Che ne pensate del mio ciclo?

[Riki]

Ciao a tutti,
vorrei fare un ciclo stile McRobert con un programma su 3 giorni a settimana, per aumentare un po' di volume.

Martedì
Riscaldamento generale
Leg Press 4x8 (+ 2 serie di riscaldamento progressivo)
Pullover respiratorio disteso su panca o Tirate Rader come intermezzo tra le serie del Leg Press 3x15
Stacchi a gambe piegate (con impugnatura all'esterno delle cosce) 3x10 (+ 1-2 serie di riscaldamento progressivo)
Trazioni alla sbarra 3x8 o 3x6 (cosa mi consigliate?)
Defaticamento (10-15 min. di cyclette per perdere un po' di grasso in eccesso sull'addome)

Giovedì
Allenamento per i polpacci 3x10 (+1 serie di riscaldamento)
Contrazioni addominali 2x20 o 2x15
Flessioni laterali del busto in piedi con manubri 2x15 o 2x12 (+ 1 serie di riscaldamento)
Aperture ad L 3x8 (+ 2 serie di riscaldamento)
Curl in piedi 4x8 o 3x8 (+ 2 serie di riscaldamento)
Allenamento per il collo ..........
Defaticamento (10-15 min. di cyclette per perdere un po' di grasso in eccesso sull'addome)

Sabato
Distensioni su panca piana bilanciere 4x8/8/6/6 (+ 2 serie di riscaldamento)
Pullover respiratorio disteso su panca o Tirate Rader come intermezzo tra le distensioni 3x15
Lento dietro da seduto 3x8 (+ 2 serie di riscaldamento)
Alzate laterali su pianca inclinata 3x6 (+ 2 serie di riscaldamento)
Defaticamento (10-15 min. di cyclette per perdere un po' di grasso in eccesso sull'addome)

Stretching a giorni alterni (cioè, ad esempio, un martedì sì ed uno no)

3-4 settimane per prendere confidenza con gli esercizi e poi a tutta birra per 6-8 settimane (con aumento progressivo dei carichi), quindi 4-6 settimane di mantenimento (cioè senza aumentare i carichi) e poi di nuovo al max dell'intensità

Com'è secondo voi?