Ciao a tutti, che ne dite di questa "dieta" per metter su peso??
sono alto 175 e peso 60kg vado 4 volte a settimana in paletsra
vorrei pareri consigli..

LUNEDI
2206kcal		 Colazione 100g Avena+100ml SojaSunCalcio+100gMarmellata Light 603Kcal
Spuntino Exquisa Latte 200g + 10 Mandorle 229Kcal
Pranzo 100gRiso+150g Tacchino + Insalata + Cetriolo + Sedano 563Kcal
Spuntino 1 Mela 50g + 3 Gallette Mais 100Kcal
Cena 400g Merluzzo + 300g Broccoli 387Kcal
Spuntino 90g Hamburger Prosciutto Cotto 172Kcal
45% Proteine - 31% Carboidrati - 15% Grassi - 5% Zuccheri - 3% Grassi Saturi
MARTEDI
2151kcal		 Colazione 200g Albumi + 18 Gallette Mais 675Kcal
Spuntino 50g GranaPadano 192Kcal
Pranzo 100gPasta Kamut + 150gPollo+ Insalata+ Cetriolo+Sedano 566Kcal
Spuntino 150g Yogurt Greco Total 0% + 10 Mandorle 148,5Kcal
Cena 400g Merluzzo + 300g Broccoli 387Kcal
Spuntino 5Mandorle 31,5Kcal
45% Proteine - 38% Carboidrati - 13% Grassi - 3% Zuccheri - 1,2% Grassi Saturi
MERCOLEDI
2056kcal
NO GYM		 Colazione 300g Albumi + 300 Zucchine + 50g Riso Integrale 398Kcal
Spuntino 1 Mela 50g + 50g Grana Padano 216Kcal
Pranzo 150g Pollo+Insalata + Cetriolo + Sedano+8 Gallette Mais 525Kcal
Spuntino 250ml Latte di SojaSun Calcio 448Kcal
Cena 300g Pollo + 300g Broccoli 408Kcal
Spuntino 10Mandorle 63Kcal
47% Proteine - 29% Carboidrati - 18% Grassi - 4% Zuccheri - 2% Grassi Saturi
GIOVEDI
2206kcal		 Colazione 100g Avena+100ml SojaSunCalcio+100gMarmellata Light 603Kcal
Spuntino Exquisa Latte 200g + 10 Mandorle 229Kcal
Pranzo 100gRiso+150g Tacchino + Insalata + Cetriolo + Sedano 563Kcal
Spuntino 1 Mela 50g + 3 Gallette Mais 100Kcal
Cena 400g Merluzzo + 300g Broccoli 387Kcal
Spuntino 90g Hamburger Prosciutto Cotto 172Kcal
45% Proteine - 31% Carboidrati - 15% Grassi - 5% Zuccheri - 3% Grassi Saturi
VENERDI
2151kcal		 Colazione 200g Albumi + 18 Gallette Mais 675Kcal
Spuntino 50g Grana Padano 192Kcal
Pranzo 100gPasta Kamut + 150gPollo+ Insalata+ Cetriolo+Sedano 566Kcal
Spuntino 150g Yogurt Greco Total 0% + 10 Mandorle 148,5Kcal
Cena 400g Merluzzo + 300g Broccoli 387Kcal
Spuntino 5Mandorle 31,5Kcal
45% Proteine - 38% Carboidrati - 13% Grassi - 3% Zuccheri - 1,2% Grassi Saturi