schede per pettorali

**petey_williams** · 26-09-2008, 11:41 AM

ciao ragazzi.io ho ancora quel famoso problema ai pettorali.sono poco sviluppati bensì li alleno come tutti gli altri muscoli.kmq ho trovato questa scheda:
distensioni manubri su inclinata 6 serie da 5,5,5,12,12,15
distensioni manubri 5 serie da 5,5,5,12,15
distensioni manubri su reclinata 5 serie da 5,5,5,12,15
croci su reclinata 2 serie da 15

come vi sembra?con questa riuscirò a cacciare un bl petto?se questa non vi piace kmq ne ho un'altra..

**Teox84** · 26-09-2008, 11:46 AM

posta qualche foto giusto per capire qual'è il tuo problema se è un problema..come scheda a primo impatto mi sebra troppo eccessiva non serve fare tutto quel casino per fare crescere il petto..

**Gymmer** · 26-09-2008, 12:00 PM

18 serie sono troppe...massimo 15..

poi non farei quel tipo di piramidale su tutti gli ex...farei

dist piana 4x4-6-6-8
dist incl 4x8
croci incl 4x10
dist recl 3x12

e direi ke sei a posto

**petey_williams** · 26-09-2008, 12:02 PM

io non ho un problema solo il pettorale poco sviluppato in confronto al resto del corpo.quesa sche l'ho presa da un articolo che diceva fosse per chi come me ha problemi per i pettorali..kmq mo posto un'altra scheda e ditemi cosa ve ne pare

**petey_williams** · 26-09-2008, 12:05 PM

distensioni su piana 3-4 set da 8-2
distensioni manubri su inclinata 3-4 set da 6-8 ripetizioni
croci manubri 3-4 set da 8-10 rip

questa come vi sembra?

**Gymmer** · 26-09-2008, 12:06 PM

ke significa set da 8-2 ?

**petey_williams** · 26-09-2008, 12:09 PM

da 8-2 ripetizioni.kmq io avevo capito che per l'aumentare massa le rip non dovevano essere superiori a 6 perchè bisogna stimolare le fibre biaanche.ma come che in queste schede sono tutte maggiori di 6?

**Gymmer** · 26-09-2008, 12:11 PM

Originariamente Scritto da petey_williams

da 8-2 ripetizioni.kmq io avevo capito che per l'aumentare massa le rip non dovevano essere superiori a 6 perchè bisogna stimolare le fibre biaanche.ma come che in queste schede sono tutte maggiori di 6?

veramente se scendi sotto le 6 fai forza...il range ottimale per la massa secondo me è da 6 a 10-12....

cmq nn mi piace x niente la seconda

**petey_williams** · 26-09-2008, 12:15 PM

ah ok capito..quindi la prima scheda tu personalmente come la sistemeresti?

**Mancino** · 26-09-2008, 04:23 PM

Originariamente Scritto da Gymmer

veramente se scendi sotto le 6 fai forza...il range ottimale per la massa secondo me è da 6 a 10-12....

cmq nn mi piace x niente la seconda

E se ti dicessi ke io per la massa faccio un 6x3 cn 1" di rec???
NN è cosi semplice catalogare il numero di reps e di serie

Cmq secondo me dovresti concentrarti sui fondamentali tipo la panca piana e al massimo un altro ese
nn mille serie per mille esercizi

**petey_williams** · 26-09-2008, 08:16 PM

forse mi sono espresso male.volevo sapere la differenza di muscoli coinvolti nell'uno e nell'altro

**petey_williams** · 27-09-2008, 12:37 PM

quello che però non capisco è:se io non mi alleno con la mia scheda e quindi con tantissime serie e poche ripetizioni mi sento come se non ho lavorato.voi mi dite massimo 10 serie a gruppo muscolare però poi mi sembra come se non uso tutte le fbre.non ho mai provato schede come le vostre perchè anche il mio istruttore dice che sono inutili perchè non coinvolgono mlte fibre..quindi chi mi dà una spiegazione anche da riferire al mio istruttore?una scheda come mi dite voi perchè è migliore della sua?scusatemi se sono così insistente ma il mio istruttore la pensa diversamente da voi

**carnera** · 27-09-2008, 01:41 PM

Il tuo istruttore la pensa come la maggior parte degli istruttori, digli che le fibre bianche di tipo 1 si attivano solo con percentuali dell'1rm superiori all'80-85%, e che ingrossarsi bisogna stimolare alche quelle, se poi pensi che per diventare grossi bisogna essere in qualche modo anche "forti", ed è con le basse rep che si sviluppa la forza.
Inoltre per sviluppare la forza è indispensabile prendere confidenza con l'alzata, e per prendere confidenza con l'alzata è indispensabile farla spesso, per questo 2xweek.
Io con questo metodo, la multifrequenza, ho aumentato la mia panca (da aprile) di 20kg.

Facendo un sacco di serie e un sacco di rep da l'idea di "aver lavorato" perchè il muscolo viene affogato dall'acido lattico, che ti porta all'incapacità.
Per fatri un esempio schietto, se io facessi 400ripetizioni di curl con 2-3 kg per una settimana non riuscirei nemmeno a pettinarmi, ma di certo il bicipite non mi sarà cresciuto!

Spero di essere stato chiaro, ho detto anche qualche inesattezza per ragione di sintesi. Leggiti l'articolo di somoja in rilievo, è molto esaustivo.

**Gymmer** · 27-09-2008, 01:44 PM

Originariamente Scritto da carnera

Per fatri un esempio schietto, se io facessi 400ripetizioni di curl con 2-3 kg per una settimana non riuscirei nemmeno a pettinarmi, ma di certo il bicipite non mi sarà cresciuto!

è questo il succo

**lukenadal** · 27-09-2008, 01:48 PM

Originariamente Scritto da petey_williams

quello che però non capisco è:se io non mi alleno con la mia scheda e quindi con tantissime serie e poche ripetizioni mi sento come se non ho lavorato.voi mi dite massimo 10 serie a gruppo muscolare però poi mi sembra come se non uso tutte le fbre.non ho mai provato schede come le vostre perchè anche il mio istruttore dice che sono inutili perchè non coinvolgono mlte fibre..quindi chi mi dà una spiegazione anche da riferire al mio istruttore?una scheda come mi dite voi perchè è migliore della sua?scusatemi se sono così insistente ma il mio istruttore la pensa diversamente da voi

mamma mia che confusione, ascolti mille campane e poi ti crei una confusione che non capisci più niente.
Prima di farti lo spezzatino pensa a procurarti il coniglio va...