mi sn finalmente deciso a fare una vera ipercalorica, senza preoccuparmi del peso e della bf.
ricordo i miei dati: studente, 21 anni, 172 cm, 66 kg, 10% bf ca.
mantenimento sulle 2500/2600 kcal (ho un mb alto).
allenamento: forza 3 volte a sett e arti marziali 1 volta.

colazione
frutta fresca

fiocchi d'avena 200 g
proteine del siero del latte 40 g
noci 8 (40 g ca.)



pranzo

frutta fresca

pasta 200 g

carne / pesce (40 g pro)

verdura
olio evo 20 g

pwo (giorni on)

gallette di riso cn miele 4


cena
come pranzo


week end free meal (mangio cmq abbastanza pulito, ma in quantità maggiore, aumentando anche il numero dei pasti, soprattutto nel dopocena)


cosa ne pensate? troppi cho? considerate che in isocalorica stanno cmq sui 5 g x kg e che tenendoli così alti nn mi sembrava una buona idea alzare troppo i fat. e alzare ulteriormente le pro mi sembrava insensato (sn già molto oltre i 2 g x kg).
thx