Salve a tutti.

Ho intenzione di cambiare scheda. Quella nuova dovrebbe caratterizzare l'ultimo (o il penultimo) mesociclo dedicato alla massa prima di iniziare a lavorare sulla definizione.

A tal proposito mi servirebbero un paio di informazioni.
Nella fattispecie, desidererei un scheda che comprenda 4 allenamenti settimanali e sia strutturata in modo tale da prevedere:

1 giorno:
- petto 4 esercizi x 4 serie ciascuno;

2 giorno:
- bicipiti 3 esercizi x 4 serie ciascuno;
- tricipiti 3 esercizi x 4 serie ciascuno;

3 giorno:
- gambe 5 esercizi x 4 serie ciascuno;
- addome 2 esercizi x 4 serie ciascuno;

4 giorno:
- spalle 3 esercizi x 4 serie ciascuno;
- schiena 3 esercizi x 4 serie ciascuno.

Suddivido ogni serie su 8 ripetizioni e cerco di essere precisissimo nei recuperi (2 minuti separano ciascuna serie dello stesso esercizio - 5 minuti separano esercizi differenti). Sono più o meno preciso anche sui carichi: 90% la prima serie, 80 le restanti dello stesso esercizio.

Che ne pensate?
Dite che come allenamento massa è strutturato male?
Ci sono troppi (o troppo pochi) esercizi/serie per qualcuno/tutti i gruppi muscolari?
Grazie mille