Il forum è pieno di post che parlano dei latticini e trovi anche in giro sul web...cmq fondamentalemnte i problemi sono ritenzione e intolleranze.
Le fonti proteiche te le ho gia dette, i grassi le recuperi da olio, frutta secca, pesce, burro d'arachidi, tuorli, carne rossa.
Prenanna una delle fonti proteiche + grassi, oppure proteine a lento rilascio+ grassi eventuali