E Ora Un Terremoto!!!

[lukenadal]

Ti sei innamorato dell'istruttrice di aerobica in palestra?
Sto scherzando.... cmq potresti farti mettere una brandina direttamente lì...

In realtà quello che fai è positivo, ma poco lungimirante!

Dimostra un grande entusiasmo e dedizione! Mi ricordi me agli inizi...
Sono sempre stato un iperattivo e mi sarei allenato di continuo....

Facciamo un discorso base:
Il tuo corpo è una cosa sola! Ragionare sul recupero specifico di un muscolo è errato. Per prima cosa, perchè il corpo ha bisogno di smaltire i postumi di un allenamento ed ha i suoi tempi specifici! (le budella non sono allenabili più di tanto)
Seconda cosa, il corpo si adatta.... ma cosi facendo i muscoli imparano a dare quello che possono recuperare. Per esempio, è molto probabile che se tu adesso scegliessi un allenamento più diluito e più intenso, è improbabile che tu riesca da subito a fare allenamenti abbastanza intensi da arrivare all'allenamento successivo in supercompensazione!
E' probabile un calo iniziale... finchè i tuoi muscoli imparino a dare di più sapendo di poter contare sul recupero!
Terza cosa, i muscoli sono l'elemento che recuperano più in fretta! Legamenti e articolazioni sono più lente a rigenerarsi e progredire!

In fine, allenandoti di continuo puoi incappare nella dipendenza da allenamento.. ne vedi tanta di gente di questo tipo....
Sempre per adattamento, il momento in cui senti meno gli scompensi da sovrallenamento è quando ti alleni!
Si entra in un circolo vizioso in cui.. stai male se non ti alleni!
Il tipico loop... "più mi alleno e più ho voglia di allenarmi"... molto pericoloso!
Quello che a te sembra "incredibile energia"... potrebbe essere "forza della disperazione del corpo a sopravivere"... segnale d'allarme è il senso di inquietudine nel giorno che non ti alleni! Bene... è già sovrallenamento!
In pratica.. entri in un circolo vizioso in cui ti alleni per scaricare lo stress da allenamento... finchè arriva il giorno in cui fai fatica ad alzarti dal letto la mattina... o ancora peggio non dormi più di notte!

Non bisogna confondere la palestra con un "pusher" da endorfine......

Ciao, si in effetti ho le chiavi della palestra... E' MIA...
Detto ciò, si l'entusiasmo da primo anno è stato pazzesco e immagino ci sia un pò di dipendenza.
Ti dirò però che alcuni allenamenti sono fatti al 60-70% cioè faccio si panca o military press o squat ma curando molto di più l'esecuzione lenta, la contrazione muscolare etc.
Quando mi sento invece al top dò la stoccata con alti carichi.
Insomma cerco molto di ascolatare i segnali del corpo che mi invia.
Comunque tra un pò vi mando anche le serie e i carichi se vi va oppure niente accetto consigli e una programmazione un pò fanatica diciamo...

[Spitfire]

Ciao, si in effetti ho le chiavi della palestra... E' MIA...

Spero che tu non ne sia anche il trainer però...trovo pressocchè inutile questo tipo di allenamento,
1° non tutti hanno il tempo di andare in palestra 2 volte al giorno
2° troppo stress per il fisico 2 sessioni di pesi al giorno, meglio una più concentrata, se ci metti 40' per fare solo i tricipiti c'è qualcosa che non va...fiorse la chiaccherata sulla partita trauna serie e l'altra...per i muscoli piccoli bastano 2 esercizi, e a meno che non fai 110 kg di french press bastano anche 45'' (occhio che sono secondi) di recupero...

[lukenadal]

Spero che tu non ne sia anche il trainer però...trovo pressocchè inutile questo tipo di allenamento,
1° non tutti hanno il tempo di andare in palestra 2 volte al giorno
2° troppo stress per il fisico 2 sessioni di pesi al giorno, meglio una più concentrata, se ci metti 40' per fare solo i tricipiti c'è qualcosa che non va...fiorse la chiaccherata sulla partita trauna serie e l'altra...per i muscoli piccoli bastano 2 esercizi, e a meno che non fai 110 kg di french press bastano anche 45'' (occhio che sono secondi) di recupero...

