Domande su carico

[edoardo01]

Ciao a tutti, in base alla mia presentazione (https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...tml#post711048) avrei alcune domande:

• In un'anno di palestra (12 mesi con 3 allenamenti settimanali, dividendo in lunedi=dorsali-tricipiti, mercoledi=spalle-gambe e venerdi=pettorali-bicipiti) di quanti kg potrei aumentare il carico che riesco a sollevare nei seguenti esercizi e qual'è il modo giusto per farlo secondo la vostra opinione ? (fra parentesi metto il mio carico attuale e le ripetizioni che riesco a fare con esso)
Lat machine (55 kg, 3x10)
Push down tricipiti (50kg, 3x10)
Spinte sopra la testa spalle (15 kg per lato, 3x10)
Squat (15 kg per lato, 3x10)
Calf machine in piedi polpacci (60kg, 3x10)
Panca piana (22 kg per lato, 3x10)
French press bicipiti (10kg per lato, 3x10)
Stacchi (25kg per lato, 3x10)

• Come detto nella mia presentazione, non mi interessa la crescita di massa muscolare a meno che non sia necessaria, dunque da quello che ho capito allenandosi solo tre volte a settimana si favorisce la crescita muscolare visto che per crescere il muscolo ha bisogno anche di riposo, e se io mi allenassi 6 volte a settimana (lunedi=dorsali-tricipiti, martedi=spalle-gambe mercoledi=pettorali-bicipiti giovedi=dorsali-tricipiti, venerdi=spalle-gambe e venerdi=pettorali-bicipiti) gioverebbe in qualche modo all'aumento della forza o invece il contrario ?

• Come funziona l'aumento di carico per i muscoli piccoli, medi e grandi ? per far capire meglio la domanda faccio un esempio: ogni volta che si aumenta il carico dei dorsali lo si fa di 5kg, come funziona invece per le gambe che sono dei muscoli molto piu grandi ? e per i bicipiti che sono più piccoli ? ovvero di quanti kg si dovrebbe aumentare ogni qual volta è necessario per ogni gruppo muscolare ?

Ringrazio in anticipo per le risposte e scusate se ho mancato di scrivere qualcosa e/o se ho scritto delle idiozie ma come potete ben capire non sono un esperto del settore.