Stallo nell'allenamento dopo un mese. Consiglio - Ecco mia scheda
Ciao a tutti
sono nuovo.
dopo un periodo di solo fitness son tornato ad allenarmi con i pesi.
Li faccio a casa, ho panca (bilanciere annesso) e manubri. Ragion per cui non ho la possibilità di fare esercizi alle macchine, ma... pacienza!!!
Vi scrivo perchè, da titolo, ho un periodo di stallo dopo un mese... i risultati ci sono... anzi, però vorrei dare una spinta e stimolo (diverso?) ai miei muscoli. Magari attraverso i i vostri consigli.
Il mio obiettivo non è diventare molto grosso. Vorrei aumentare leggermente la massa.
Seguo una buona dieta 5 pasti, 3 principali 2 spuntini. Ogni tanto barretta da 32g proteine negli spuntini.
Sono alto 188 cm e peso 83kg.
La mia attuale scheda è la seguente.
AB - AB (4 volte a settimana) mercoledì riposo.
- Petto - Bicipiti - Addome (lunedì - Giovedì)
recupero 90 secondi.
A - Panca piana
1x8 (riscaldamento 50kg)
4x6 (60kg)
Panca Inclinata
3x8 (50Kg)
Croci 20kg a manubrio
3x8
Bicipiti bilanciere
35kg
4x6
Curl scott
14kg a manubrio
3x8
Crunch con 20kg sovrappeso
3x25
B - Spalle - Gambe (martedì - Venerdì)
recuper 90 secondi
Lento avanti 40kg
4x6
Tirate al mento 35kg
3x8
Lento Scott manubri 20kg cad.
3x8
Stacco 80kg
4x8
Addome Twist
5minuti.
Aspetto vostri pareri, riscontri...
(speramm bbuono)
a presto e buona domenica.
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