ciao a tutti,
sono una ragazza, 23 anni, sottopeso di qualche kg. voglio prendere peso in massa magra, se possibile (pur sapendo che un pò di grasso arriverà lo stesso). specialmente, mi mancano completamente i bicipiti, i tricipiti, le spalle.
mi sono iscritta in palestra e mi è stata fatta una scheda molto blanda, comprendente anche le gambe e un pò di nuoto (cosnigliato per la mia lordosi).
la mia dieta faidate è stata completamente da me modificata in vista della palestra, e volevo sapere se lmeno a grandi linee ci sono grossi errori. ho letto i vari thread generali, e mi sono basata un pò su quelli.
colazione... ore 6.30
4 fette integrali (23 kcal a fetta, totale: 16 g di carbo)
marmellata
actimel
yogurt magro (66 kcal, 11 g pro, 9 g zuccheri)
latte di soia, circa 125 ml
cereali integrali, 40 g, 116 kcal
spuntino pre wo... ore 9.30
1 mela
o
1 pera
+
fiocchi di latte o latte di soia
40 min di wo
post wo: 1 banana e una barretta proteica (con grassi e annessi... non so se faccia molto bene...)
pranzo, ore 13...
140 grammi di farro
80 grammi di tonno naturale
80 - 100 grammi di bresaola
100 grammi di ricotta
4 - 8 fette integrali come quelle sopra
merenda... ore 16.30
1 mela
o
1 pera
+
1 yougurt magro
cena, ore 20...
minestrone, 200 g
orata (400 g) o petto di pollo o controfiletto di manzo
verdure cotta o cruda a volontà
formaggi (cacio, ricotta, scamorza, brie, dipende....)
pre nanna, ore 22.30...
200 g di fiocchi di latte
ore 23, nanna.. discontinua...
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