grazie a tutti delle risp 
questi sn i calcoli delle kcal e dei mancro:
giorni off:
cho 500g, 2000kcal, 55%
pro 180g, 720kcal, 20%
fat 100g, 900kcal, 25%
tot 3620kcal
giorni on:
+ 45g cho (180kcal)
le whey post wo nn le prendo perchè ceno entro un'ora e perchè altrimenti eccederei troppo cn le pro.
oggi è il primo giorno di dieta che ho applicato cn le seguenti modifiche:
dimezzate la quantità di noci a colazione (20 g) e la quantità di pasta a cena (100 g). a colazione ho mangiato 150 g d'avena anziche 200 g.
così le kcal sn intorno alle 3100.
sicuramente mi gonfierò un po' ed aumenterò di bf, ma avevo proprio voglia di provare una vera bulking 
quando supero il 12-14% vedrò che fare
Ultima modifica di phoenix1927; 02-02-2009 alle 10:22 PM
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
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