Dieta Massa

[Lele10]

Ciao ragazzi[emoji2]

Da domani inizierò massa, quindi sto cercando di creare una dieta. Posto un esempio in attesa dei vostri pareri.
Ho 18 anni, peso 71kg.
Fabbisogno Giornaliero 2100 kcal.
Ho pensato ad una suddivisione 50-20-30.

COLAZIONE
250ml di latte parzialmente scremato
6 fette biscottate con marmellata
525 kcal / 90 carbo / 15 pro / 7,7 grassi

SPUNTINO
6 gallette di riso
100gr di bresaola
300 kcal / 50 carbo / 30 pro / 5 grassi

PRANZO
70gr di riso
150gr di petto di pollo
10gr d'evo
500 kcal / 50 carbo / 30 pro / 15 grassi

SPUNTINO PRE WO
100gr tonno al naturale
50gr Pane di grano duro
248 kcal / 22,8 carbo / 29,8 pro / 3,8 grassi

CENA
70gr di riso
150gr carne o pesce
600 kcal / 55 carbo / 35 pro / 5 grassi

PRE NANNA
Fiocchi di latte magro
104 kcal / 2,4 carbo / 11,7 pro / 5,3 grassi

Totale
2276 kcal / 272,8 carbo / 141,8 pro / 41,8 grassi

Sono sicuro di aver fatto qualche errore, quindi accetto consigli ragazzi. Grazie in anticipo.[emoji1]