Chaiaramente sto parlando per me ma è ovvio che se devo consigliare un programma d'allenamento lo baserei su 3 o 4 sedute.
Sono appena tornato dalla seduta sui dorsali, mi sentivo bene perchè ieri ho mangiato bene e tanto per cui ho fatto bene stacchi, rematori con bilanciere 4x4 con 85kg alla lat machine e poi un piramidale inverso con lat machine con trazy bar con brevi recuperi.
Per i tricipiti 40' si ma faccio molto bene riscaldamento e poi ci aggiungo magari i polpacci e3 addominali.
Ti dirò che da quando ho iniziato panca stretta sto ottennedo molto e ho lasciato un pò i french press perchè sentivo un pochino anche le spalle lavorare.
alchè ho abbassato i carichi alla french e alzato quelli su panca stretta e direi che questa strada è buona, così come i pusch down barra dtritta e fune rispetto agli altri.
Però non dovete arrabbiarvi o offendermi perchè è un MIO programma e NESSUNO NESSUNO dweve farlo ne lo consiglio.
Vorrei solo da voi un programma mirato con queste sedute se me lo date oppure basta fa niente chiudete pure il 3d non fa nulla...

[Galletto78]

Chaiaramente sto parlando per me ma è ovvio che se devo consigliare un programma d'allenamento lo baserei su 3 o 4 sedute.
Sono appena tornato dalla seduta sui dorsali, mi sentivo bene perchè ieri ho mangiato bene e tanto per cui ho fatto bene stacchi, rematori con bilanciere 4x4 con 85kg alla lat machine e poi un piramidale inverso con lat machine con trazy bar con brevi recuperi.
Per i tricipiti 40' si ma faccio molto bene riscaldamento e poi ci aggiungo magari i polpacci e3 addominali.
Ti dirò che da quando ho iniziato panca stretta sto ottennedo molto e ho lasciato un pò i french press perchè sentivo un pochino anche le spalle lavorare.
alchè ho abbassato i carichi alla french e alzato quelli su panca stretta e direi che questa strada è buona, così come i pusch down barra dtritta e fune rispetto agli altri.
Però non dovete arrabbiarvi o offendermi perchè è un MIO programma e NESSUNO NESSUNO dweve farlo ne lo consiglio.
Vorrei solo da voi un programma mirato con queste sedute se me lo date oppure basta fa niente chiudete pure il 3d non fa nulla...

Cmq.. nonostante il tuo programma non lo consiglierei neppure al mio peggior nemico..
Devo farti i complimenti per la passione e determinazione che ci metti!!!
Ritengo sia il requisito fondamentale per fare BB o qualunque altra cosa nella vita!

Per come ragioni.. ti dico una cosa sola...
Senza parlare troppo di numeri... prova a metterla cosi:
Prova a concentrare tutto questo entusiasmo ed energia in 4 sessioni da un'ora alla settimana, invece che diluirla!
Se senti la necessità di allenarti... mangia di più e magari ti fai un pò di cyclette o aerobica.. o magari lavori su le rafinatezze quando fai allenamenti extra!
O magari fai stretching.... allungamenti... etc..

[salvino]

secondo me se hai riscontrato risultato ok
poi mi fai sapere che ciclo fai

io ho provato da natural non ci siamo
poi in un ciclo sono diventato un mostro!!!!!!!
dimmi tu

[salvino]

e normale che con un peso al 90 95 e quindi con rip basse non lavori per la massa ma per la forza
discorsi gia fatti poi dipende da tuo corpo dovresti conoscerlo ma la teoria per la massa oscilla tra 6/8 definizione gia 10/12/15 forza 2/3/4
almeno su di me che mi alleno da quasi 9 anni e credo sul 99 per cento delle persone
ciao

[Spitfire]

secondo me se hai riscontrato risultato ok
poi mi fai sapere che ciclo fai

io ho provato da natural non ci siamo
poi in un ciclo sono diventato un mostro!!!!!!!
dimmi tu

Secondo me vi siete capiti male....

