salve a tutti da qualche mese frequento la palestra e sotto consiglio dell'istruttore seguo la scheda che mi ha proposto con alcuni risultati ma non soddisfacenti.
la scheda si compone di 4 giorni con ripetizioni costante dei vari esercizi di circa 10 ripetizioni con la classica suddivisione petto/ bicipiti-spalle/tricipiti-gambe-dorsali. essendo 67 Kg per 1,80 sto cercando il più possibile di mettere massa. per raggiungere il mio obiettivo dovrei andare più o meno volte ? consigliate ripetizioni lunghe o piramidali fino al massimale ?