Definizione muscolare per ciclista

[Ale79]

Ciao a tutti, mi chiamo alessandro è la prima volta che scrivo in questo forum e spero che mi aiutate ad ritornare un gran ciclista, tre anni fa dopo un incidente sono stato fermo parecchio tempo e da 66kg sono salito a 72kg e non sono riuscito più a dimagrire, sono alto 175 cm ho 31 anni la mia alimentazione consiste
COLAZIONE
50 GRAMMI PANE SEGALE
100 GRAMMI FESA DI TACCHINO
10 GRAMMI MANDORLE

SPUNTINO DOPO ALLENAMENTO
150 GRAMMI TONNO SOTT'OLIO

PRANZO
80 GRAMMI RISO
200 GRAMMI PETTO DI POLLO
200 GRAMMI INSALATA
2 CUCCHIAI OLIO DI OLIVA

SPUNTINO
125 GRAMMI YOGURT NATURALE
20 GRAMMI MANDORLE

CENA
200 GRAMMI DI PESCE O CARNE
200 GRAMMI VERDURA
1 CUCCHIAIO OLIO DI OLIVA

Spero che mi aiuterete a ritonare un leone, grazie a tutti

[Tersite]

direi che il problema è evidentemente da fissarsi nei molti carbo, nelle molte proteine e nei pochi grassi.
Anzitutto indietro l'orogologio non si porta. Io ho un anno più di te e su certe cose bisogna rassegnarsi. Col tuo peso definirsi vuol dire rischiare di sembrare [antioffesa mode on] uno spaventapasseri perchè finiresti per mangiarti molti muscoli e perdere peso non solo in grasso ma anche in muscoli.
Se dai troppe proteine al corpo, quelle in surplus il corpo le converte in zuccheri (gluconeogenesi) col risultato che se già mangi carboidrati e mangi molte pro finisci per non innescare mai il meccanismo di consumo di grassi.
Bisogna anzitutto vedere quei 6 chili da cosa sono fatti. Se sono grassi potresti tagliare leggermente le calorie e scalare un po' i carbo e le pro.
Diversamente, fermo restando che sei troppo leggero per fare definizione, dovresti lavorare su delle very low carb. Questo però ti avverto stroncherà le tue capacità di resistenza, perchè pensare di fare sport di gran fondo con una alimentazione ipocalorica e ipoglucidica è una vera sfida (leggasi quasi impossibile senza bombe...)

[BIG10]

a parte grammare l'insalata...... :-) Cmq. il discorso di Tersite è più che è esatto, infatti come si è detto molte volte anche chi ha una leggera panzetta più che definirsi scarnandosi (cosa pericolosa....) deve fare una sorta di massa per aumentare di peso e "giocare" sopratutto sul metabolismo, bisogna sempre tenerlo alto ..... il problema principale delle low carb è che se vai troppo sotto il tuo MB rischi ad un certo punto di non dimagrire più ma addirittura di bloccare il metabolismo cosa ancora più grave..... io ad occhio cmq sposterei i carbo dal pranzo allo spuntino nei giorni off....... mentre invece nei giorni di allenamento i carbo a pranzo li lascerei, sempre nei giorni off giocherei un pò di più sui grassi tenendo più alte le proteine....dipende tutto dai tuoi obiettivi.....

[Ale79]

grazie per le dritte, quindi nei giorni in cui mi alleno mangio più carbo, e nei giorni off aumento pro e grassi, questo tipo di dieta la sto seguendo da circa un mese e non sono calato di peso sentendomi poi la sera molto stanco e non riesco a recuperare le forza per il giorno dopo, mi hanno anche consigliato di fare aerobica a digiuno con caffe e carnitina ma ho paura di perdere quel poco di muscolo che mi è rimasto, grazie ancora dei consigli ciao

[Ale79]

grazie di aver risposto, purtroppo i carbo per noi ciclisti sono molto importanti faccendo uscite anche di 200km se non li mangio spesso ho delle brutte crisi di fame, i kg messi purtroppo sono tutti di grasso, comunque la volontà di fare altri sacrifici non mi manca e cerchero di mangiare un po di meno, grazie ancora per l'aiuto

[BIG10]

Ovviamente il tuttop va visto in prospettiva dello sport che stai svolgendo.....un mio amico che si fa un pò di bici......usa mangiarsi un bel panino con qualcosa a metà del percorso prendendo una pausa.....allora non prendermi sulla parola ti dico quello che ho visto...