[lukenadal]

secondo me se hai riscontrato risultato ok
poi mi fai sapere che ciclo fai

io ho provato da natural non ci siamo
poi in un ciclo sono diventato un mostro!!!!!!!
dimmi tu

Che ciclo scusa?
Se ti riferisci al doping mi spiace ma hai sbagliato parrocchia, mi godo la vita, mi diverto, ho mille interessi e non ho certo bisogno di certe sporcacciate.
I soldi li spendo in viaggi, oppure per seguire Nadal in Europa oppure per uscire con gli amici e la ragazza per cui non mi pongo nemmeno il problema.
Pittosto vorrei capire il concetto perchè se lavoro all'80% faccio massa E FORZA
mETTIAMO CHE CI VOGLIONO CIRCA 60 SECONDI DI UNO SFORZO PER PRODURRE ACIDO LATTICO SE IO STO SOTTO TALE SOGLIA SONO CIRCA 8 RIPETIZIONI E ci siamo però se voglio l'ipertrofia perchè proprio all'80% e non 90?
Ciao

[Galletto78]

Spero che tu non ne sia anche il trainer però...trovo pressocchè inutile questo tipo di allenamento,

Non esagerare... inutile non è mai nulla... la forza di volontà e la dedizione non è mai inutile anche se mal organizzata!!

[lukenadal]

Non esagerare... inutile non è mai nulla... la forza di volontà e la dedizione non è mai inutile anche se mal organizzata!!

Galletto ciao, hai usato il temrine giusto, vorrei organizzare e incanalare questo entusiasmo e voglia di allenarmi in una giusta programmazione.
Io mi sento con un ottimo riposo, buona alimentazione e zero stress (sono sempre allegro e felice), che il muscolo in 48-72 ore recupare bene.
Se io alleno un muscolo ogni 4 giorni non vedo perchè mi devo sentire una pecora nera.
Per il momento così sono cresciuto e aumentato i carichi, se un domani (anche perchè l'età avanza) mi accorgerò che invece di 6 allenamenti ne dovrò fare 4 ok.
Alla domenica ovviamente non riposo ma una bella partita a tennis o un 3 ore di bici le faccio volentieri.
Mnagio 7-8 volte al giorno comunque e non sono assolutamente definito da bodybuilder.
Insomma mi piace e finora l'ho fatto senza programmazione, vi chiedevo se si può ottenerla tenendo in considerazione quanto vi hjo detto.

[lukenadal]

Ho provato un'ora per 4 allenamenti a settimana, mi sembra di fare il pigro.
Se il bb è uno sport pigro ok ,ma se faccio i pettorali al lunedi forti, sento i DOMS fino a mercoledi-giovedi massimo ma perchè sabato non posso farli di nuovo?
Idem per dorsali e altri gruppi.
Quando facevo sport mi allenavo tutti i giorni per ore e se sentivo la stanchezza riducevo l'intensità con un ritmo balndo e riposante...

[Galletto78]

Ho provato un'ora per 4 allenamenti a settimana, mi sembra di fare il pigro.
Se il bb è uno sport pigro ok ,ma se faccio i pettorali al lunedi forti, sento i DOMS fino a mercoledi-giovedi massimo ma perchè sabato non posso farli di nuovo?
Idem per dorsali e altri gruppi.
Quando facevo sport mi allenavo tutti i giorni per ore e se sentivo la stanchezza riducevo l'intensità con un ritmo balndo e riposante...

Nooo.. non è uno sport pigro...
Perchè in quell'ora dovresti allenarti a tal punto da non riuscire più allenarti fino alla volta successiva! O almeno in modo proficuo ed usando dei carichi ed una intensità decente!
L'intensità non è data.. ne dalla sensazione psicologica ne dal cedimento.. ma dalla performance!

Non esiste il discorso.. io posso!
Può essere che tu abbia più capacità ed energie del normale... Ma allora sfogale in minor tempo possibile!

Ti faccio un esempio... Riusciresti a fare le serie che fai con lo stesso peso in continuazione per 12 ore filate?
NO.. dovresti diminuire il carico e l'intensità.....

Bene adesso metti questo principio al contrario....

