliola, trota, spigola o branzino) oppure 150g di albume oppure 75g di tonno + 75 di sgombero (al naturale) oppure 100g tonno + 2 albumi.
• Verdure a volontà cruda o cotta a vapore.
• CONDISCI CON UN CUCCHIAIO DI OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA DISTRIBUITO IN TUTTO IL PASTO NON DI PIU!!

SPUNTINO METÀ POMERIGGIO:
• 1 frutto di stagione (banana)
• 170g di yogurt greco 0% grassi (total 0% fage) oppure 30g di proteine in polvere del siero del latte.
• 60g di gallette di riso o mais

CENA:
• 200g di carne di manzo o carne bianca o cavallo o struzzo oppure 200g di tonno al naturale oppure 250g di pesce (merluzzo, persico, nasello, orata, halibut, palombo, rombo, sogliola, trota, spigola o branzino) oppure insalatone con 100g di tonno + 100g di sgombero (al naturale) oppure 200g albumi.
• 100g di riso basmati oppure gallette di riso o mais oppure 500g di patate lessate.
• Verdure a volontà cruda o cotta a vapore.
• CONDISCI CON DUE CUCCHIAI DI OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA DISTRIBUITO IN TUTTO IL PASTO NON DI PIU!!

INTEGRAZIONE:
• 1 cp di multivitaminico a colazione
• Omega 3: 2 a colazione, 2 a pranzo, 2 a cena.
• 1cp di vitamina C da 1g a colazione
• 8g di BCAA POST WO