E Ora Un Terremoto!!!

[lukenadal]

Ciao dopo tre settimane in cui ho letto praticamente tutto il forum vi pongo la seguente scheda che in un anno ho portato avanti (con piccole variazioni di scarico e aumento di carico e ripetizioni in base alla forza o massa):
A me ha portato moltissimo in un anno, ditemi perchè non potevo farla visto che dite di allenarsi 3 volte a settimana...
LUNEDI MATTINA 50' dorsali
Pomeriggio 40' tricipiti
Martedi mattina spalle
MERCOLEDI MATTINA PETTORALI
POMERIGGIO BICIPITI
GIOVEDI MATTINA GAMBE
VENERDI FEMORALI E POLPACCI
VENERDI POMERIGGIO TRICIPITI
SABATO DORSALI AL MATTINO
POMERIGGIO SPALLE (GRUPPO CARENTE)

LUNEDI MATTINA SECONDA SETTIMANA PETTORALI
LUNEDI POMERIGGIO BICIPITI
E COSì via cambiando magari il martedi gambe con i pettorali per evitare le spalle il giorno prima dei pettorali
Credetemi che mi ha dato ottimi risultati tutto ovviamente al natural e con molto riposo tra le sedute e una buona alimentazione anche se a volte un pò sporca nei periodi di massima forza (pizze e gelati)

Ora ditemi perchè non posso farla!!
ciao

[Titan]

Ciao dopo tre settimane in cui ho letto praticamente tutto il forum vi pongo la seguente scheda che in un anno ho portato avanti (con piccole variazioni di scarico e aumento di carico e ripetizioni in base alla forza o massa):
A me ha portato moltissimo in un anno, ditemi perchè non potevo farla visto che dite di allenarsi 3 volte a settimana...
LUNEDI MATTINA 50' dorsali
Pomeriggio 40' tricipiti
Martedi mattina spalle
MERCOLEDI MATTINA PETTORALI
POMERIGGIO BICIPITI
GIOVEDI MATTINA GAMBE
VENERDI FEMORALI E POLPACCI
VENERDI POMERIGGIO TRICIPITI
SABATO DORSALI AL MATTINO
POMERIGGIO SPALLE (GRUPPO CARENTE)

LUNEDI MATTINA SECONDA SETTIMANA PETTORALI
LUNEDI POMERIGGIO BICIPITI
E COSì via cambiando magari il martedi gambe con i pettorali per evitare le spalle il giorno prima dei pettorali
Credetemi che mi ha dato ottimi risultati tutto ovviamente al natural e con molto riposo tra le sedute e una buona alimentazione anche se a volte un pò sporca nei periodi di massima forza (pizze e gelati)

Ora ditemi perchè non posso farla!!
ciao

Perche' il corpo cresce quando riposi (un riposo non eccessivo). Magari avrai avuto buoni risultati ma ne potresti aver avuti di migliori se avessi fatto anche una 4-split settimanale. Comunque che tipo di miglioramenti?..

se li posti magari si puo' avere una idea generale del tuo miglioramento

[lukenadal]

A livello di aumento di massa muscolare decisamente (premetto che partivo da un fisico non muscoloso, arrivando da anni di attività aerobica.
Però ho fatto alcuni mesi in cui usavo gli esercizi fondamentali con piramidali 10/8/6/4/4/2/2 come squat e stacchi, panca e military press poi i complementari con 8/& ripetizioni.
Poi da gennaio-febbraio ho spostato le ripetizioni non scendendo più sotto le 5-4 ripetizioni se non ogni 2-3 settimane per una o due serie di fondamentali.
Con questo schema non mi sono mai stancato, ho sempre progredito e quando mi sentivo un pò stanco riducevo un pò i carichi e facevo le macchine e poche serie aggiungendo magari un pò di aerobica per staccare.
Per il momento il programma paga.
L'anno prossimo l'unica cosa che varierò è l'alimentazione, la vorrei fare più pulita rispetto a quest'anno.

[°°sOmOja°°]

finchè funziona e soprattutto finchè nn trovi niente che ti convinca maggiormente continua così.

[Titan]

finchè funziona e soprattutto finchè nn trovi niente che ti convinca maggiormente continua così.

ma come lo spieghi il discorso del recupero?.. non fa' troppo?

[ILGROSSO]

sai l'aereo quando va in stallo?

bhèè idem!

il ragazzo ha precisato che prima era senza un filo di muscolo...è normale una iniziale progressione..

