opinioni scheda 8x8, che ne pensate del mio allenamento ?

**Adamka** · 21-01-2013, 01:53 AM

Ciao a tutti è da circa un mese che sto seguendo una scheda 8x8 e devo dire che che ho trovato dei buoni risultati, volevo chiedervi cosa ne pensavate e se dovevo modificare qualcosa.

LUNEDI

petto :

panca piana multipower 8x8 30 sec di recupero
panca inclinata multipower 8x8 30 sec di recupero
croci basse ai cavi 4x8 1 min di recupero
croci su panca piana 4x8 1 min di recupero

bicipiti :

panca scoth 8x8 30 sec di recupero
curl ai cavi con maniglia 4x8 1 min di recupero
curlo a martello su panca inclinata 4x8 1 min di recupero

MERCOLEDI

gambe :

squat 8x8 su multipower 30 sec di recupero
leg curl 4x10 1 min di recupero
leg extension 4x10 1 min di recupero
standing calf 4x15 1 min di recupero

spalle :

alzate laterali 8x8 30 sec di recupero
alzate frontali 8x8 30 sec di recupero
lento dietro su multipower 4x8 1 minuto di recupero

VENERDI

dorso :

lat machine 8x8 30 sec di recupero
pulley 8x8 30 sec di recupero
trazione alla sbarra su ercolina 4x8 1 min di recupero

tricipiti :

push down 8x8 30 sec di recupero
tricipiti su panca sbarra corta 4x8 1 min di recupero (scusate ma non conosco il nome esatto dell'esercizio)
tricipiti all'ercolina con corda 4x8 1 min di recupero

in fine vorrei precisare che pratico palestra ormai da piu di 4 anni ormai e quindi sono abbastanza abituato a certi tipi di stress dati da schede cosi impegnative

**Wildcat** · 21-01-2013, 02:36 AM

Questa scheda detto sinceramente è agghiacciante....

**Adamka** · 21-01-2013, 02:41 AM

come mai dici questo ? mi è stata fatta da un personal trainer che fino ad ora mi ha sempre fatto ottime schede che hanno dato ottimi risultati

Originariamente Scritto da Wildcat

Questa scheda detto sinceramente è agghiacciante....

**"The Rock"** · 21-01-2013, 09:02 AM

Se hai trovato dei buoni risultati, perchè modificarla allora?!

**Need for mito** · 21-01-2013, 09:14 AM

Io non la trovo allucinante, bisogna solo vedere in che fase del tuo allenamento viene inserita, intendo dire che se sono 4 anni che ti alleni sempre allo stesso modo, variare il tuo allenamento per un breve ciclo può farti bene, se invece credi di usare questa scheda nel lungo periodo per cercare risultati clamorosi te la sconsiglio

Saluti
Need

**Davide Farella** · 21-01-2013, 11:12 AM

Il modello 8x8 di Gironda era studiato per un affaticamento progressivo, con carichi molto contenuti che permettevano appunto di eseguire un 8x8 completo... La vedo abbastanza "pasticciata" se ci metti 1m di recupero e tralaltro suddividi l'8x8 in un 4x8 + 4x8

**Need for mito** · 21-01-2013, 11:25 AM

Originariamente Scritto da Davide Farella

Il modello 8x8 di Gironda era studiato per un affaticamento progressivo, con carichi molto contenuti che permettevano appunto di eseguire un 8x8 completo... La vedo abbastanza "pasticciata" se ci metti 1m di recupero e tralaltro suddividi l'8x8 in un 4x8 + 4x8

gli 8X8 hanno però tutti 30" di recupero, io non la vedo così male, vista in un ottica di 1-2 mesi per cambiare allenamento dopo 4 anni... cero, si può migliorare...

**Wildcat** · 21-01-2013, 11:40 AM

Originariamente Scritto da Adamka

come mai dici questo ? mi è stata fatta da un personal trainer che fino ad ora mi ha sempre fatto ottime schede che hanno dato ottimi risultati

