progressione massimale per panca

[eraser]

credo di aver capito ciò che intendi Teck, però vedo più produttivo fare 3RM-2RM-1RM tutto in una settimana in progressione partendo da carichi più bassi. Questo è ciò che ho imparato da marcopl. Cioè, almeno una progressione massimale si dovrebbe fare così, comunque io non sono esperto di ste cose per quello che volevo sentire pareri

se sai già cosa devi fare ( mi sembra che tu abbia chiesto su altri forum...) non capisco perchè lo chiedi anche qua...

[emaz92]

se sai già cosa devi fare ( mi sembra che tu abbia chiesto su altri forum...) non capisco perchè lo chiedi anche qua...

non ho avuto ancora un chiarimento purtroppo. Poi qui c'è somoja, più risposte ho e meglio è

[°°sOmOja°°]

ciao, se ho capito bene si sono sbattuti già abbastanza per darti dei suggerimenti, prova così e valuta se ti sembra sensato

tra l'altro uno schema è solo un'accozzaglia di numeretti, quello che conta è come TU esegui lo schemino
l'unico consiglio che posso darti è quello di concentrarti sulla velocità e la qualità dell'esecuzione, sia che tu faccia un 5x5 che un 3RM, è quello che ti dà i risultati sul LUNGO PERIODO (di certo non è determinante ciò che farai per 3 settimane a partire da domani)

[.:überfranz:.]

io non ho ben capito con quale volume ed intensita' vuoi allenarti.

cosi' su due piedi ti consiglio di lavorare in un range di 50-60kg, con un periodo di accumulo susseguito da un periodo di trasformazione, quindi una cosa tipo:

6x4 7x4 8x4 (peso 50-60kg)
e poi
5x4 6x3 8x2 test max (peso a salire, partendo da ca 60kg).

[emaz92]

io non ho ben capito con quale volume ed intensita' vuoi allenarti.

cosi' su due piedi ti consiglio di lavorare in un range di 50-60kg, con un periodo di accumulo susseguito da un periodo di trasformazione, quindi una cosa tipo:

6x4 7x4 8x4 (peso 50-60kg)
e poi
5x4 6x3 8x2 test max (peso a salire, partendo da ca 60kg).

anche questo è un bello schema

[emaz92]

ciao, se ho capito bene si sono sbattuti già abbastanza per darti dei suggerimenti, prova così e valuta se ti sembra sensato

tra l'altro uno schema è solo un'accozzaglia di numeretti, quello che conta è come TU esegui lo schemino
l'unico consiglio che posso darti è quello di concentrarti sulla velocità e la qualità dell'esecuzione, sia che tu faccia un 5x5 che un 3RM, è quello che ti dà i risultati sul LUNGO PERIODO (di certo non è determinante ciò che farai per 3 settimane a partire da domani)

grazie mille somoja

[Tonymusante]

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tra l'altro uno schema è solo un'accozzaglia di numeretti, quello che conta è come TU esegui lo schemino.......................................... .......

da mettere in firma

[nemoe343]

aspetta uber...6x4 7x4 8x4 che hai scritto sopra...non ho capito cosa intendi...me lo potresti spiegare!? è da fare lun merc e ven ad esempio!?

[.:überfranz:.]

la frequenza puo' variare, per esempio lo smolov (mini) accumula con 4 sedute solo di panca in una settimana, e poi trasforma aumentando il peso, mentre Paolo per esempio consiglia un periodo di accumulo e due sedute, una seduta a progressione come quelle sopra ed una a ripetizioni alte per il volume. il tutto dipende, e occhio a non strafare perche' quando arrivi a % altine con 4 sedute e' facile anche raggiungere l'overtraining.

[nemoe343]

grazie della spiegazione...lo smolov non l'ho mai provato...gli darò un'occhio!