[°°sOmOja°°]

no ma io nn voglio spiegare niente
se uno parte con il presupposto che ciò che fa è giusto e inopinabile io onestamente nn ho voglia di perder tempo per cercare di convincerlo del contrario.

per quanto mi riguarda ci si può anche allenare 2 volte al giorno 6 volte a settimana, lo stress nn è dato dalla frequenza d'allenamento ma dall'intensità e dal volume complessivo settimanale.
certo che un principiante per come la vedo io nn ha bisogno di vivere in palestra per veder gonfiare un pò il bicipite.. si potrebbe organizzare il tutto in modo + sereno e comodo.

[lukenadal]

Ciao, premetto che ho tempo per riposare bene e mangiare regolarmente.
Quando sento che un muscolo non ha recuperato rimando di un giorno quel gruppo e ne faccio un altro.
Poi in una settimana alleno una volta pettorali e 2 dorsali nell'altra due pettorali e una dorsali che sono muscoli più grandi, quadricipiti una volta, femorali 2 volte e polpacci4 volte.
Probabilmente mi sono allenato troppo ma attualmente mi sento che recupero bene.
Per i dorsali ad esempio sull'esercizio base tipo rematori con bilanciere uso carico elevato fino a 2 ripetizioni pulite più una con un pò di cheating (questo nella fase di forza), poi per lat machine e il resto degli esercizi utilizzo caruchi che mi permettono di fare delle serie da 8-6 ripetizioni.
Non sapendo le percentuali dei miei massimali e non sapendo come fare a trovarli devo per ora far così-
Poi sinceramente ci sono settimane che magari faccio 80kg di panca poi per 2-3 settiimane non riesco a superare i 75kg.. a quel punto stacco un pochino facendo più ripetizioni finche mi sento bene per riprovare gli 82kg-
Non ho un metodo definito, diciamo che vado un pò a sensazioni.
Ultimo esempio, se faccio squat il giorno dopo gli stacchi non li faccio ma eseguo rematori e trazioni.
Mi piace allenarmi e spesso (ahimè) preferisco andare in palestra magari a fare solo femorali o polpacci o aerobica piuttosto che stare a casa... ehehehe
P.S-Poi sono solo 3 i giorni in cui faccio doppio allenamento e invece di fare dorsali e tricipiti insieme li divido in due sedute, tutto qui, recupero meglio e integro bene prima della seconda sessione d'allenamento.

[lukenadal]

no ma io nn voglio spiegare niente
se uno parte con il presupposto che ciò che fa è giusto e inopinabile io onestamente nn ho voglia di perder tempo per cercare di convincerlo del contrario.

per quanto mi riguarda ci si può anche allenare 2 volte al giorno 6 volte a settimana, lo stress nn è dato dalla frequenza d'allenamento ma dall'intensità e dal volume complessivo settimanale.
certo che un principiante per come la vedo io nn ha bisogno di vivere in palestra per veder gonfiare un pò il bicipite.. si potrebbe organizzare il tutto in modo + sereno e comodo.

Somo sono consapevole che non ho una logica in quello che faccio, ho premesso che io faccio così perchè ho tempo, riposo, mangio con regolarità ma sicuramente mi piacerebbe su questa base fare qualcosa di più programmato.
Per questo ti chiedo un tuo utilissimo contributo

[Galletto78]

Ti sei innamorato dell'istruttrice di aerobica in palestra?
Sto scherzando.... cmq potresti farti mettere una brandina direttamente lì...

In realtà quello che fai è positivo, ma poco lungimirante!

Dimostra un grande entusiasmo e dedizione! Mi ricordi me agli inizi...
Sono sempre stato un iperattivo e mi sarei allenato di continuo....

Facciamo un discorso base:
Il tuo corpo è una cosa sola! Ragionare sul recupero specifico di un muscolo è errato. Per prima cosa, perchè il corpo ha bisogno di smaltire i postumi di un allenamento ed ha i suoi tempi specifici! (le budella non sono allenabili più di tanto)
Seconda cosa, il corpo si adatta.... ma cosi facendo i muscoli imparano a dare quello che possono recuperare. Per esempio, è molto probabile che se tu adesso scegliessi un allenamento più diluito e più intenso, è improbabile che tu riesca da subito a fare allenamenti abbastanza intensi da arrivare all'allenamento successivo in supercompensazione!
E' probabile un calo iniziale... finchè i tuoi muscoli imparino a dare di più sapendo di poter contare sul recupero!
Terza cosa, i muscoli sono l'elemento che recuperano più in fretta! Legamenti e articolazioni sono più lente a rigenerarsi e progredire!

