Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

11/09/23
Panca kg 70 8x4s molto bene! Non ero certo di riuscirci
Panca inclinata presa stretta: niente da fare, mi fa sempre male alla spalla questo esercizio, rinuncio.

Squat kg 96kg 8x4s dura, ma andati!

Trazioni orizzontali in superset con dip alle parallele 8x4s ciascuno, senza soste.
French press kg 27 8x4s

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[Enrico80]

13/09/23
Stacco dai blocchi 8cm
Kg 118 x3
137 1x7s

Lento avanti più push press 3+3 kg 37 x5s. Era leggero, posso aumentare.

Bicipiti manubri da 20kg rec. 40" 3x8s
Stacco gambe semitese kg 70 6x4s.

Squat braccia alte: quasi impossibili, o piego le braccia o il bilancere cade in avanti. Ho messo 10/20kg 15x2s, ma ho fatto delle pause in mezzo.

Trazioni prone larghe kg 15 1x10s
Calf kg 10 14x4s




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[Enrico80]

15/09/23
Squat con elastici (da 25kg)+bilancere da 100kg 4x2s
Kg 107 4x2s
114 3x2s davvero tosti!
https://youtube.com/shorts/VEO648Txl...91F_T_q-41vgcK

https://youtube.com/shorts/qwA5kjZCY...MypGPFM7YvLOpE
Squat normale kg 107x4 mi sembrava che pesassero più di quelli con l'elastico...
100x4 anche questi!

Panca fermo 5"
Kg 58x1
67x1
76x1
80x1
84x1
https://youtube.com/shorts/nbGY84_8z...BDhoiLdsQyIWS-


Panca fermo 3" in salita allo sticking point
Kg 80x2
82x2
https://youtube.com/shorts/_AGjs3MzD...jKRxxQalRlhLWO
Stacco fino al ginocchio kg 81 6x2s
Hip trust kg74 10x4s


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[Enrico80]

16/09/23
Stacco
Kg 126 1x2s
133 1x3s

Stacco fermo in partenza
Kg 110 x8
118 2x3s

Panca assistita in concentrica
Kg 72x6
78x5
82x3
86x1
90 1x2s

Trazioni larghe prone zavorra a salire fino al massimo: bene la singola con 20kg. Quella con 25 no.

Squat frontale kg 80 3x5s

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[Enrico80]

18/09/23
Panca kg 70 x8
Panca inclinata presa stretta: un incubo, la presa non era proprio stretta e comunque sento la spalla dx che soffre. Kg 58 5x3s

Squat riposo 40" tra le serie kg 100x 3, 8,3,8,3

Trazioni orizzontali in superset con dip 8x4s senza sosta
Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

21/09/23
Stacco kg 90 5x5 facile
Lento avanti + push press kg 38 3+3x5s
Bicipiti manubri da 20kg riposo 40" tra le serie 3x8s
Squat frontale kg 60 6x6
Trazioni supine kg 10 5x5
Calf
Addominali

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[Enrico80]

22/09/23
Squat con 2 elastici da 25kg discesa in 10"
Kg 86x1
100x1
114x1
Gambe molto appesantite alla fine, ho chiuso con 104 kg di squat normale 5x5, ma sembravano pesantissime

Panca fermo 3"
Kg 60 x 3, 5
67 x 3, 5
73 x3 , 5 l'ultima tiratissima
81x2

Lento avanti da seduto kg 36 6x6
Hip trust kg 76 10x4s

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[Enrico80]

24/09/23
Stacco kg 114 5x5
Panca a terra MAV triple a salire fino a 84kg, poi 84 3x4s, 74 6x1s

Trazioni supine kg 15 5x5
Push press kg 40 5x5
Calf

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[Enrico80]

26/09/23
Panca fermo 3"
kg 62x3
72x1
81x1
90x1

Panca normale kg 74 5x5
Squat frontale fermo in basso
Kg 70 3x3
80 2x2
90x1

Bicipiti manubri da 20kg 6x4s
Tricipiti


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[Enrico80]

28/09/23
Stacco fermo a 1cm in partenza e fermo sotto il ginocchio e chiusura
Kg 100 3x3
111 2x2
122 1x3s

Panca fermo 3"
Kg 66 2x2
74 2x2
82 2x2

Trazioni supine kg 15 5x5
Lento avanti manubri da 16kg 6x4s
Tricipiti salita e discesa 5"+5" manubri da kg 10 5x6s troppo pesanti!

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[Enrico80]

01/10/23
Squat fermo sopra il parallelo in salita
Kg 100x1
110x1
120x1
126x1
130x1

Squat normale kg 108 5x5
Panca fermo 3"
Kg 67x1
73x1
78x1
84x1
90x1
Panca normale kg 78 x 2,3,5,2,3,5,2,3

Panca stretta dai pin bassi kg 63 x 8,7,6,5,4

Hyperextention in superset con addominali 15x3s

Bicipiti

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[Enrico80]

02/10/23
Stacco con 2 elastici da 15 kg ciascuno. Pochino come resistenza, forse avrei dovuto usare quelli da 25kg.
Singole a salire tipo MAV
Kg 100
110
120
130
140
150
160 neanche troppo difficili.
Molto bene visto che 45 gg fa ho fatto un massimale di 150 e il mio massimale storico é a 170. Direi che ormai ho recuperato.
https://youtube.com/shorts/ndHz6grRR...Jj2wU-a8x_xoAk
https://youtube.com/shorts/4mH6R9YhQ...gBxTdRaDBtgb65
https://youtube.com/shorts/1gsI-E6cd...mesFLVYQLTfS5g
https://youtube.com/shorts/0q7L4uYBW..._Zh6jlXT1bmYhe

Stacchi normali kg 130 x 2, 2, 2, 2, 5

Panca fermo 5"
Kg 60 2x2
68 2x2
76 2x2

Board press bassa
Kg 70x6
80x5
88x4 ma l'ultima rip. non l'ho chiusa

STACCO SUMO: la mia prima volta!
Speriamo bene le riprese non sono delle migliori
Kg 110 5x5
https://youtube.com/shorts/R-m-xXlE4...e5caOzridI-LtQ
https://youtube.com/shorts/0Dw54K6S6...9eiethqsQ7Xhj-

Hip trust kg 78 10x4s

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[Enrico80]

04/10/23

Trazioni supine kg 17 5x5
Panca fermo 3"
Kg 64 3x3
72 3x3
80 3x3
https://youtube.com/shorts/s_xXkMuYi...mZr9K2i8cuoLvQ
Kg 88 x1

French press kg 29 8x3s
Dip zavorra 10kg 10x4s
Squat fermo sui pin bassi
Kg 87 x 3, 6
Kg 100 x 3, 6
Tentativo di squat bulgaro ad una gamba con bilancere: tempo perso, impossibile!
Addominali


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[Enrico80]

05/10/23
Military press kg 46 3x6s
Deltoidi posteriori kg 9 8x4s
Stacco Kg 110 x3,9,4,6
Trazioni supine kg 17 5x6s
Rematore bilancere kg 56 8x4s
Bicipiti
Addominali



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[Enrico80]

07/10/23
Stacco fino al ginocchio, solo ultima rip. chiusa
Kg 106 3x4s
122 2x3s

Panca fermo di 3/5"
Kg 74 3x7s

Squat kg 90 5x2s
French press kg 35 x 8, 8, 6, 6
Dip kg 10 10x4s

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