Quando incominciai ad allenarmi... (non facevo BB) mi allenavo 2 volte al giorno.. una sessione con i pesi o a corpo libero... ed alla sera andavo a correre 20km... pesavo 73 kg... tiratissimo ma sembravo uno uscito da un campo di concentramento!
Poi entrai in una palestra e cominciai a seguire i classici programmi da 2000 serie!
Subito incrementai forza e massa... poi ti fermi!

Irrimediabilmente ti fermi.. e ristagni.... è stata la mia curiosità e la faccia tosta di chiedere sia ai più forti che ai più deboli.. a tutti.. una vera statistica.. la voglia di leggere.. provare e sperimentare!
Giocare con la scienza del corpo... provo cosi.. provo colà.. etc...

E guarda caso.. (a parte rare eccezioni.. ma sarebbe da indagare sull'abuso di sostanze).. tutti quelli che escono vittoriosi da questa disciplina arrivano a scegliere il breve intenso ed infrequente.. ovviamente rapportato al proprio corpo e stile di vita!
E' relativo.. però ci sono dei limiti sia in un senso che nell'altro.....
La stragrande maggioranza delle persone non potrebbero sostenere ne un allenamento da Arnold ne da Mentzer...... Sono due ideali ipotetici!

Anche se c'è chi lo fà... è improbabile che adesso come adesso riesca a scalare una montagna a mani nude.. o immergermi in apnea 120 metri... o correre i 100 in meno di 10 sec....

[lukenadal]

Galletto, bene, leggo tra le righe che sei contrarissimo al mio programma e vorresti mandarmi a cagà ma cerchi di farmi capire dove sbaglio e questo ti fa onore e mi fa piacere.
Mettiamola così:
Non avendo una programmazione per quest'anno mi sono allenato molto ad istinto, ci sono magari settimane in cui con lo squat rimango fermo a 100kg poi magari una sera esco mangio pizza a nastro e il giorno dopo lo squat sale a 120 come per magia.
Dormo sempre 9 ore a notte, vado a letto alle 21 e alle 6 vado in palestra a fare 30' minuti di camminata in salita da 2 mesi per definirmi e infatti mi sono asciugato, pulito la dieta e ora ho ridotto fisiologicamente i carichi ma se mi capitano giorni come stamattina in cui ero pieno di glicogeno per ieri allora ho spinto parecchi aumentando 10kg di stacco da terra e 10kg alla latmachine.
Poi è chiaro che non facendo gare non mi frega avere il 5% di grasso e me la godo però vi chiedevo se c'è una bella programmazione più ragionata...
Ciao caro

[Galletto78]

Ho provato un'ora per 4 allenamenti a settimana, mi sembra di fare il pigro.
Se il bb è uno sport pigro ok ,ma se faccio i pettorali al lunedi forti, sento i DOMS fino a mercoledi-giovedi massimo ma perchè sabato non posso farli di nuovo?
Idem per dorsali e altri gruppi.
Quando facevo sport mi allenavo tutti i giorni per ore e se sentivo la stanchezza riducevo l'intensità con un ritmo balndo e riposante...

Ti faccio un esempio... per i bicipiti eseguo 3 massimo 4 serie alla settimana... mai sentiti doms....
Poi bisognerebbe indagare... cosa intendi per doms?
Se si tratta di indolenzimento è positivo... (della serie che li senti duri da tirare se li stretcci...)
Cmq non è mica che devi allenare un muscolo per forza ogni volta che smette di farti male.... o di essere indolenzito.....

Boh.. non so cosa dirti... se per te funziona.. va avanti cosi!

Potresti postare i carichi che usi.. ed i tuoi dati fisici? Pura curiosità....

Perchè se fai squat libero con 200 e panca con più di 100 con questo volume.. complimenti....

[barnacle]

Beh, se ti trovi bene, perchè cambiare?
Sarebbe però opportuno quantificare il miglioramento, altrimenti si rischia di parlare sul nulla: carichi di un anno fa v/s attuali, misure passate v/s attuali, età etc ... se ti va ovviamente.
Comunque non mi stupisco di nulla. Più leggo, più scopro teorie, anche antitetiche, che a detta di molti funzionano. Soggettività?
:-) Ciao.

Alberto