Ciao a tutti, ho 18 anni e 2 anni fa ho inziato ad andare in palestra per ingrossarmi, vista la mia situazione..
ecco com'ero:
altezza 186/187 cm
peso 64 kg
polso 17 cm
circonferenza torace 91 cm
l'alimentazione è sempre stata molto varia e ricca di carboidrati (anche molta acqua, evitando dolci e bevande zuccherate)
tempo fa per una settimana ho analizzato la mia dieta annotando i pasti e gli alimenti, e in media assumo 3178 kcal al giorno, di cui:
lipidi 89,87 g al giorno (14%)
glucidi 464,99 g al giorno (68%)
proteine 127,52 g al giorno (18%)
l'allenamento diciamo che è abbastanza serio da circa 1 anno e mezzo, non proprio 2 anni, sono seguito da un professore con vari titoli di studio in materia, che mi ha sempre fatto schede di allenamento ogni 2-3 mesi sempre diverse.
ecco i risultati attuali:
peso 73 kg
altezza 189cm
circonferenza torace 101cm
circonferenza vita 76 cm
larghezza spalle circa 50 cm (poco, lo so)
larghezza bacino 37 cm
braccio (contratto) 31 cm
coscia 52 cm
polpaccio 37 cm
polso 17 cm
è ancora poco, ma non voglio diventare troppo grosso , solo proporzionato (nonostante sia un'impresa ardua vista l'altezza e la struttura scheletrica, lunga e sottile) quindi ''allargare le spalle'' (deltoide) e ingrossare le braccia.
ho anche saputo cos'è il mesotipo (classica distinzione ectomorfo, mesomorfo, endomorfo) e direi che come struttura e metabolismo (fatico a mettere su chili, molto definito, % grasso molto bassa) mi avvicino maggiormente all'ectomorfo.
chiedo consigli sulle spalle, che sono molto basse e vorrei alzare, il problema è che avendo le spalle gia strette sviluppando il trapezio non rischio di farle sembrare ''spioventi'' e ancora piu strette?
Segnalibri