frequenza: 3 giorni a settimana
durata: 45/60'

press ramping weight da 5 reps fino ad una serie a cedimento tecnico (volume totale ca. 50 alzate)
squat ramping weight da 5 reps fino ad una serie a cedimento tecnico (volume totale ca. 50 alzate)
pull up 5 sets a cedimento tecnico
stretch spalle e catena cinetica posteriore

vediamo se nonostante il poco tempo riuscirò a ritrovare continuità nell'allenamento ed a risorgere dalle mie ceneri