La mia situazione dopo 2 anni ! (Consigli su spalle basse e sviluppo trapezio)

[nitro]

hai la mia stessa struttura, ma io sono 10 cm più basso ed accumulo leggermente sui fianchi....i risultati che ho ottenuto dopo circa 8 anni di palestra non sono male (poi ti mostro una foto..) ma mangi??? secondo me dovresti pianificare l'allenamento e l'alimentazione e vedrai che risultati!

[gregg]

hai la mia stessa struttura, ma io sono 10 cm più basso ed accumulo leggermente sui fianchi....i risultati che ho ottenuto dopo circa 8 anni di palestra non sono male (poi ti mostro una foto..) ma mangi??? secondo me dovresti pianificare l'allenamento e l'alimentazione e vedrai che risultati!

si si mangio molto...! come ho detto sopra in media assumo 3100 calorie al giorno...

[nitro]

si, avevo letto, ma con quell'alimentazione dovresti essere più gonfio...integratori non ne prendi? al volo ti potrei dire che o hai il testosterone basso o assumi poche vitamine, ma è solo una ipotesi, le spiegazioni potrebbero essere tante...tipo che non ti alleni come si deve, hai poca forza, ecc.... per curiosità con quanto lavori di panca?

[the_game]

per il trapezio prova con le scrollate e le tirate al mento/petto.
le trazioni le fai?

[gregg]

per il trapezio prova con le scrollate e le tirate al mento/petto.
le trazioni le fai?

si faccio 3 serie da 8-6-6 presa inversa stretta..

[gregg]

forse il problema sono proprio le vitamine è vero.. integratori non ne prendo...di panca sono arrivato a 46kg

[nitro]

forse il problema sono proprio le vitamine è vero.. integratori non ne prendo...di panca sono arrivato a 46kg

secondo me dovresti fare un ciclo di forza intensa ed integrare un po'...46kg (dovrebbero essere 13+13+bilanciere, giusto? o 46+ bilanciere?) sono pochi per il tuo peso, quindi confermo che secondo me è un problema "chimico" come ti ho detto prima....potresti avere anche poca creatina, anzi secondo me potrebbe essere proprio questo...analisi non ne hai mai fatte?

[gregg]

secondo me dovresti fare un ciclo di forza intensa ed integrare un po'...46kg (dovrebbero essere 13+13+bilanciere, giusto? o 46+ bilanciere?) sono pochi per il tuo peso, quindi confermo che secondo me è un problema "chimico" come ti ho detto prima....potresti avere anche poca creatina, anzi secondo me potrebbe essere proprio questo...analisi non ne hai mai fatte?

17+17 piu bilancere da 6kg...analisi nella norma quindi forse è proprio la forza...anche se le trazione riesco a farle senza tanti problemi (cioè ho piu forza in trazione che in spinta, lat machine dietro faccio 55 kg)

[nitro]

beh, neanche è tanto per le trazioni se consideri quanto pesi, dovresti farle almeno con il tuo peso ed è come se le facessi a corpo libero....ti confermo che per me dovresti fare un ciclo di forza con poche reps ad esaurimento e molto recupero! dopo lavorerei sempre con basse reps tipo in rest pause, tanto sei magro quindi si può fare!