Pareri Full-Body

[Connor]

Salve Ragazzi ,


faccio questo post per esporvi l'allenamento che sto seguendo al momento nella speranza di ricevere critiche e consigli .


Come potete vedere dal mio diario negli ultimi sei mesi ho seguito il protocollo Starting Strength basato sui soli fondamentali con l'obiettivo di aumentare i carichi . Dopo sei mesi i miei massimali sono 120 kg su Squat , 150 kg in Stacco Regular, 60 kg in Panca , 50 kg in Lento avanti (tutti i pesi sono comprensivi di bilanciere) .


Sono rimasto molto contento deiprogressi anche se potevo dare di piu .


Mentre seguivo questo protocollo ero inleggera ipercalorica ed in sei mesi il peso è aumentato di 10 kg .


Vi allego delle foto (l'ultima in pantaloncini verdi risale a quando sono partito 6 mesi fa a 74 kg)

Peso: 84 kg
Altezza : 1,84 m
Età: 21
Anzianità di allenamento : 1 anno e mezzo


Come potete vedere sono sporchissimo e se non arrivo al 20% di BF poco ci manca .


La scheda che sto seguendo adesso è la seguente full-body 3x/week associata ad una leggera ipocalorica per iniziare a sgrassare già da adesso


A
Squat5×5
Panca4×6
Trazioni3xmax.
LentoAvanti 4×8
Rematore4×8
Curlbilanciere 3×10
Addominali
B
Stacco6×4
PancaInclinata 5×8
RematoreManubrio 4×6
Dip3x max.
Trazionizavorrate 4×5
Frenchpress 3×12
Addominali

Come potete notare è presa dal Project Invictus .


Volevo chiedervi gentilmente cosa ne pensate di questo cambio , se magari ritenete più appropriata una split sempre in multifrequenza , oppure se consigliate di rimanere su una scheda simile ad esempio quella del caro MrDoc o di Circle69 .


Farò un post nella sezione alimentazione per descrivere la mia dieta attuale


Spero di non sembrare il classico secco con la pancia che importuna senza essersi informato ahahah

Grazie in anticipo

Un saluto atutti

[Mo92]

Salve Ragazzi ,


faccio questo post per esporvi l'allenamento che sto seguendo al momento nella speranza di ricevere critiche e consigli .


Come potete vedere dal mio diario negli ultimi sei mesi ho seguito il protocollo Starting Strength basato sui soli fondamentali con l'obiettivo di aumentare i carichi . Dopo sei mesi i miei massimali sono 120 kg su Squat , 150 kg in Stacco Regular, 60 kg in Panca , 50 kg in Lento avanti (tutti i pesi sono comprensivi di bilanciere) .


Sono rimasto molto contento deiprogressi anche se potevo dare di piu .


Mentre seguivo questo protocollo ero inleggera ipercalorica ed in sei mesi il peso è aumentato di 10 kg .


Vi allego delle foto (l'ultima in pantaloncini verdi risale a quando sono partito 6 mesi fa a 74 kg)

Peso: 84 kg
Altezza : 1,84 m
Età: 21
Anzianità di allenamento : 1 anno e mezzo


Come potete vedere sono sporchissimo e se non arrivo al 20% di BF poco ci manca .


La scheda che sto seguendo adesso è la seguente full-body 3x/week associata ad una leggera ipocalorica per iniziare a sgrassare già da adesso


A
Squat5×5
Panca4×6
Trazioni3xmax.
LentoAvanti 4×8
Rematore4×8
Curlbilanciere 3×10
Addominali
B
Stacco6×4
PancaInclinata 5×8
RematoreManubrio 4×6
Dip3x max.
Trazionizavorrate 4×5
Frenchpress 3×12
Addominali

Come potete notare è presa dal Project Invictus .


Volevo chiedervi gentilmente cosa ne pensate di questo cambio , se magari ritenete più appropriata una split sempre in multifrequenza , oppure se consigliate di rimanere su una scheda simile ad esempio quella del caro MrDoc o di Circle69 .


Farò un post nella sezione alimentazione per descrivere la mia dieta attuale


Spero di non sembrare il classico secco con la pancia che importuna senza essersi informato ahahah

Grazie in anticipo

Un saluto atutti

Non ho competenze in merito ai programmi di allenamento sebbene per me la scheda di Mr Doc sia stata una rivelazione, ma ti posso dire che secondo me non sei al 20% bf, ma al 17-18%.

[Connor]

Non ho competenze in merito ai programmi di allenamento sebbene per me la scheda di Mr Doc sia stata una rivelazione, ma ti posso dire che secondo me non sei al 20% bf, ma al 17-18%.

Grazie per la risposta , speriamo bene su questa BF . Volevo vedere se riuscivo a tirare fuori qualche forma sgrassando un po' .

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