In fine, allenandoti di continuo puoi incappare nella dipendenza da allenamento.. ne vedi tanta di gente di questo tipo....
Sempre per adattamento, il momento in cui senti meno gli scompensi da sovrallenamento è quando ti alleni!
Si entra in un circolo vizioso in cui.. stai male se non ti alleni!
Il tipico loop... "più mi alleno e più ho voglia di allenarmi"... molto pericoloso!
Quello che a te sembra "incredibile energia"... potrebbe essere "forza della disperazione del corpo a sopravivere"... segnale d'allarme è il senso di inquietudine nel giorno che non ti alleni! Bene... è già sovrallenamento!
In pratica.. entri in un circolo vizioso in cui ti alleni per scaricare lo stress da allenamento... finchè arriva il giorno in cui fai fatica ad alzarti dal letto la mattina... o ancora peggio non dormi più di notte!

Non bisogna confondere la palestra con un "pusher" da endorfine......

[lukenadal]

Ti sei innamorato dell'istruttrice di aerobica in palestra?
Sto scherzando.... cmq potresti farti mettere una brandina direttamente lì...

In realtà quello che fai è positivo, ma poco lungimirante!

Dimostra un grande entusiasmo e dedizione! Mi ricordi me agli inizi...
Sono sempre stato un iperattivo e mi sarei allenato di continuo....

Facciamo un discorso base:
Il tuo corpo è una cosa sola! Ragionare sul recupero specifico di un muscolo è errato. Per prima cosa, perchè il corpo ha bisogno di smaltire i postumi di un allenamento ed ha i suoi tempi specifici! (le budella non sono allenabili più di tanto)
Seconda cosa, il corpo si adatta.... ma cosi facendo i muscoli imparano a dare quello che possono recuperare. Per esempio, è molto probabile che se tu adesso scegliessi un allenamento più diluito e più intenso, è improbabile che tu riesca da subito a fare allenamenti abbastanza intensi da arrivare all'allenamento successivo in supercompensazione!
E' probabile un calo iniziale... finchè i tuoi muscoli imparino a dare di più sapendo di poter contare sul recupero!
Terza cosa, i muscoli sono l'elemento che recuperano più in fretta! Legamenti e articolazioni sono più lente a rigenerarsi e progredire!

In fine, allenandoti di continuo puoi incappare nella dipendenza da allenamento.. ne vedi tanta di gente di questo tipo....
Sempre per adattamento, il momento in cui senti meno gli scompensi da sovrallenamento è quando ti alleni!
Si entra in un circolo vizioso in cui.. stai male se non ti alleni!
Il tipico loop... "più mi alleno e più ho voglia di allenarmi"... molto pericoloso!
Quello che a te sembra "incredibile energia"... potrebbe essere "forza della disperazione del corpo a sopravivere"... segnale d'allarme è il senso di inquietudine nel giorno che non ti alleni! Bene... è già sovrallenamento!
In pratica.. entri in un circolo vizioso in cui ti alleni per scaricare lo stress da allenamento... finchè arriva il giorno in cui fai fatica ad alzarti dal letto la mattina... o ancora peggio non dormi più di notte!

Non bisogna confondere la palestra con un "pusher" da endorfine......

Ciao, si in effetti ho le chiavi della palestra... E' MIA...
Detto ciò, si l'entusiasmo da primo anno è stato pazzesco e immagino ci sia un pò di dipendenza.
Ti dirò però che alcuni allenamenti sono fatti al 60-70% cioè faccio si panca o military press o squat ma curando molto di più l'esecuzione lenta, la contrazione muscolare etc.
Quando mi sento invece al top dò la stoccata con alti carichi.
Insomma cerco molto di ascolatare i segnali del corpo che mi invia.
Comunque tra un pò vi mando anche le serie e i carichi se vi va oppure niente accetto consigli e una programmazione un pò fanatica diciamo...

[Spitfire]

Ciao, si in effetti ho le chiavi della palestra... E' MIA...

