Ripartire da zero?

**eymerich** · 28-04-2017, 09:01 AM

Ciao a tutti!

Prima di tutto alcuni dati: sono alto 1.93, peso 75 kg e mi alleno da un paio d’anni.

Qual è il problema? Ho iniziato a studiare la teoria del bodybuilding solo negli ultimi mesi, prima mi limitavo ad affidarmi ciecamente alle schede dell’istruttore della palestra.

Negli ultimi tempi, ogni volta che apprendevo un concetto nuovo provavo a confrontarmi con lui. Purtroppo ho capito che le sue conoscenze sono abbastanza limitate, tipo..ciclizzazione dell’allenamento praticamente nulla (sono mesi che ho solo schede “massa”), volumi proposti sempre e comunque elevati, scarsa attenzione ai tempi di recupero, nessun cenno al TUT e via così.

Risultati? Carichi massimali nei fondamentali molto bassi (tipo 70 kg di panca piana), stallo frequente, poca crescita muscolare.

Domanda: avrebbe senso fermarmi un attimo e ricominciare “da zero”, ad esempio con una bella Bill Starr, così da aumentare un po’ i carichi e iniziare a periodizzare?

**betazeta** · 28-04-2017, 09:28 AM

Ciao, premessa fondamentale: hai più o meno le mie misure di settembre. io 195x76kg

Detto questo: l'istruttore della palestra non è per forza di cose l'equivalente di google. E google non è sempre il modo migliore per imparare.

Per la mia poca esperienza con gli istruttori posso dire che sono quello che vogliono essere e che tu vuoi che siano.

Mi spiego meglio: troverai chi si spende perchè è appassionatissimo e studia e prova sugli atleti tutto quanto. Trovi chi se ne frega altamente, e trovi anche chi segue solo chi dimostra di averne voglia.

Partiamo subito dicendo che sicuramente se sei hp -18 la parte importante che dovrai cambiare sarà pure l'alimentazione (non ci hai detto come mangi ma dubito tu lo faccia al meglio). Non è per nulla facile ma ci sono tante discussioni in evidenza nella sezione apposita del forum.

Per l'allenamento, nell'ottica di aumentare i carichi, io ti consiglio di dare uno sguardo a quello proposto da MrDoc.
Io ho iniziato a ottobre con quello e l'ho appena cambiato. Ovviamente sarà importante vedere COME fai gli esercizi per capire se funzionano oppure no. La tecnica è molto più importante del carico perchè ti permette:

A - di non farti male
B - di caricare di più

Se posso permettermi ti dò un consiglio: va bene iniziare a studiare, ma non fare l'errore che fanno in molti. Aver letto 1, 2, 10, 100 articoli non ti fa diventare esperto della materia. A volte buttare dentro troppe informazioni crea solo confusione e pippe mentali completamente inutili nel tuo (e anche mio) caso.

Poche cose e ben fatte per costruire una base. Il resto si vedrà.

**eraser** · 28-04-2017, 09:39 AM

Originariamente Scritto da eymerich

Ciao a tutti!

Prima di tutto alcuni dati: sono alto 1.93, peso 75 kg e mi alleno da un paio d’anni.

Qual è il problema? Ho iniziato a studiare la teoria del bodybuilding solo negli ultimi mesi, prima mi limitavo ad affidarmi ciecamente alle schede dell’istruttore della palestra.

Negli ultimi tempi, ogni volta che apprendevo un concetto nuovo provavo a confrontarmi con lui. Purtroppo ho capito che le sue conoscenze sono abbastanza limitate, tipo..ciclizzazione dell’allenamento praticamente nulla (sono mesi che ho solo schede “massa”), volumi proposti sempre e comunque elevati, scarsa attenzione ai tempi di recupero, nessun cenno al TUT e via così.

Risultati? Carichi massimali nei fondamentali molto bassi (tipo 70 kg di panca piana), stallo frequente, poca crescita muscolare.

Domanda: avrebbe senso fermarmi un attimo e ricominciare “da zero”, ad esempio con una bella Bill Starr, così da aumentare un po’ i carichi e iniziare a periodizzare?

Ciao.

Ho visto che nelle ultime ore, dopo che ti sei iscritto al forum, ti sei guardato varie cosette, tra cui alcuni dei threads che consiglio sempre ai neofiti.
Quindi ti aggiungo un paio di suggerimenti.

Nonostante i tuoi 31 anni (21 meno di me...) nel settore dei sovraccarichi hai ancora buoni margini di incremento.

Parti da una condizione di forte sottopeso (hp-18) quindi diamo per scontata una alimentazione sbagliata/approssimativa e visto che il tuo obiettivo, seppur implicito, è l'aumento della massa magra, metti subito mano al tuo "piano alimentare" (è ora che ne programmi uno!).

La "bro.scienza del palestrato medio" (qui mi riferisco a purtroppo tanti istruttori di palestra, MA NON TUTTI!!!) porta ancora nel 2017 a parlare di "schede di massa"..."schede di definizione"...

Tu fai pure come credi ma, appena avrai letto IN MODO APPROFONDITO i threads che già hai guardato, capirai che l'approccio è ben diverso.

Ti lascio un paio di threads che devi scolpirti bene in mente:

1- https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

2- https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

**eymerich** · 28-04-2017, 10:15 AM

Grazie delle risposte!

Rispondo ad entrambi per quanto riguarda la dieta: come per le schede, mi sono affidato per diverso tempo anche per l'alimentazione all'istruttore della palestra.
Come per l'allenamento, sto studiando quanto più possibile per capire dove sbaglio.

Anche qua, il problema è principalmente uno: per lavoro sono spesso in giro e quindi mangio fuori (almeno) a pranzo quasi ogni giorno. C'è la volta che hai tempo per un pasto completo (diciamo pasta e un'insalata) e la volta che devi mangiare un panino al volo perchè non hai tempo.

Detto questo, negli ultimi 6/7 mesi ho messo su 3 kg, e sto cercando di migliorare l'alimentazione quando mangio a casa.

Per quanto riguarda i thread, li avevo letti anche prima di essere iscritto e dall'anno scorso sono iscritto ad altri forum di bobybuilding.
Non penso di poter diventare un "esperto" dato che mi mancano moltissime basi, però almeno capire se sto facendo qualcosa di sensato o meno, se la scheda ha un senso...sarebbe già qualcosa.

Per quello volevo ripartire da una "semplice" BS, non mi interessa arrivare a 100 kg di panca, però non voglio buttare via altro tempo. Visto che sono ancora un principiante, la BS mi sembrava un buon inizio.