Ciao a tutti, è la prima volta che mi trovo ad integrare. Ho letto che con l'assunzione delle whey vicino al latte si ottiene un effetto simile all'integrazione di caseine, e che quindi l'assorbimento ne risulterebbe rallentato. Io di solito a colazione prendo poco piu di 200-300 ml di latte intero, 5-6 biscotti, mezzo o poco piu bicchiere di cereali integrali e 2 fettine biscottate con marmellata, come sarebbe meglio regolarmi? Invece per quanto riguarda il post workout, ho sempre aspettato di fare cena, quindi solitamente 1 ora o un'ora e mezza dopo a volte anche 2, dando precedenza ai carboidrati con un piatto di riso per esempio e qualche fetta di pane, e poi proteine e grassi. Avevo pensato di assumere le whey con acqua un pò prima di andare a letto che ne pensate? PS: le dosi sono da 25 gr circa.