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Discussione: Diario di Tough_Boy

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  1. #1
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    03/12/22

    Squat
    Kg 70x3
    84 3x2s
    102 2x2
    110 2x3s

    Panca
    Kg 50x3
    60x3
    70 3x2s
    75 2x4s

    Hip trust kg 88 7x5s
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  2. #2
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    04/12/22
    Trazioni supine 7x5s
    Rematore bilancere kg 64 5x5
    Military press kg 29 7x5s
    Dip kg 17 8x5s
    Tricipiti elastico 12x3s
    Curl bil. Kg 33 6x4s
    Curl su inclinata man. Da 11.5 12x3s
    Shrug manubri da kg 27 12x4s
    Calf singoli manubrio da 22 8x5s
    Addominali

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  3. #3
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    09/12/22

    Massimali. Peso 74,5 kg
    Vecchi massimali: 146, 104, 170

    Squat
    140 sì
    https://youtube.com/shorts/U3C6TdjzOW0?feature=share
    148 sì NUOVO PR
    https://youtube.com/shorts/0Ri97NmtPjQ?feature=share
    150 no

    https://youtube.com/shorts/6Z8OHdXT36Y?feature=share
    panca
    100 sì
    https://youtube.com/shorts/1MljpffB2z0?feature=share
    104 no
    https://youtube.com/shorts/PyG22Pp2hgM?feature=share

    Stacco
    160 sì, li ho sentiti leggeri

    170 no

    https://youtube.com/shorts/shsU2D52aRQ?feature=share

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  4. #4
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    Lo Squat è molto bello, nella panca il fermo è al limite, lo stacco non ti riesce perchè cerchi di farlo con la regione lombare quasi iperestesa e il petto aperto mentre dovresti farlo con la regione lombare neutra e lasciando cadere le spalle
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Enrico80 Visualizza Messaggio
    Bravissimo!
    Romulano

  6. #6
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    Ué! E fai un nuovo massimale e non dici nulla? Bravo Enrico!

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  7. #7
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    Speravo meglio con tutta la fatica che ho fatto... E poi mi sino rotto della panca, sempre ferma a quota 100 con fermo "discutibile"

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  8. #8
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    Proviamo con una programmazione shock di 3 settimane e vediamo se conquisto qualche kg in più.
    Poi credo che mi manchi un po' di affinità con i carichi sopra il 90% e lì mi servirebbe un programma preciso e non so come fare.

    4 allenamenti settimanali;
    3 impostati sui fondamentali: stacco, rematore, panca e Squat; serie e rip. Tutte uguali.
    Un quarto allenamento per i complementari a piacere con serie a cedimento.

    Week1
    Gg1 6x3 80%
    Gg2 2x3 80%, 3x2 85%
    Gg3 6x3 80%
    Gg4 compl.

    Week2
    Gg1 2x3 80%, 2x2 85%, 2x2 90%
    Gg2 6x3 80%
    Gg3 2x380%, 2x2 85%, 2x2 90%, 2x1 95%
    Gg4 compl.

    Week3
    Gg1 6x3 80%
    Gg2 2x3 80%, 2x2 85%, 2x2 90%, 2x1 95%, 1x97%
    Gg3 6x3 80%
    Gg4 compl.

    Week 4
    Test

    Cosa ne dite?

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  9. #9
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    Prima settimana di allenamento andata bene.
    Ho avuto paura per un fastidio al gluteo, ma é passato in un paio di gg.

    19/12/22
    Stacco
    Kg 96x5
    112x4
    128 3x2s
    136 2x2
    144 2x2
    https://youtube.com/shorts/DdGSB21LvfY?feature=share

    https://youtube.com/shorts/0hdwT6gfsQ0?feature=share
    Rematore
    Kg 52x5
    62x4
    70 3x2s
    74 2x2
    80 2x2

    Panca
    Kg 60x5
    70x4
    80 3x2s
    85 2x2
    90 2x2

    https://youtube.com/shorts/Is0_ingE8Xc?feature=share
    https://youtube.com/shorts/IEOeY1MxTEg?feature=share
    Squat
    Kg 90x5
    104x4
    118 3x2s
    126 2x2
    133 2x2

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  10. #10
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    20/12/22
    Trazioni 4x8
    Military press kg 30 8x4s
    Dip kg 17 8x5s
    Tricipiti con elestici 13x3s
    Curl bil ez kg 31 8x4s
    Curl manubri 12kg 11x4s
    Shrug bil. Kg 60 12x4s
    Calf kg 19 10x4s
    Addominali



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  11. #11
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    21/12/22
    Sessione d'allenamento che credevo "al limite " fino ad un paio di settimane fa sia per le percentuali che per il lavoro sui fondamentali. Invece oggi l'ho percepita normale (quasi leggera). Evidentemente mi ci sono abituato. Soprattutto in panca, che per me é sempre dura.

    Stacco
    Kg 96x5
    112 x4
    128 (80%) 3x6s

    Rematore bilancere
    Kg 52x5
    62x4
    70 (80%) 3x6s

    Panca
    Kg 60x5
    70x4
    80 (80%) 3x6s

    Squat
    Kg 90x5
    104x4
    118 (80%) 3x6s

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  12. #12
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    22/12/22
    Military press kg 30 10x3s
    Trazioni 8x4s
    Dip kg 17 8x5s
    Tricipiti elastico 12x3s
    Curl bil. Ez kg 29 8x4s
    Curl man kg 12 12x3s
    Shrug bil. Kg 60 12x4s
    Calf kg 17 10x4s
    Addominali

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  13. #13
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    24/12/22
    Stacco
    Kg 96x5
    112x4
    130 3x2s
    136 2x2
    144 2x2
    152 1x2s
    https://youtube.com/shorts/jULdhaGZ7pM?feature=share
    https://youtube.com/shorts/V-l7t4h4quI?feature=share
    https://youtube.com/shorts/uMNpVkgVU5s?feature=share

    Rematore bilancere
    Kg 52x5
    62x4
    70 3x2s
    74 2x2
    80 2x2
    84 1x2s

    Panca
    Kg 60x5
    70x4
    80 3x2s
    85 2x2
    90 2x2
    95 1x2s

    https://youtube.com/shorts/k1Gn_zjealk?feature=share
    Squat
    Kg 90x5
    104 x4
    118 3x2s
    126 2x2
    133 2x2
    140 1x2s

    https://youtube.com/shorts/fhq2N4vxlGQ?feature=share
    https://youtube.com/shorts/7WGD8Rxq2Co?feature=share
    https://youtube.com/shorts/eZbBlPmt-ok?feature=share
    https://youtube.com/shorts/q5BNfhd1Ds0?feature=share
    Addominali

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  14. #14
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    26/12/22
    Stacco

    Kg 96x5

    112 x4

    128 (80%) 3x6s

    Rematore bilancere

    Kg 52x5

    62x4

    70 (80%) 3x6s

    Panca

    Kg 60x5

    70x4

    80 (80%) 3x6s

    Squat

    Kg 90x5

    104x4

    118 (80%) 3x6s




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  15. #15
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    28/12/22
    Miltary press kg 30 10x3s
    Trazioni orizzontali 10x3s
    Dip zavorra 20kg 8 8 7 5
    Tricipiti ai cavi 13x3s
    Curl bil ez kg 31 8 8 6 5
    Curl manubri 12kg 12 8 7 4
    Shrug manubri 27kg 12x4s
    Calf manubrio 19 kg 10x4s
    Addominali

    Mi fa male il gluteo e anche il pettorale sx... sono in pena x domani. Non so se fare gli stacchi e la panca

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