Perché mancano gli esercizi VERI: panche tutte fatte al multipower così come il lento, squat al multipower, niente stacchi da terra, mancano esercizi di base che costruiscono massa come ad esempio la panca stretta per i tricipiti... insomma tutto pompaggio e niente esercizi che costruiscono massa e forza. Per un atleta natural il fondamento della crescita sta nel costruire forza, e questo si ottiene col sovraccarico progressivo e la ricerca dell'intensità.
Con questo non brucio al rogo il sistema 8x8, però lo ridimensiono molto: per ammissione dello stesso Gironda il sistema 8x8 è un metodo di allenamento per culturisti avanzati. Che significa avanzati? Che hanno 3-4-5 anni alle spalle di allenamento? No, che hanno raggiunto un certo livello di ipertrofia (parliamo di professionisti) e certi carichi nei grandi esercizi.
Per noi comuni mortali questo metodo come ho detto in altra discussione identica, lo vedo bene in due contesti: ricondizionamento dopo inattività oppure come shock dopo un periodo di intensità alle stelle e volume ai minimi termini. Tipo dopo un ciclo in heavy duty II.

**Adamka** · 21-01-2013, 02:33 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Perché mancano gli esercizi VERI: panche tutte fatte al multipower così come il lento, squat al multipower, niente stacchi da terra, mancano esercizi di base che costruiscono massa come ad esempio la panca stretta per i tricipiti... insomma tutto pompaggio e niente esercizi che costruiscono massa e forza. Per un atleta natural il fondamento della crescita sta nel costruire forza, e questo si ottiene col sovraccarico progressivo e la ricerca dell'intensità.
Con questo non brucio al rogo il sistema 8x8, però lo ridimensiono molto: per ammissione dello stesso Gironda il sistema 8x8 è un metodo di allenamento per culturisti avanzati. Che significa avanzati? Che hanno 3-4-5 anni alle spalle di allenamento? No, che hanno raggiunto un certo livello di ipertrofia (parliamo di professionisti) e certi carichi nei grandi esercizi.
Per noi comuni mortali questo metodo come ho detto in altra discussione identica, lo vedo bene in due contesti: ricondizionamento dopo inattività oppure come shock dopo un periodo di intensità alle stelle e volume ai minimi termini. Tipo dopo un ciclo in heavy duty II.

Purtroppo nella mia palestra non abbiamo a disposizione i macchinari per lo squat libero per questo sono obbligato a farlo in multipower, per quanto riguarda i tric in panca stretta ci sono nella scheda (credo di aver sbagliato a riportare il nome nella scheda che vi ho postato ma ci sono comunque). Per il resto posso dire che mi alleno con questo tipo di allenamento da 2 mesi piu o meno quindi non per un periodo prolungato e credo che tra 3 / 4 settimane cambiero tipo di allenamento, magari facendo un allenamento con super serie. Ho aperto questo post perche sul metodo 8x8 (quello che faccio io non è un vero e proprio gironda ma si ispira a quello) si sentono pareri contrastanti e volevo un parere su questa scheda. Per quanto mi riguarda mi trovo molto bene e ho riscontrati molti miglioramenti peró cone sempre credo che la cosa sia soggettiva

**Wildcat** · 21-01-2013, 03:12 PM

Probabilmente 2 mesi di volume così elevato sono tanti... il miglior sistema per il dopo potrebbe far seguire una scheda a volume ridottissimo e che punti molto sull'intensità. Un vero shock x i tuoi muscoli

Probabilmente dopo due mesi di panca piana al multipower ti troverai in difficoltà su una panca piana vera, nel senso che in questo periodo hai fatto per così dire addormentare tutti i meccanismi di stabilizzazione del movimento libero.

**eraser** · 22-01-2013, 10:13 PM

io quoto wildcat.

in un altro post, adamka, avevo chiesto che carichi utilizzavi sui fondamentali (questo per capire che risultati hai avuto dall'8x8) ma non ho trovato risposta...

potresti dire che carichi utilizzi in PANCA, SQUAT e LAT MACHINE (visto che non fai stacco e trazioni) ?

**Adamka** · 23-01-2013, 12:53 AM

Originariamente Scritto da eraser

io quoto wildcat.

in un altro post, adamka, avevo chiesto che carichi utilizzavi sui fondamentali (questo per capire che risultati hai avuto dall'8x8) ma non ho trovato risposta...

potresti dire che carichi utilizzi in PANCA, SQUAT e LAT MACHINE (visto che non fai stacco e trazioni) ?

ciao, in panca tengo sui 27kg sia in panca piana che che inclinata. per lo squat sui 45kg mentre nella lat / pulley sono riuscito ad arrivare a 70kg sempre con l'8x8 (lo so sembra molto per un 8x8 ma diciamo che in questi 2 particolari esercizi sono sempre stato abbastanza "dotato")