Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[giulio96]

certo che essere un buon cuoco aiuta assai! io faccio schifo a cucinare lol

[Entanglement]

Piatto del giorno: carbonara rinforzata vegetariana...

Ottima!
Uno dei miei piatti preferiti!

[Wildcat]

Panca
6x40
6x60

3x6x80

6x6x70

Stacco

3x70
3x90
3x110
2x130

2x145

5x2x125

7x125 joker set… ogni tanto una cazzata la faccio anche io

Pin press 4x4x80

Front squat alla fine ho fatto un mav4 fino a 90… iniziavo ad essere stanchino.

Lat 81 cm prona fermo lungo al petto
5x5x60

Goodmorning seduto
3x10x20 kg
5x5x40 kg

Ottimo stretching!

[Wildcat]

A cena zero fantasia… fesa alla piastra, melanzane grigliate, 4 rosti di patate (patate schiacciate arrostite in padella), 2 gallette di miglio con crema di mandorle.
Temo mi manchino una sessantina di gr di carbo… chissenefrega.

[gabry910]

http://www.birrificiotennents.it/tabellenutri.htm

2 litri e sei a posto.

Caseine rulez

[Wildcat]

Ieri ottimo allenamento squat and bench.

Squat

3x90
3x110
3x120
3x127.5

3x135

6x3x127.5

Panca

3x60
3x70
3x80

3x90

6x3x82.5

Pin squat basso

4x3x110

Chest press convergente leggera, setup da panca (stretching attivo)

3x10x50

Domani mattina stacco (seduta speciale) e lavoro accessorio.
Prevedo workout fuori sede visto che si prospetta weekend al mare

[Wildcat]

Saturday deadlift at seaside.

Stacco deficit al ginocchio (5 cm)

4x3x110

Panca inclinata
5x5x60

Pin pull

3x140
3x160
3x180

2x2x200, bilanciere infame, straps d'obbligo.

Lento isocinetico 5.2.3

5x3x30 devastante

Overhead Press unilaterale

Mav3 fino a 20, poi 3x3x18, 3x5x16, 3x3x16

Chest supported row unilaterale
6x6x30

GM seduto

2x15

[Wildcat]

Da lunedì inizio ad allenarmi gear.
Fasce e maglia x iniziare.
Il goal nell'immediato è fare una tripla col 100% raw solo fasce nello squat.
Il resto si vedrà

[luka46]

Ciao a tutti, appena ritornato dalle ferie e per non perdere le buone abitudini rompo subito le scatole al buon Wildcat, cosa intendi per lento isocinetico? un lento avanti senza fermi sopra e sotto e molto lento?
Grazie mille!!!

[Wildcat]

Ciao a tutti, appena ritornato dalle ferie e per non perdere le buone abitudini rompo subito le scatole al buon Wildcat, cosa intendi per lento isocinetico? un lento avanti senza fermi sopra e sotto e molto lento?
Grazie mille!!!

Allora, premesso che c'è un errore e il post adesso non è più modificabile, con isocinetico intendo un alzata in cui ogni fase dura lo stesso tempo.
Sabato l'esecuzione era 3.3.3.3, cioè 3 secondi x l'eccentrica, 3 al petto, 3 in concentrica, 3 in lockout.
In pratica un tut equidistribuito di 12 secondi x ripetizione.

[Wildcat]

Squat fasce da allenamento 6 giri
Mav 3 da 120 a 150
5x135

Panca
3x90
6x3x70

Pin squat
4x3x120

Chest press convergente
5x5x70 stretching

[luka46]

Allora, premesso che c'è un errore e il post adesso non è più modificabile, con isocinetico intendo un alzata in cui ogni fase dura lo stesso tempo.
Sabato l'esecuzione era 3.3.3.3, cioè 3 secondi x l'eccentrica, 3 al petto, 3 in concentrica, 3 in lockout.
In pratica un tut equidistribuito di 12 secondi x ripetizione.

Grazie per la risposta Wildcat

[Wildcat]

Stacco
3x70
3x100
3x120
3x130

3x152

4x3x128

Panca
5x60
5x70
5x80

5x85

5x5x80

GM
5x10x50

Lat fermo al petto
5x5x70

Altre cazzatine varie x manutenzione spalle.

[Wildcat]

Da quando ho abolito la presa mista, è tutta un'altra cosa!

[SeNsHi]

uncino?