In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 22-01-2018, 11:02 PM

workout serale

panca piana (continuo con impostazione a gomiti chiusi)
4x60kg (4'')
3x70kg (4'')
1x80kg (2'')
3x1x90kg 1'30 ok, buona la spinta, fermo discreto
3x1x85 kg 1'30 (fermo di 2'')
3x3x80kg 1'30 bene
4x3x70kg 1'30 (presa stretta)

bene la panca, non vorrei dirlo ad alta voce ma credo che qualcosa finalmente si sia sbloccato, in più con l'impostazione "tucked" son diminuiti i dolori e le tensioni a livello di spalle e collo

stacco sumo
5x60
5x100
6x6x130kg 1'30 buon setting e zero dolori al piede

lento avanti (fermo di 2'')
4x7x40kg 1'30 ok, bene, lavoro a tensione continua, con lockout solo nelle ultime ripetizioni di ogni serie, un po' di sana muscolazione e una variante carina per non sovraccaricare troppo collo e trapezio (che ultimamente stavano soffrendo)

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x8+8+30 6'

calf, rotatori elastico, stretching, propriocettività monopodalica su cuscino (equilibrio del piede sinistro in miglioramento)

bw 78 kg
dieta iperproteica e ipercalorica, integrazione composta da bcaa, vita c e pool vitaminico

**SeNsHi** · 25-01-2018, 12:30 AM

workout "notturno"

pre workout: carbonara!

panca piana
2x4x60kg (4'')
10x5x70kg 2' bene, nulla di eccezionale, ma buona panca nel complesso

squat
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
5x5x80kg 60'' highbar molto molto bene, verticali, facili, veloci

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x8+8+20 60''

propriocettività monopodalica, rotatori elastico, stretching

**Morgante** · 25-01-2018, 08:12 AM

Originariamente Scritto da dArK86

pre workout: carbonara!

E io che ti credevo natural...

**SeNsHi** · 27-01-2018, 11:40 PM

workout del 26-1

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
10x3x75kg 60'' (fermo di 2'') ottima panca!

stacco sumo
5x60
5x100
8x3x140kg 60'' bene, ottimo setting e buona spinta, bene anche la presa con il bilanciere più "sulle dita"

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60'' bene

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x10+8+30 60''

propriocettività, stretching, calf, rotatori elastico

**SeNsHi** · 28-01-2018, 11:16 PM

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x80kg
6x1x85kg 2' (fermo di 2'') molto buone, fermo ottimo nelle ultime serie: nella panca sono sempre un diesel, oltre che scarso
2x2x80kg
5x5x70kg 1'30 (fermo di 2'')
bene, sto stabilizzando l'impostazione a gomiti chiusi, cercando di lavorare su alcune asimmetrie che a lungo andare bene non farebbero (ho il gomito sinistro più aperto del destro e ciò mi ruota il bilanciere durante il movimento)

squat
5x60kg (4'')
3x70kg (3'')
6x6x80kg 2' ok, bene, buon feeling con lo squat e carichi che stanno tornando man mano

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60'' meglio dell'ultima volta, evitando il lockout e tenendo la testa verso il basso evito molte tensioni a collo e trapezi, vediamo se riesco ad aumentare i carichi di spinta sopra la testa con questo setting

dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
2x10-9-20 60''

propriocettività monopodalica, stretching, rotatori elastico

**kel** · 29-01-2018, 10:49 AM

Originariamente Scritto da dArK86

swing kb 32kg
2x10-9-20 60''

ciao dark, credevo di essere una mosca bianca sul forum per il mio nascente interesse verso i kb e invece non avevo fatto caso che tu usi un 32 kg!...

se hai voglia ti dai un'occhiata a questa mia discussione in proposito
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ettlebell.html
e mi dici qualcosa?

