Altezza 1.77 peso 73kg anni 28

Ho iniziato ad allenarmi quest'anno in palestra dopo un periodo di sendentarietà. A causa di problemi sono stato incostante attualmente questa è la mia dieta tipo. Da Ottobre ho ridotto giro vita di 10 cm facendo una normo

Giorni on 2600kcla pro 178g 27%
Cho 297g 45%
Fat 83g 28%
OFF 2335kcal pro 166 28% Cho 245 42% Fat 79 30%



Colazione:
240g albumi, 65g farina integrale, 150g frutta, 10g frutta secca, 10g semi chia
Spuntino:
150g frutta 10g frutta secca
Pranzo:
100g pasta, 200g carne magra verdure abbondante e ricca
Spuntino 1ora e mezza prima di allenarmi 40g pane integrale 30g salumi magri
Cena che è a ridosso dell'allenamento:
240g pesce, 550g patate, verdura
Pre nanna 10g whey
Olio evo 50g tre cucchiai pranzo due cena
Nei giorni off cambio solo cena e prenanna con: 220 pesce 90g pane integrale. Pre nanna 5gr di whey

Ovviamente vario con altri alimenti tipo latte al mattino, riso, cereali integrali, albumi, tonno, legumi.
Ho aumentato un po' le kcal perché avevo fame durante la giornata

Che ne dite?