Ciao,
sono nuovo sia per il forum che per l'allenamento con i pesi.
Ho da circa 1 mese iniziato ad allenarmi a casa utilizzando una panca regolabile e 2 maubri.

Il mio allenamento è così diviso:

Lunedì
Distensioni manubri su piana - 8,7,6,6
Croci manubri su piana - 8,7,6,6
Arnold press - 8,7,6,6
Alzate laterali da seduto - 8,7,6,6
Alzate laterali busto flesso - 8,7,6,6
Rematori manubrio posizione eretta - 8,7,6,6
Flessioni - 10,10,10,10
Addominali - 20,20,20,20
30 minuti di corsa

Martedì
Calcetto

Giovedì
Estensioni manubri da sdraiato (tricipiti) - 8,7,6,6
Estensioni manubrio dietro la nuca - 8,7,6,6
Curl di concentrazione - 6,6,6,6
Curl 3 fasi - 4 serie 6 rip. x fase
Curl in piedi - 8,7,6,6
Curl inversi - 8,7,6,6
Curl a martello - 8,7,6,6
Flessioni - 10,10,10,10
Addominali - 20,20,20,20
30 minuti di corsa

Domenica
45 minuti di corsa

Mi sto attivando per comprare un bilancere per inserire alla fine dell'allenamento del giovedi 4 serie di squat.

La mia alimentazione è la seguente:

Tutte le mattine colazione con caffè e brioches

Pranzo: Lunedì e giovedì riso / Martedì, Mercoledì e Venerdì insalatona mista con carote e tonno/ Sabato pesce al forno / Domenica libero

Cena: Lunedì e giovedì carne rossa/ Martedì e Venerdì pasta / Mercoledì passato di verdura/ Sabato pasta/ Domenica libero

La mia non è una dieta ma il modo in cui riesco a organizzare i miei pasti visti gli impegni e i tempi ristretti....

Immagino che ci sia poco da salvare nella mia programmazione ma in settimana posso allenarmi solo in quei 2 giorni.
Avete qualche consiglio da darmi per capire dove posso migliorare?

Grazie a tutti in anticipo!