Spero che tu non ne sia anche il trainer però...trovo pressocchè inutile questo tipo di allenamento,
1° non tutti hanno il tempo di andare in palestra 2 volte al giorno
2° troppo stress per il fisico 2 sessioni di pesi al giorno, meglio una più concentrata, se ci metti 40' per fare solo i tricipiti c'è qualcosa che non va...fiorse la chiaccherata sulla partita trauna serie e l'altra...per i muscoli piccoli bastano 2 esercizi, e a meno che non fai 110 kg di french press bastano anche 45'' (occhio che sono secondi) di recupero...

[lukenadal]

Spero che tu non ne sia anche il trainer però...trovo pressocchè inutile questo tipo di allenamento,
1° non tutti hanno il tempo di andare in palestra 2 volte al giorno
2° troppo stress per il fisico 2 sessioni di pesi al giorno, meglio una più concentrata, se ci metti 40' per fare solo i tricipiti c'è qualcosa che non va...fiorse la chiaccherata sulla partita trauna serie e l'altra...per i muscoli piccoli bastano 2 esercizi, e a meno che non fai 110 kg di french press bastano anche 45'' (occhio che sono secondi) di recupero...

Chaiaramente sto parlando per me ma è ovvio che se devo consigliare un programma d'allenamento lo baserei su 3 o 4 sedute.
Sono appena tornato dalla seduta sui dorsali, mi sentivo bene perchè ieri ho mangiato bene e tanto per cui ho fatto bene stacchi, rematori con bilanciere 4x4 con 85kg alla lat machine e poi un piramidale inverso con lat machine con trazy bar con brevi recuperi.
Per i tricipiti 40' si ma faccio molto bene riscaldamento e poi ci aggiungo magari i polpacci e3 addominali.
Ti dirò che da quando ho iniziato panca stretta sto ottennedo molto e ho lasciato un pò i french press perchè sentivo un pochino anche le spalle lavorare.
alchè ho abbassato i carichi alla french e alzato quelli su panca stretta e direi che questa strada è buona, così come i pusch down barra dtritta e fune rispetto agli altri.
Però non dovete arrabbiarvi o offendermi perchè è un MIO programma e NESSUNO NESSUNO dweve farlo ne lo consiglio.
Vorrei solo da voi un programma mirato con queste sedute se me lo date oppure basta fa niente chiudete pure il 3d non fa nulla...

[Galletto78]

Spero che tu non ne sia anche il trainer però...trovo pressocchè inutile questo tipo di allenamento,

Non esagerare... inutile non è mai nulla... la forza di volontà e la dedizione non è mai inutile anche se mal organizzata!!

[Galletto78]

Chaiaramente sto parlando per me ma è ovvio che se devo consigliare un programma d'allenamento lo baserei su 3 o 4 sedute.
Sono appena tornato dalla seduta sui dorsali, mi sentivo bene perchè ieri ho mangiato bene e tanto per cui ho fatto bene stacchi, rematori con bilanciere 4x4 con 85kg alla lat machine e poi un piramidale inverso con lat machine con trazy bar con brevi recuperi.
Per i tricipiti 40' si ma faccio molto bene riscaldamento e poi ci aggiungo magari i polpacci e3 addominali.
Ti dirò che da quando ho iniziato panca stretta sto ottennedo molto e ho lasciato un pò i french press perchè sentivo un pochino anche le spalle lavorare.
alchè ho abbassato i carichi alla french e alzato quelli su panca stretta e direi che questa strada è buona, così come i pusch down barra dtritta e fune rispetto agli altri.
Però non dovete arrabbiarvi o offendermi perchè è un MIO programma e NESSUNO NESSUNO dweve farlo ne lo consiglio.
Vorrei solo da voi un programma mirato con queste sedute se me lo date oppure basta fa niente chiudete pure il 3d non fa nulla...

Cmq.. nonostante il tuo programma non lo consiglierei neppure al mio peggior nemico..
Devo farti i complimenti per la passione e determinazione che ci metti!!!
Ritengo sia il requisito fondamentale per fare BB o qualunque altra cosa nella vita!

Per come ragioni.. ti dico una cosa sola...
Senza parlare troppo di numeri... prova a metterla cosi:
Prova a concentrare tutto questo entusiasmo ed energia in 4 sessioni da un'ora alla settimana, invece che diluirla!
Se senti la necessità di allenarti... mangia di più e magari ti fai un pò di cyclette o aerobica.. o magari lavori su le rafinatezze quando fai allenamenti extra!
O magari fai stretching.... allungamenti... etc..