Differenza tra allenamento Bodybuilding e Powerlifting

[fabdelta]

Bodybuilding e Powerlifting sono due sport simili per certi aspetti ma molto diversi per altri.

Quali sono le differenze fondamentali nell'allenamento nei due sport?

Ci sono molte discussioni a riguardo ma ho pensato che potrebbe essere interessante una discussione mirata a schematizzare le differenze principali.

Grazie a chi vorrà contribuire

[domenico94]

BB: enfasi maggiore su complementari lattacidi e di isolamento ed eventuale presenza di tecniche di intensità volte ad aumentare lo stress muscolare.

PL: enfasi maggiore sulle alzate di gara e presenza di complementari volti quasi esclusivamente a migliorare le proprie prestazioni (come per esempio l'uso delle board per riuscire a superare determinati sticking point).

Ma questi sono i due estremi, quando ormai ci si è specializzati in una delle due discipline e si è già ad alti livelli.

[fabdelta]

Grazie Domenico.

Dalla mia esperienza, sicuramente molto limitata rispetto ad altri sul forum, potrei aggiungere:

BB: enfasi sulla contrazione muscolare e sulla massimizzazione del lavoro muscolare

PL: enfasi sul sollevare il maggiore carico possibile col minor lavoro muscolare possibile

quindi da un certo punto di vista il focus dei due sport sembra essere addirittura opposto!

[Shawn Ray]

Ne abbiamo già parlato in altre occasioni.
Nel PL cerchi la performance, il gesto tecnico quindi si lavora principalmente sulla forza come obiettivo primario, l'ipertrofia è una conseguenza, quindi il tipo di allenamento è diverso, si lavora senza cedimento a buffer, si evita una tensione continua, si usa il lock out, si lavora in multi frequenza con esercizi base, i complementari hanno un ruolo diverso da quello del BB, si può usare un abbigliamento tecnico, si lavora con basse ripetizioni il lavoro è sulla deplezione dei fosfati, insomma ci sono degli accorgimenti diversi, nel bb si predilige l'estetica, si lavora anche in un regime lattato per stimolare la crescita con tut adeguati, il gesto tecnico passa in secondo piano, si lavore in tensione continua, si può optare per il cedimento, si hanno tecniche di alta intensità . . .

[Wildcat]

La grossa differenza, che va oltre agli obbiettivi è semplice.
Nel PL cerchi la miglior attivazione neuromuscolare possibile.
Nel BB questo concetto è ancora molto sottovalutato.
Infatti cosa fa un PLer carente nel petto?
Interpreta la cosa come indicativa di un'attivazione non ottimale.
E lavora sul gesto.
Un BBer scarso di petto cosa fa?
Abbandona la panca in favore di altri lavori che gli permettano di bypassare il problema.
Tipicamente sostituisce la piana con la declinata.
Il BBer cerca il maggior stress meccanico possibile sul muscolo x farlo crescere.
Il PLer invece cerca la tecnica miglior per attivare ANCHE quel muscolo, e questo COME EFFETTO COLLATERALE, cresce (concetto di ipertrofia funzionale).
Ecco, io penso che all'inizio TUTTI debbano imparare ad attivarsi al meglio.
Poi, ci si specializzerà.

[giulio96]

concetto del carico esterno e carico interno
carico esterno: PL
carico interno: BB
Andrea Biasci for president

[Wildcat]

concetto del carico esterno e carico interno
carico esterno: PL
carico interno: BB
Andrea Biasci for president

Dillo con parole tue…

[giulio96]

non saprei come dire ma non era per contraddire quello che hai scritto wild. Provando a dire a parole mie,direi che per il powerlifter interessa maggiormente l'aumento del carico esterno,in questo caso,siccome gli esercizi del PL sono multiarticolari,il carico interno verrà suddiviso nei vari gruppi muscolari che vengono coinvolti,mentre nell BB interessa maggiormente il carico interno,quindi l'isolamento muscolare,aumentando il più possibile il carico interno su un determinato muscolo,invece di distribuirlo come appunto fa il PLer.

[Tonymusante]

non saprei come dire ma non era per contraddire quello che hai scritto wild. Provando a dire a parole mie,direi che per il powerlifter interessa maggiormente l'aumento del carico esterno,in questo caso,siccome gli esercizi del PL sono multiarticolari,il carico interno verrà suddiviso nei vari gruppi muscolari che vengono coinvolti,mentre nell BB interessa maggiormente il carico interno,quindi l'isolamento muscolare,aumentando il più possibile il carico interno su un determinato muscolo,invece di distribuirlo come appunto fa il PLer.

nella scienza dell'allenamento, però, i concetti di carico esterno ed interno hanno un significato del tutto diverso da quelli che attribuisci tu.

[giulio96]

lol....cosi diceva su project invictus,vedrò di riguardarmi i video

[Tonymusante]

appena ho un po' di tempo apro un 3d sull'argomento in sez. "Teoria e Tecnica dell'allenamento".
Grazie per lo spunto.

https://www.bbhomepage.com/forum/teoria-tecnica-dellallenamento/51855-i-concetti-carico-esterno-ed-interno-nellallenamento-sportivo.html

[Fitness_Forever]

Ma se mi allenassi da PLer, con una dieta ipercalorica ben strutturata, aumenterei ugualmente la massa (anche in modo lento)?

[Saladino]

Secondo me devi decidere cosa vuoi fare da grande. Il resto viene da se

[Fitness_Forever]

Saladino, dici a me?

[Saladino]

Si esatto. Decidi se ti interessa di più il BB o il PL e poi agisci di conseguenza. Altrimenti passerai il tempo cercando di raggiungere obiettivi inconciliabili