true mass

[abacus]

cavolo, 3600 kcal e 500 gr di cho sono un botto.
Sicuro di riuscire a buttar giù tutto?

Ma soprattutto: perchè vai di bulking mentre segui un programma per la forza?

ps:facci sapere come cresci eh

[andyn]

questi sn i calcoli delle kcal e dei mancro:
giorni off:
cho 500g, 2000kcal, 55%
pro 180g, 720kcal, 20%
fat 100g, 900kcal, 25%
tot 3620kcal
giorni on:
+ 45g cho (180kcal)

le whey post wo nn le prendo perchè ceno entro un'ora e perchè altrimenti eccederei troppo cn le pro.

oggi è il primo giorno di dieta che ho applicato cn le seguenti modifiche:
dimezzate la quantità di noci a colazione (20 g) e la quantità di pasta a cena (100 g). a colazione ho mangiato 150 g d'avena anziche 200 g.
così le kcal sn intorno alle 3100.

sicuramente mi gonfierò un po' ed aumenterò di bf, ma avevo proprio voglia di provare una vera bulking quando supero il 12-14% vedrò che fare

ciao, nei giorni off li leverei proprio i carbo dalla cena, mentre negli altri giorni lascerei 200g di pasta/riso, levando il post wo, mangerei una banana in caso visto che non vuoi assumere proteine, anche se sarebbe meglio imho anche se poche, poi ne mangi meno dopo.
poi, e questa è una mia domanda rivolta a tutti, perchè levare 20 g di noci la mattina?
cmq mangiamo simile

Ma soprattutto: perchè vai di bulking mentre segui un programma per la forza?

[Start]

E io che credevo di mangiare tanto...illuso

[phoenix1927]

la dieta la seguo cn le modifiche postate sopre, quindi sto a circa 3100 kcal. al limite le incremento strada facendo

perchè vai di bulking mentre segui un programma per la forza?

sia per avere molte kcal da impiegare per sviluppare forza e recuperare al massimo, sia perchè dopo il core della scheda faccio anche altri esercizi senza programmazione a intensità più bassa che portano ad un volume complessivo piuttosto alto.

ciao, nei giorni off li leverei proprio i carbo dalla cena, mentre negli altri giorni lascerei 200g di pasta/riso, levando il post wo, mangerei una banana in caso visto che non vuoi assumere proteine, anche se sarebbe meglio imho anche se poche, poi ne mangi meno dopo.
di togliere la pasta a cena nn se ne parla proprio
proverò a inserire nel pwo delle whey e diminuire le pro a cena e vedo se mi trovo bene.
poi, e questa è una mia domanda rivolta a tutti, perchè levare 20 g di noci la mattina?
per nn rallentare troppo la digestione, in un momento in cui di solito si consiglia di mangiare pro veloci e cho ad alto IG.
cmq mangiamo simile

E io che credevo di mangiare tanto...illuso

mia nonna dice sempre che è più conveniente comprarmi un vestito che offrirmi un pranzo

[andyn]

sulla risposta sono d'accordo, ma se i grassi sono pochi o niente rischi di avere un calo glicemico, sono un po' scettico su questa soluzione visto che fai solo 3 pasti, abbastanza distanziati fra loro. cmq se ti ci trovi va bene tutto
ciao

[phoenix1927]

assumo circa 90 g di grassi al giorni che per 66 kg nn sn pochi.
il loro turn over è piuttosto lento, quindi imho il loro timing è utilizzabile per manipolare la rapidità di assimilazione e l'IG dei pasti