**SeNsHi** · 29-01-2018, 06:52 PM

Originariamente Scritto da kel

ciao dark, credevo di essere una mosca bianca sul forum per il mio nascente interesse verso i kb e invece non avevo fatto caso che tu usi un 32 kg!...

se hai voglia ti dai un'occhiata a questa mia discussione in proposito
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ettlebell.html
e mi dici qualcosa?

nono, ho da sempre usato kettlebell per curare il fiato, la parte cardiovascolare e per divertimento, ho imparato ad utilizzarli con il corso raw training di andrea biasci. Sono un ottimo attrezzo per curare il condizionamento generale, oltre che divertenti e versatili

**SeNsHi** · 29-01-2018, 10:49 PM

workout serale dopo giornata pesante al lavoro; c'è di buono che quando ho turno lungo al lavoro a fine lezione posso fare 15 minuti buoni di stretching a fine lezione... e quando mi alleno dopo una seduta di stretching fatta per bene rendo sempre di più e mi fluido durante le alzate

panca piana
4x60kg (4'')
3x65kg (3'')
3x70kg (3'')
3x75kg (2'')
2x3x80kg 1'
3x75kg (2'')
3x70kg (3'')
3x65kg (3'')
3x60kg (4'')

stacco sumo
5x60
5x100
3x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg molto veloce e buono il setting, sto lavorando sull'avvicinare il bacino al bilanciere prima di iniziare a spingere con i piedi a terra, il tutto con una stance media (tibie sugli 81cm). sembra pagare

lento avanti (senza lockout, fermo di 2'')
3x10x35kg 60''

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x10+8+35 60''

stretching, propriocettività monopodalica, rotatori elastico. buonissimo stato di forma, ora devo solo intensificare gli allenamenti di pallavolo senza perdere troppo in spinta con il powerlifting

**MrDoc** · 29-01-2018, 11:30 PM

"Tibie sugli 81" è una stance media?

Quanto cavolo sei alto? Io sono 1,75 e quando accenno a un sumo se metto le tibie sugli 81 sono già piuttosto forzato

**SeNsHi** · 30-01-2018, 07:02 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

"Tibie sugli 81" è una stance media?

Quanto cavolo sei alto? Io sono 1,75 e quando accenno a un sumo se metto le tibie sugli 81 sono già piuttosto forzato

sono 179 cm doc, in genere stacco con una stance più aperta, con le punte dei piedi che sfiorano i dischi, uno stacco molto di anche e femorali. ora sto cercando una maggiore spinta di quads

**kel** · 30-01-2018, 10:47 AM

Originariamente Scritto da dArK86

nono, ho da sempre usato kettlebell per curare il fiato, la parte cardiovascolare e per divertimento, ho imparato ad utilizzarli con il corso raw training di andrea biasci. Sono un ottimo attrezzo per curare il condizionamento generale, oltre che divertenti e versatili

sicuramente divertenti, sì!
sono andato per curiosità a googlarmi chi fosse questo Andrea Biasci e ho scoperto che è proprio quel "Visione" che dicevo io e di cui mi son visto tutti i tutorial. fighissimo.

**the77joker** · 31-01-2018, 08:43 AM

Originariamente Scritto da kel

sicuramente divertenti, sì!
sono andato per curiosità a googlarmi chi fosse questo Andrea Biasci e ho scoperto che è proprio quel "Visione" che dicevo io e di cui mi son visto tutti i tutorial. fighissimo.

Kel non conosci Biasci, ma dove vivi? Biasci è colui che sta dietro Project Invictus.

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**SeNsHi** · 01-02-2018, 12:20 AM

giornata molto intensa di lavoro... workout veloce serale e in serata allenamento blando di pallavolo

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg 3''
5x3x80kg 2' buona la spinta, oggi fermo da rivedere
5x5x70kg 1'30 (2'' di fermo) ok
3x6x60kg 60'' (3'' di fermo)

squat
5x60
6x6x80kg 1'30 bene, lo squat è in costante e lento miglioramento

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x10x35kg 60''

rotatori elastico, stretching

a seguire buon allenamento di pallavolo, la condizione sta tornando poco alla volta

**SeNsHi** · 01-02-2018, 10:03 PM

workout in sala pesi con bilanciere technogym senza zigrinatura

son dovuto stare basso con i pesi

spinte manubri su piana
4x12x26kg 60''

stacco sumo
3x60
3x100
5x3x130kg 60''

dip + trazioni supine + crunch reverse alle parallele
3x10+10+20 1'30

stretching e rotatori elastico