Buonasera a tutti, premetto che vengo da un periodo di dieta estrema (da capodanno 2017 a Ottobre sono passato da 130 a 86 chili) dove ho in pratica assunto fino a Settembre non più di 1300 calorie al giorno, quindi mi alimentavo male, mangiavo troppo poco e in palestra facevo principalmente cardio.
Altezza 1,81m
Peso attuale: 85,8kg
Età: 23
%BF: Calcolata dalla mia nutrizionista, all'incirca 24-24,5%, ma ora dovrebbe essere anche minore visto che mi è stata misurata 3 settimane fa e da allora ho perso un pò, ho proprio meno grasso addosso insomma
Da inizio Ottobre più o meno ho iniziato a mangiare meglio, cominciando a seguire una dieta bilanciata da 1800 calorie con circa 190g/110g/60g di carbo pro e grassi al giorno (evitando schifezze, ecc, ecc, ma sulla qualità dell'alimentazione non ci dovrebbero essere problemi); in palestra, invece, i problemi si sono fatti un pò più seri nel senso che l'istruttore ha giustamente deciso di abbassare il cardio e aumentare l'allenamento con i pesi ma la scheda non mi piace particolarmente per com'è fatta e vorrei un parere su un'altra che ho trovato online
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
La scheda che ho trovato è questa, che ovviamente eseguirei con schema ABA BAB ABA BAB ecc..., quindi 3 volte a settimana (di più non posso a causa di impegni universitari)... considerando che continuerei ovviamente con il cardio (soprattutto post wo) e con l'ipocalorica, come scheda può andare bene considerando che avrei altri 8 chili da perdere fino ai 78?
Spero qualcuno mi possa aiutare, il dubbio era soprattutto sul numero delle serie e ripetizioni per ogni esercizio (che in generale sono dei multiarticolari e monoarticolari in alternanza in entrambi gli allenamenti)
Se dovessero servire altre informazioni le posso fornire tranquillamente
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