bhe per mettere massa dovresti avere delle percentuali diverse cioe' 55- 60 % delle kcal provenienti dai carbo a basso e medio ig 25 % di pro intorno ai 2 gr per peso di massa magra e 30 5 di grassi piu' o meno 1 gr ogni kg di peso corporeo, questa dieta mi sembra una low carb quindi inutile per la massa poi aspetta i consigli dei piu' esperti