ciao, se ho capito bene si sono sbattuti già abbastanza per darti dei suggerimenti, prova così e valuta se ti sembra sensato

tra l'altro uno schema è solo un'accozzaglia di numeretti, quello che conta è come TU esegui lo schemino
l'unico consiglio che posso darti è quello di concentrarti sulla velocità e la qualità dell'esecuzione, sia che tu faccia un 5x5 che un 3RM, è quello che ti dà i risultati sul LUNGO PERIODO (di certo non è determinante ciò che farai per 3 settimane a partire da domani)