true mass

[phoenix1927]

mi sn finalmente deciso a fare una vera ipercalorica, senza preoccuparmi del peso e della bf.
ricordo i miei dati: studente, 21 anni, 172 cm, 66 kg, 10% bf ca.
mantenimento sulle 2500/2600 kcal (ho un mb alto).
allenamento: forza 3 volte a sett e arti marziali 1 volta.

colazione
frutta fresca

fiocchi d'avena 200 g
proteine del siero del latte 40 g
noci 8 (40 g ca.)



pranzo

frutta fresca

pasta 200 g

carne / pesce (40 g pro)

verdura
olio evo 20 g

pwo (giorni on)

gallette di riso cn miele 4


cena
come pranzo


week end free meal (mangio cmq abbastanza pulito, ma in quantità maggiore, aumentando anche il numero dei pasti, soprattutto nel dopocena)


cosa ne pensate? troppi cho? considerate che in isocalorica stanno cmq sui 5 g x kg e che tenendoli così alti nn mi sembrava una buona idea alzare troppo i fat. e alzare ulteriormente le pro mi sembrava insensato (sn già molto oltre i 2 g x kg).
thx

[phoenix1927]

ps. bisognerà vedere cm reagirò effettivamente a tutti quei cho, soprattutto a livello digestivo. eventualmente aumenterò i pasti (cosa che xò trovo scomoda)

[Garzante]

IMHO farei + pasti
ad esempio le noci le toglierei dalla colazione e metterei in uno spuntino mattutino

pwo poi ci vogliono anche le whey dai :P
e il miele lo eviterei

[°°sOmOja°°]

ciao, magari per il tuo metabolismo vanno bene ma a me i carbo sembrano tantini.. 200g di pasta (140g carbo) + frutta fresca (almeno 20g di carbo tra cui fruttosio) solo a pranzo... che oltretutto ripeti a cena, personalmente diventerei una zampogna in qualche settimana

considerato che ti alleni per la forza quindi il volume totale nn sarà neanche esagerato.

personalmente preferirei aumentare i grassi e le proteine (sei a 110g\die, meno di 2bw, nn che sia essenziale tenerle altissime ma visto il tuo metabolismo elevato il turnover proteico sarà consistente) ma è solo una scelta personale
certo che se nn superi il 10% con tutti quei CHO tanto meglio

[Start]

Io quoto entrambi...dividi i pasti mi pare la cosa più sensata,ingozzarsi in questo modo in soli tre pasti mi sembra un po insensato.
Potresti fare tranquillamente 5 pasti al giorno mangiando la stessa roba.
Ma poi scusa come mai sta fissa dell'ipercalorica?

[abacus]

ciao fenice!

quoto tutti quelli che hanno risposto a questo thread

a colazione, come ti hanno gia detto, leverei le noci(o almeno le diminuirei)

post wo con whey(e destrosio, sarebbe meglio)

fai almeno una merenda il pomeriggio...200gr di pasta a botta sono una bella roba...(cmq per questo bisogna vedere come ti trovi te)

ps: dal titolo, mi sembrava che tu volessi parlare di un gainer

[phoenix1927]

grazie a tutti delle risp

questi sn i calcoli delle kcal e dei mancro:
giorni off:
cho 500g, 2000kcal, 55%
pro 180g, 720kcal, 20%
fat 100g, 900kcal, 25%
tot 3620kcal
giorni on:
+ 45g cho (180kcal)

le whey post wo nn le prendo perchè ceno entro un'ora e perchè altrimenti eccederei troppo cn le pro.

oggi è il primo giorno di dieta che ho applicato cn le seguenti modifiche:
dimezzate la quantità di noci a colazione (20 g) e la quantità di pasta a cena (100 g). a colazione ho mangiato 150 g d'avena anziche 200 g.
così le kcal sn intorno alle 3100.

sicuramente mi gonfierò un po' ed aumenterò di bf, ma avevo proprio voglia di provare una vera bulking quando supero il 12-14% vedrò che fare

[Garzante]

secondo me te ne pentirai

i cho sono davvero un botto IMHO, fossi in te punterei a crescere in modo + pulito

[abacus]

cavolo, 3600 kcal e 500 gr di cho sono un botto.
Sicuro di riuscire a buttar giù tutto?

Ma soprattutto: perchè vai di bulking mentre segui un programma per la forza?

ps:facci sapere come cresci eh

[andyn]

questi sn i calcoli delle kcal e dei mancro:
giorni off:
cho 500g, 2000kcal, 55%
pro 180g, 720kcal, 20%
fat 100g, 900kcal, 25%
tot 3620kcal
giorni on:
+ 45g cho (180kcal)

le whey post wo nn le prendo perchè ceno entro un'ora e perchè altrimenti eccederei troppo cn le pro.

oggi è il primo giorno di dieta che ho applicato cn le seguenti modifiche:
dimezzate la quantità di noci a colazione (20 g) e la quantità di pasta a cena (100 g). a colazione ho mangiato 150 g d'avena anziche 200 g.
così le kcal sn intorno alle 3100.

sicuramente mi gonfierò un po' ed aumenterò di bf, ma avevo proprio voglia di provare una vera bulking quando supero il 12-14% vedrò che fare

ciao, nei giorni off li leverei proprio i carbo dalla cena, mentre negli altri giorni lascerei 200g di pasta/riso, levando il post wo, mangerei una banana in caso visto che non vuoi assumere proteine, anche se sarebbe meglio imho anche se poche, poi ne mangi meno dopo.
poi, e questa è una mia domanda rivolta a tutti, perchè levare 20 g di noci la mattina?
cmq mangiamo simile

Ma soprattutto: perchè vai di bulking mentre segui un programma per la forza?

[Start]

E io che credevo di mangiare tanto...illuso

[phoenix1927]

la dieta la seguo cn le modifiche postate sopre, quindi sto a circa 3100 kcal. al limite le incremento strada facendo

perchè vai di bulking mentre segui un programma per la forza?

sia per avere molte kcal da impiegare per sviluppare forza e recuperare al massimo, sia perchè dopo il core della scheda faccio anche altri esercizi senza programmazione a intensità più bassa che portano ad un volume complessivo piuttosto alto.

ciao, nei giorni off li leverei proprio i carbo dalla cena, mentre negli altri giorni lascerei 200g di pasta/riso, levando il post wo, mangerei una banana in caso visto che non vuoi assumere proteine, anche se sarebbe meglio imho anche se poche, poi ne mangi meno dopo.
di togliere la pasta a cena nn se ne parla proprio
proverò a inserire nel pwo delle whey e diminuire le pro a cena e vedo se mi trovo bene.
poi, e questa è una mia domanda rivolta a tutti, perchè levare 20 g di noci la mattina?
per nn rallentare troppo la digestione, in un momento in cui di solito si consiglia di mangiare pro veloci e cho ad alto IG.
cmq mangiamo simile

E io che credevo di mangiare tanto...illuso

mia nonna dice sempre che è più conveniente comprarmi un vestito che offrirmi un pranzo

[andyn]

sulla risposta sono d'accordo, ma se i grassi sono pochi o niente rischi di avere un calo glicemico, sono un po' scettico su questa soluzione visto che fai solo 3 pasti, abbastanza distanziati fra loro. cmq se ti ci trovi va bene tutto
ciao

[phoenix1927]

assumo circa 90 g di grassi al giorni che per 66 kg nn sn pochi.
il loro turn over è piuttosto lento, quindi imho il loro timing è utilizzabile per manipolare la rapidità di assimilazione e l'IG dei pasti