Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

15/02/23
Finalmente qualche esercizio di avvicinamento ai fondamentali
Stacco leggero 70 kg 10x3s
Front squat kg 50 8x4s

Nessun dolore

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[Enrico80]

25/04/23
Ho ripreso a fare un po' di panca leggera. Per il momento nessun fastidio al pettorale.
Gambe ancora ferme per il momento, ma sto decisamente meglio.

Panca kg 50 5x5
Croci kg 12 15x3
Trazioni 5x5
Bicipiti
Tricipiti
Polpacci

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[Enrico80]

27/04/23
Panca: imposto una progressione leggera per riprendermi. 5x5 kg 60: facile, ma va bene così.

Croci kg 14 12x4s
Trazioni prone con elastici in aiuto 4x10 dure!
Rematore bil. Kg 50 9x4s

Dip parallele in superset con bicipiti bil. Ez: non ce la faccio, mi sento male.

Un po' di addominali e vado in doccia. Devo recuperare un po' alla volta, così è già troppo per il momento.

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[Enrico80]

29/04/23
Trazioni +2kg 5x5
Trazioni orizzontali 10x5s

Panca kg 54 5x5
Croci kg 12 15x3s

Arnold press kg 12 8x4s
Shrug manubri 29kg 13x4s

Tricipiti
Bicipiti
Polpacci

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[Enrico80]

03/05/23
Military press kg 32 6x5s
Alzate frontali kg 6 12x3s

Rematore bilancere kg 50 12x4s
Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

04/05/23
Panca progressione kg 52 5x5
Croci kg 14 12x4s

Trazioni prone elastici 10x4s
Rematore bilancere kg 50 9x4s

Dip parallele... Scarso. Ho ceduto
Bicipiti ez kg 19 15x3s

Tricipiti elastici in superset con hummer curl 15x3s
Shrug bilancere kg 60 12x5s

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[Enrico80]

05/05/23
Timido tentativo si fare qualcosa per le gambe

Squat con bilancere vuoto 15x3s
Good morning bilancere vuoto 15x3s

Non capisco se ho ancora fastidio all'inguine o se é solo un fattore psicologico.

Vediamo domani come va

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[Enrico80]

06/05/23

Squat bilancere scarico 15x3s
Front squat bilancere scarico 15x3s
Stacchi bilancere scarico 12x3s
Hip trust senza peso 15x3s

Molto bene, non ho sentito fastidi

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[Enrico80]

07/05/23
Military press progressione kg 34 6x5s
Alzate frontali kg 6 12x3s
Rematore bilancere kg 50 10x4s
Bicipiti
Tricipiti
Routine gambe con bilancere vuoto: squat, squat frontale, good morning, hip trust 16x3s. Ciascuno
Addominali

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[Enrico80]

08/05/23
Trazioni elastici 10x4s
Trazioni orizzontali 10x4s

Stacchi senza peso 15x4s
Molto bene, nessun fastidio.
attendo ancora qualche giorno prima di mettere i dischi

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[Enrico80]

09/05/23
Panca progressione kg 64 5x5
Croci kg 15 12x4s
Dip parallele 10x4s dure!
Tricipiti elastici 15x3s
Bicipiti
Squat back + front 15x3s

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[Enrico80]

10/05/23
Trazioni supine kg5 5x5
Trazioni orizzontali 10x4s
Panca kg 54 6x5s
Croci kg 12 15x3s
Arnold press kg 12 7x4s
Hip trust 10kg 15x3s
Good morning kg 10 15x3s

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[Enrico80]

Buone notizie dal fisioterapista: dice che posso ricominciare piano piano a caricare le gambe.
Ho ancora un po' di fastidio, ma non mentre faccio gli esercizi.
Dovrebbe andar via da solo

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[Enrico80]

13/05/23
Military press progressione kg 36 6x5s
Alzate frontali kg 6 12x3s

Rematore bilancere kg 50 10x4s
Bicipiti
Tricipiti
Shrug manubri da 29kg 13x4s

Gambe: stacchi, squat, squat frontale, good morning, hip trust: bil. Da 20kg 15x3s su ogni esercizio

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[Enrico80]

14/05/23
Panca kg 66 5x5
Croci kg 15 12x4s

Trazioni prone elastici 10x4s
Rematore bilancere kg 50 9x4s

Dip 10x4s
Tricipiti elastici 15x3s

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