[Ale79]

Ovviamente il tuttop va visto in prospettiva dello sport che stai svolgendo.....un mio amico che si fa un pò di bici......usa mangiarsi un bel panino con qualcosa a metà del percorso prendendo una pausa.....allora non prendermi sulla parola ti dico quello che ho visto...

[Ale79]

ovviamente il tuttop va visto in prospettiva dello sport che stai svolgendo.....un mio amico che si fa un pò di bici......usa mangiarsi un bel panino con qualcosa a metà del percorso prendendo una pausa.....allora non prendermi sulla parola ti dico quello che ho visto...

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[Ale79]

Di solito porto con me barrette energetiche e bevo 3 caffe, comunque il grasso è sempre li che mi consigli da fare, ciao

[Spitfire]

Ci sono alcuni punti da precisare:
Fare definizione é stremante per un bber che fa un allenamento "statico" figurati per chi fa ciclismo.
Il caffé ha delle proprietà termogeniche solo se assunto in assenza di carboidrati.
Le barrette energetiche sono molto caloriche.
Molta attività cardio in eccesso, può portarti ad un sovrallenamento che rischia di stoppare i tuoi progressi.
Il fatto che tu voglia dimagrire ti farà sembrare un poiccolo spaventapasseri (Tersite che cosa hai contro gli spaventapasseri????), ma d'altro canto i ciclisti gli somigliano un pò...

[Tersite]

Il fatto che tu voglia dimagrire ti farà sembrare un poiccolo spaventapasseri (Tersite che cosa hai contro gli spaventapasseri????), ma d'altro canto i ciclisti gli somigliano un pò...

Io non ho niente contro gli spaventapasseri ma dato che in altro thread si sono scaldati gli animi perchè ho usato un paragone che ha infastidito qualcuno vado su qualcosa che non urti nessuno, salvo il sindacato confederato riunito degli spaventapasseri che mi dirà che svolgono una funzione sociale essenziale e quindi vanno rispettati...

[Spitfire]

Io non ho niente contro gli spaventapasseri ma dato che in altro thread si sono scaldati gli animi perchè ho usato un paragone che ha infastidito qualcuno vado su qualcosa che non urti nessuno, salvo il sindacato confederato riunito degli spaventapasseri che mi dirà che svolgono una funzione sociale essenziale e quindi vanno rispettati...

Ehi, il mio era un post ironico di rimando alla discussione sui malati dell' altro 3d...mica avrai creduto dicessi sul serio??

[BIG10]

Gli spaventapasseri hanno la loro utilità l'importante è non essere spaventaPASSERE ......... ahahahaha !! Capita la battuta ??? !!!

[Garuda]

direi che il problema è evidentemente da fissarsi nei molti carbo, nelle molte proteine e nei pochi grassi.
Anzitutto indietro l'orogologio non si porta. Io ho un anno più di te e su certe cose bisogna rassegnarsi. Col tuo peso definirsi vuol dire rischiare di sembrare [antioffesa mode on] uno spaventapasseri perchè finiresti per mangiarti molti muscoli e perdere peso non solo in grasso ma anche in muscoli.
Diversamente, fermo restando che sei troppo leggero per fare definizione, dovresti lavorare su delle very low carb.

Scherzi? 66 kg su 175 equivale ad avere un imc (indice di massa corporea) di 21.5 , eccellente. Se pensi che il fisico ideale sia quello pompato di bodybilding, è un tuo personalissimo gusto e parere personale, ma 21.5 di imc sono eccellenti, soprattutto se si ha unamassa grassa tra il 7 e il 9%. Per dirti... i calciatori hanno in media un imc di 22.7 con il 10% di massa grassa.
L'amico dovrebbe togliere quei 6 kg in più che, sicuramente, avendoli messi quando era inattivo, saranno certamente grasso...

[Spitfire]

Scherzi? 66 kg su 175 equivale ad avere un imc (indice di massa corporea) di 21.5 , eccellente. Se pensi che il fisico ideale sia quello pompato di bodybilding, è un tuo personalissimo gusto e parere personale, ma 21.5 di imc sono eccellenti, soprattutto se si ha unamassa grassa tra il 7 e il 9%. Per dirti... i calciatori hanno in media un imc di 22.7 con il 10% di massa grassa.
L'amico dovrebbe togliere quei 6 kg in più che, sicuramente, avendoli messi quando era inattivo, saranno certamente grasso...

ma perché vi iscrivete sui forum di body building?