Ciao a tutti è da circa un mese che sto seguendo una scheda 8x8 e devo dire che che ho trovato dei buoni risultati, volevo chiedervi cosa ne pensavate e se dovevo modificare qualcosa.
LUNEDI
petto :
panca piana multipower 8x8 30 sec di recupero
panca inclinata multipower 8x8 30 sec di recupero
croci basse ai cavi 4x8 1 min di recupero
croci su panca piana 4x8 1 min di recupero
bicipiti :
panca scoth 8x8 30 sec di recupero
curl ai cavi con maniglia 4x8 1 min di recupero
curlo a martello su panca inclinata 4x8 1 min di recupero
MERCOLEDI
gambe :
squat 8x8 su multipower 30 sec di recupero
leg curl 4x10 1 min di recupero
leg extension 4x10 1 min di recupero
standing calf 4x15 1 min di recupero
spalle :
alzate laterali 8x8 30 sec di recupero
alzate frontali 8x8 30 sec di recupero
lento dietro su multipower 4x8 1 minuto di recupero
VENERDI
dorso :
lat machine 8x8 30 sec di recupero
pulley 8x8 30 sec di recupero
trazione alla sbarra su ercolina 4x8 1 min di recupero
tricipiti :
push down 8x8 30 sec di recupero
tricipiti su panca sbarra corta 4x8 1 min di recupero (scusate ma non conosco il nome esatto dell'esercizio)
tricipiti all'ercolina con corda 4x8 1 min di recupero
in fine vorrei precisare che pratico palestra ormai da piu di 4 anni ormai e quindi sono abbastanza abituato a certi tipi di stress dati da schede cosi impegnative
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