Diario di Tough_Boy

**Enrico80** · 03-11-2023, 08:11 PM

03/11/23
Squat seconda rip. Fermo in basso 3"
Kg 110 3x5s
https://youtube.com/shorts/o3Hpc-zzc...qockPMEGKc3iLO

https://youtube.com/shorts/i110i-_1D...CI1ml-yuOE4yqk
Panca con 2 elestici da 15kg fermo 3" 1MAV
a salire fino a 78kg. Poi kg 70x 3,3 (queste dovevano essere 5 ma non ce l'ho fatta), 1,3,3
Trazioni supine con 10kg x 9, 7, 5
Hip trust kg 94 8x4s

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**Enrico80** · 07-11-2023, 08:12 AM

06/11/23
Stacco presa a strappo piedi sui blocchi kg 100x3
Kg 116 2x5s

Lento avanti seduto
Kg 42x6
44x5
46x3
50x1
40x6

Panca declinata manubri da 22kg 12x4s
Squat stance largo fermo sui pin 1"
Kg 100x3
104 2x2

Bicipiti
Tricipiti

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**Enrico80** · 07-11-2023, 07:44 PM

07/11/23
Poco tempo oggi
Squat
Kg 134 1x3s
120 2x2

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**Enrico80** · 09-11-2023, 07:06 PM

09/11/23
Panca kg 92 1x3s
84 1x4s
Stacco kg 152 1x3s
116 5x1s

Trazioni supine kg 15 6x5s
Hip trust
Calf
Addominali

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**Enrico80** · 13-11-2023, 05:45 PM

10/11/23
Panca a terra singole a salire fino a 96kg. Poi 88x4.
85 4x2s
Parallele kg 22 6x4s
French press
Squat 1 gamba kg 60 8x2s
Hyperextention 15x4s

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**Enrico80** · 13-11-2023, 05:47 PM

11/11/23
Squat seconda rip. Fermo in basso 3"
Kg 110 3x5s
Panca fermo 3" kg 78 3x5s
Trazioni supine kg 15 x 9, 7, 5
Bicipiti

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**Enrico80** · 18-11-2023, 07:55 AM

14/11/23
Stacco kg 132 3x5s
Panca stretta fermo sui pin kg 70x4. 75 3x4s
Panca declinata manubri da 23kg 12x4s
Squat frontale kg 80 3x3

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**Enrico80** · 18-11-2023, 08:05 AM

15/11/23
Squat
140 1x3s
120 2x2

https://youtube.com/shorts/nQ4sG7srl...jqUcqgEnjAnXS0
https://youtube.com/shorts/wic_4E2cV...L173nnSSQboDwl
https://youtube.com/shorts/hUgrALurT...GWd2XSsFccf7Hd
Panca
95 1x3s
84 1x4s

Stacco
136x1
144x1
160x1
https://youtube.com/shorts/Yd0sc08Lh...i6F3q20evhwWbY

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**Enrico80** · 18-11-2023, 08:16 AM

17/11/23
Panca a terra 1MAV fino a kg 96.
Poi 88x4
85 4x2s
Parallele con 22kg 6x4s
Trazioni orizzontali 12. 10 con 5kg di zavorra.
8 con 10kg
6 con 15 kg
Squat 1 gamba kg 60 8x2s
Stacco kg 110 3x4s

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**Enrico80** · 26-11-2023, 11:18 AM

19/11/23
Squat
100x3
108x3
120 2x3s

Hyperextention 10kg 6x4s
Panca fermo 3"
Kg 68 5x3s
Trazioni kg 17 5x5
Stacco presa a strappo kg 100 4x2s
Calf

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**Enrico80** · 26-11-2023, 11:21 AM

21/11/23
Panca
60x3
70x3
80x3
90 1x3s

Stacco
100x3
114x3
140 2x2
148 1x2s

Squat frontale 64 6x4s
Panca inclinata manubri da 29kg 6x4s

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**Enrico80** · 26-11-2023, 11:23 AM

22/11/23
Squat
84x3
100x3
120x3

Panca
60x3
70x3
80x3
85x1

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**Enrico80** · 26-11-2023, 11:24 AM

23/11/23
Stacco
100x3
120x3
130 1x2s

Lento avanti manubri da 19kg 6x4s
Trazioni supine kg 17 5x5
Tricipiti
Bicipiti

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**Enrico80** · 26-11-2023, 11:27 AM

25/11/23
Squat
84x3
108 x3
112x1

Panca
60x3
70x3
78 1x2s

French press leggeri 15kg 8x2s
Stacco
104x3
122x3

Calf
Plank

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