Ciao a tutti..
Premetto che non sono un esperto di BB ma frequento le palestre da 17 anni circa. Il problema è che ho avuto una frequentazione sempre saltuaria e mai costante per vari problemi di lavoro e salute.
Detto ciò ho 35 anni sono alto 1.85 e peso 86kg
Da un anno e mezzo sto riuscendo ad allenarmi costantemente. Faccio 3 giorni a settimana prevalentemente allora di pranzo tipo 13.45 mangiando un panino al lavoro intorno alle 11.30 poi a fine allenamento prendo un shaker di mass gainer.
Il mio obiettivo è fare massa..
Ho due problemi abbastanza condizionanti:
Ho i legamenti del ginocchio sx rotti (la verità è la terza volta che li rompo) per questo mi è stato sconsigliato lo squat ed altri esercizi.
Ho le spalle anteposte e questo mi crea alcuni problemi con la panca piana. Perché sento molto di più i deltoidi che il petto. Deltoidi che vedo molto più sviluppati rispetto al resto del Busto.
Massimale Panca Piana 95 kg
Massimale Pressa a 45 200kg
Massimali Stacco 80/85 kg ma ho iniziato da pochissimo a farlo.
Detto questo da 4 mesi ho deciso di allenarmi in multifrequenza sia per problemi di orari che per curiosità etc.. Etc.. Etc.. pur non essendo agli inizi. Devo dire che da sempre è la scheda che mi sta dando più soddisfazione. Da settembre ad oggi ho preso 13kg chiaramente non di tutta massa pulita.
Ho volutamente eliminato gli esercizi per i deltoidi visto quanto detto prima.

Ecco la scheda:
GIORNO A
Stacco da Terra 5x5 1.3'
Pressa 3x10 1'
Panca Piana 5x5 +2 neg. 1.3'
Rematore Bilanciere 4x6 1'
Curl con Bilanciere 4x8 1.3'
Dip Parallele 4x8 1'

GIORNO B
Pressa 5x5 1.3'
Distensioni con manubri a 30 3x8 1.3'
Croci Cavi bassi 3x10-10-10 stripping 1'
Trazioni presa inversa 3x* 1.3'
Hummer Curl 3x10 1'
Dip 2 panche 4x8 1'

GIORNO C
Stacco da Terra 5x5 1.3'
Pressa 4x12/9/6/3 1'
Panca Inclinata 4x6 1.3'
Rematore Bilanciere 5x5 1.3'
Panca Scott 4x8 1'
French Press dietro testa 4x8 1'

Sperando di aver inserito quante più informazioni possibili vi chiedo cosa ne pensate e cosa potrei migliorare?
Grazie in anticipo e mi scuso in anticipo se dovessi aver scritto eresie...