Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Dopo la pausa di ieri, oggi ho fatto squat e box-squat, utilizzando le nuove ginocchiere della SBD al posto delle fasce. Per quello ero un po' preoccupato per i carichi più alti. Invece è andata bene.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat (con le ginocchiere SBD) serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 3 con 130 (aumentato di 1 ), 120, 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90 ".
Video della prima serie con 120 e di quella con 130 kg:


- box squat 6x60, 90, 100, 100 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- spin-bike, 15 minuti

Buona serata a tutti.

[_Leviatano_]

Sto leggendo il tuo diario. Molto molto interessante. Visto anche il video in Posedown, sei veramente ammirabile. Potresti buttar giù un "romulano dixit" dei tuoi cicli. Davvero impressionante

[Romulano]

Sto leggendo il tuo diario. Molto molto interessante. Visto anche il video in Posedown, sei veramente ammirabile. Potresti buttar giù un "romulano dixit" dei tuoi cicli. Davvero impressionante

Ti ringrazio, sei molto gentile. 🙏🏼
Sono contento di come è migliorata la mia forma fisica, da quando frequento il forum.
Non riesco ancora a mettere su massa muscolare, ma considerando anche l'età e il problema al tendine di febbraio, direi che sta andando comunque bene.
Quindi spero di poter continuare così.

[_Leviatano_]

Non riesci a mettere massa??? Beh secco secco non lo sei proprio eh!

Grande e in bocca al lupo!

[MrDoc]

Sempre molto bello lo squat, anzi mi sono sembrati più netti i 130 di oggi che i 129 della volta precedente.

(Le ginocchiere mi sembrano una buona idea)

[Romulano]

Non riesci a mettere massa??? Beh secco secco non lo sei proprio eh!

Grande e in bocca al lupo!

Grazie.
Mi era venuta la tentazione di chiederti: "secondo te quanto peso?", per evidenziare il fatto che non peso molto. In realtà nel mio diario alimentare lo riporto da tanto tempo, quindi è facile vedere che sto attualmente intorno a 69-70 kg.
Ora, non saprei, è una questione di punti di vista. È chiaro che qualcuno dirà che non sono pochi, ma a me lo sembrano. O meglio, mi piacerebbe che fossero un po' di più. Però, ripeto, è un "desiderata", non di certo una necessità.
Cercherò di aumentare, il poco che è possibile in modo naturale (ovviamente) e cercando di non ingrassare .

[Romulano]

Sempre molto bello lo squat, anzi mi sono sembrati più netti i 130 di oggi che i 129 della volta precedente.
(Le ginocchiere mi sembrano una buona idea)

Grazie, Doc. Sinceramente, oggi avevo paura per le ginocchia ed ero anche indeciso se provare i 130 kg. È andata bene, ma ora il problema sarà: fino a quanto mi posso spingere a provare?
Cercherò di basarmi anche sulle sensazioni che mi daranno le ginocchia domani e nei prossimi giorni.

[MrDoc]

ma ora il problema sarà: fino a quanto mi posso spingere a provare?

Nell ultimo video mi sei sembrato ancora bello fluido, secondo me hai ancora margine

[Romulano]

Grazie Doc. Comunque più che altro intendevo fino a quanto spingermi per non far danno alle ginocchia. Se non alzo il peso, poco male (diciamo... 🙂).

[MrDoc]

Grazie Doc. Comunque più che altro intendevo fino a quanto spingermi per non far danno alle ginocchia. Se non alzo il peso, poco male (diciamo... ).

Non vedo perchè dovresti farti male alle ginocchia. Muscoli, tendini, e cartilagini crescono insieme, se fai il movimento corretto (e il tuo è più che corretto) l' unico rischio è rimanerci sotto.

[Romulano]

Non vedo perchè dovresti farti male alle ginocchia. Muscoli, tendini, e cartilagini crescono insieme, se fai il movimento corretto (e il tuo è più che corretto) l' unico rischio è rimanerci sotto.

Ok, ti ringrazio, Doc.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 6x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 45, 55, 65, 75, 85, 3 con 95 kg (aumentato di 1 😃. Oggi pensavo di non farcela con 95 kg 😅), 85, 75, 65, 55 kg. Recupero 90 ".

Video serie con 95 kg:


- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 118, singola con 119 😃 ), 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90".
Video serie con 110, 118 e singola con 119 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 100, 110 kg. Recupero 60".
- spin-bike 15 minuti

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 4x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 5x10
- squat (con le ginocchiere SBD) serie da 6 con 41, 51, 61, 71, 81, 91, 101, 111, 121, 3 con 131 (aumentato di 1 ), 121, 111, 101, 91, 81, 71, 61, 51 kg. Rec. 90 ".
Oggi lo squat è stato abbastanza duro.
Video serie con 121 e 131 kg:



- box squat 6x61, 91, 101, 101 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- circuito: 5 giri

- curl hammerbar, 8 rip., riscaldamento (20), poi 26, 27, 28, 28, 28 kg.
- addominali, ab wheel, 10 ripetizioni
- calf in piedi, 20 rip., 60, 65, 65, 65, 65 kg

Stasera cerco di fare stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.

[DadoL]

Buonasera.
Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 4x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 5x10
- squat (con le ginocchiere SBD) serie da 6 con 41, 51, 61, 71, 81, 91, 101, 111, 121, 3 con 131 (aumentato di 1 ), 121, 111, 101, 91, 81, 71, 61, 51 kg. Rec. 90 ".
Oggi lo squat è stato abbastanza duro.
Video serie con 121 e 131 kg:



- box squat 6x61, 91, 101, 101 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- circuito: 5 giri

- curl hammerbar, 8 rip., riscaldamento (20), poi 26, 27, 28, 28, 28 kg.
- addominali, ab wheel, 10 ripetizioni
- calf in piedi, 20 rip., 60, 65, 65, 65, 65 kg

Stasera cerco di fare stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.

Secondo me devi "vivere" un po' di più la negativa. L'affondo è eccessivo.
Cmq i kg continuano a salire! OH YEAH!

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[Romulano]

Ciao a tutti.

Allenamento di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 8x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 46, 56, 66, 76, 86, 3 con 96 kg (aumentato di 1 ), 86, 76, 66, 56 kg. Recupero 90 ".
Video serie con 96 kg:

Stavolta la panca era proprio tirata, infatti il fermo è praticamente inesistente.
Dovrei insistere su questo peso?

- addominali, ab-wheel 4x10 ripetizioni.
- polpacci, sollevamento piede, 5x20 con 60 kg. Recupero 60".
- polpacci in piedi, 5x8 con 80 kg. Recupero 30".
- spin-bike, 15 minuti.

Buona serata.