Inanzi tutto sarebbe buona norma, come primo messaggio, presentarsi nella sezione "Mi chiamo Arnold".

Chi ti ha fatto questa scheda? Trovo curiosa la scelta di una doppia sessione di stacco e nessuna di panca.
La progressione com'è impostata?

Sul discorso dei tuoi problemi fisici ti consiglio di affidarti ad uno specialista del settore, prima di andare a romperti ancora qualcosa.