true mass

[andyn]

questi sn i calcoli delle kcal e dei mancro:
giorni off:
cho 500g, 2000kcal, 55%
pro 180g, 720kcal, 20%
fat 100g, 900kcal, 25%
tot 3620kcal
giorni on:
+ 45g cho (180kcal)

le whey post wo nn le prendo perchè ceno entro un'ora e perchè altrimenti eccederei troppo cn le pro.

oggi è il primo giorno di dieta che ho applicato cn le seguenti modifiche:
dimezzate la quantità di noci a colazione (20 g) e la quantità di pasta a cena (100 g). a colazione ho mangiato 150 g d'avena anziche 200 g.
così le kcal sn intorno alle 3100.

sicuramente mi gonfierò un po' ed aumenterò di bf, ma avevo proprio voglia di provare una vera bulking quando supero il 12-14% vedrò che fare

ciao, nei giorni off li leverei proprio i carbo dalla cena, mentre negli altri giorni lascerei 200g di pasta/riso, levando il post wo, mangerei una banana in caso visto che non vuoi assumere proteine, anche se sarebbe meglio imho anche se poche, poi ne mangi meno dopo.
poi, e questa è una mia domanda rivolta a tutti, perchè levare 20 g di noci la mattina?
cmq mangiamo simile

Ma soprattutto: perchè vai di bulking mentre segui un programma per la forza?