dieta massa fai da te: accettabile?

[NastyChris]

noto che hai inserito delle grammature precise: la domanda quindi è ovvia....su che base di calcolo hai determinato ciò?

[elise]

sulla base di quello che mangio realmente.
non ho contato i grammi in base all'apporto che mi danno in termini di pro, carb, ecc, ma in base a quello che di solito riesco a mangiare e mi sento di mangiare. per quanto riguarda carne e pesce le grammature sono dovute a una media di quello che trovo di solito, ad es, compro l'orata gia pronta e di solito va dai 300 ai 500 grammi, non lo scelgo io dipende da quello che trovo.

x i cereali, ho seguito l'indicazione sulla confezione
per il latte, ho fatto circa una tazza
per i fiocchi di latte, una confezione intera: stessa cosa per la ricotta e il farro

per il tonno mi sono basata su una o due scatolette a seconda di quante altre pro ci sono nel pasto...

[Teonida]

noto che hai inserito delle grammature precise: la domanda quindi è ovvia....su che base di calcolo hai determinato ciò?

Fixa, ogni volta che leggo un tuo post mi viene un istinto omicida.... ma che cacchio te ne frega della base di calcolo, dai dei pereri concreti invece di riempire il forum con ste domande del caxxo.

Scusate l'OT ma non ho resistito

@Elise: inserirei una fonte proteica magra pre wo, post wo solo frutto e proteine (niente grassi), e toglierei tutti quei latticini, tanto per cominciare...

[elise]

@Elise: inserirei una fonte proteica magra pre wo, post wo solo frutto e proteine (niente grassi), e toglierei tutti quei latticini, tanto per cominciare...

fonte proteica magra tipo una scatoletta di tonno naturale? o uno yogurt magro (che però contiene parecchi zuccheri) ? quanto tempo prima, mezz'ora può andare bene? la aggiungo alla mela o mangio slo quella senza la mela?

oddio io adoro i latticini :-( ! inoltre mi hanno detto che in massa possono essere utili per via del fatto che sono grassi... cmq seguendo cio che dici tu posso tenere la colazione cosi com'è e limitarmi ai fiocchi di latte pre nanna, togliendoli da pranzo e cena?

[Teonida]

forse non mi sono spiegato, il mio consiglio è di eliminarli i latticini, tutti! quindi via latte, yogurt, fiocchi di latte e formaggi vari
Per fonte proteica magra intendo tonno naturale (con moderazione x via del mercurio e del sodio), affettati magri, albumi proteine in polvere, merluzzo ecc
pre wo se lo fai solido direi un oretta prima anche con una fonte di carbo, un frutto puo andare.

[elise]

forse non mi sono spiegato, il mio consiglio è di eliminarli i latticini, tutti! quindi via latte, yogurt, fiocchi di latte e formaggi vari
Per fonte proteica magra intendo tonno naturale (con moderazione x via del mercurio e del sodio), affettati magri, albumi proteine in polvere, merluzzo ecc
pre wo se lo fai solido direi un oretta prima anche con una fonte di carbo, un frutto puo andare.

okay, ho capito. da brava ignorante in materia posso chiederti come mai sono cosi dannosi?
con cosa posso sostituire le calorie, le proteine e i grassi che mi vengono dai latticini? pre nanna cosa posso prendere al posto dei fiocchi? come avrai notato la mia dieta è costituita in gran parte da latticini quindi se li tolgo devo trovare il modo di sostituirli...

[Teonida]

Il forum è pieno di post che parlano dei latticini e trovi anche in giro sul web...cmq fondamentalemnte i problemi sono ritenzione e intolleranze.
Le fonti proteiche te le ho gia dette, i grassi le recuperi da olio, frutta secca, pesce, burro d'arachidi, tuorli, carne rossa.
Prenanna una delle fonti proteiche + grassi, oppure proteine a lento rilascio+ grassi eventuali

[elise]

Il forum è pieno di post che parlano dei latticini e trovi anche in giro sul web...cmq fondamentalemnte i problemi sono ritenzione e intolleranze.
Le fonti proteiche te le ho gia dette, i grassi le recuperi da olio, frutta secca, pesce, burro d'arachidi, tuorli, carne rossa.
Prenanna una delle fonti proteiche + grassi, oppure proteine a lento rilascio+ grassi eventuali

ho capito, ti ringrazio della pazienza.
modificando secondo i tuoi consigli, dovrebbe venire fuori una cosa di questo genere...

colazione... ore 6.30

4 fette integrali (23 kcal a fetta, totale: 16 g di carbo)
marmellata
cereali integrali, 40 g, 116 kcal (li posso mettere nell'actimel, almeno ?)
3 fette di bresaola? bastano?

spuntino pre wo... ore 9.30

50 g di tonno naturale, o un uovo sodo, o bresaola, quante fette?

40 min di wo
post wo: 1 banana e 50 g di tonno

pranzo, ore 13...

140 grammi di farro
80 - 100 grammi di affettato
oppure petto di pollo o controfiletto di manzo

4 - 8 fette integrali come quelle sopra
verdura

merenda... ore 16.30

1 mela
o
1 pera

+
affettato?

cena, ore 20...

minestrone, 200 g
orata (400 g) o petto di pollo o controfiletto di manzo o pesce spada
verdure cotta o cruda a volontà

pre nanna, ore 22.30...

1 uovo sodo


... la pasta faccio bene a non metterla? il pane dovrei aggiungerlo o va bene cosi?