Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

25/10/22
Panca
Kg 50 x5
60x4
70 3x2s
80 2x2
90 1x3s

Squat
Kg 70x5
84x4
100 3x2s
114 2x5s

Panca
Kg 55x5
65 x5
75 5x4s durette!

Croci kg 20 10x5s
Hip trust kg 88 6x5s
Good morning kg 74 5x5
Bicipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

26/10/22
Stacchi deficit al ginocchio
Kg 80x3
96 3x2s
106 3x4s

Panca
Kg 50x6
60x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2s
85 1x2s
75 x3
65 x5
55 x7

Dip alle parallele kg 10 10x5s

Stacchi dai box
88x3
104 3x2s
120 3x2s
138 2x4s

Front squat kg 60 6x5s
Rematore bilancere kg 64 5x5

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[Enrico80]

29/10/22
Squat
Kg 70x5
84x4
100 3x2s
112 2x2
122 2x4s
https://youtube.com/shorts/PAfeBTyClJE?feature=share
Panca inclinata kg 50 4x6s

Squat
Kg 70x6
84x6
92 6x4s
https://youtube.com/shorts/HpwofERafyE?feature=share
French press kg 29 10x5s
Hyperextention kg 10x4s
Cirl manubri kg 10. 12x4s
Addominali


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[Enrico80]

30/10/22
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x5s

Squat
Kg 70x5
84x5
100 x 5, 8, 3, 6, 2, 7, 4

https://youtube.com/shorts/RBSkB-9yGmA?feature=share
https://youtube.com/shorts/G6ZMbT4OOv8?feature=share
Panca
Kg 55x5
65x5
70 5x5

Croci kg 20 10x5s
Front squat kg 60 6x5s
Good morning kg 74 5x5

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[Enrico80]

31/10/22
Trazioni orizzontali kg 10 8x5s
Military press kg 32 8x4s
Bicipiti

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[Enrico80]

01/11/22
Stacco deficit al ginocchio
Kg 80x4
96x4
112 3x2s
130 2x4s

https://youtube.com/shorts/H9ynAdmaLao?feature=share
https://youtube.com/shorts/QbrsbB-5Hhs?feature=share
Panca
Kg 50x8
55x7
60x6
65x5
70x4
75 3x2s
80 2x2s
85 1x2s
80 2x2
75x3
70x4
65x6
60x8
55x10
50x12

Stacco dai box
Kg 96x4
112 x4
130 3x2s
146 2x3s

Hip trust kg 88 6x5s
Addominali

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[Enrico80]

03/11/22
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x6s

https://youtube.com/shorts/vXPZx5nK5O8?feature=share
https://youtube.com/shorts/1KrnF4qKOmk?feature=share
https://youtube.com/shorts/6cq4j2uYthk?feature=share
Squat
Kg 70x5
84x4
100 3x2s
116 3x2s
124 2x3s
116 3x3

Panca
Kg 50x5
60 5x2s
70 5x5

Croci kg 20 10x5s
Good morning kg 74 5x5

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[Enrico80]

05/11/22
Squat
Kg 70x5
84x4
100 3x2s
116 2x2
130 1x3s
116 2x2
https://youtube.com/shorts/2kapjgJdjlo?feature=share
https://youtube.com/shorts/YXEkmaTEnco?feature=share
https://youtube.com/shorts/je-8rC7Akoc?feature=share
Panca
50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x4s
https://youtube.com/shorts/kuI-jUBHqmM?feature=share
https://youtube.com/shorts/v6T-VtRP_BM?feature=share
Croci kg 20 10x5s
Dip kg 17 8x5s
Front squat kg 60 6x5s
Hyperextention kg 10 10x4s

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[Enrico80]

07/11/22
Trazioni orizzontali kg 10 8x5s
Military press kg 32 8x4s
Bicipiti
Polpacci
Niente tricipiti, mi da fastidio il gomito
Addominali

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[Enrico80]

08/11/22
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x2
90 1x3s
80 2x2

Croci kg 20 10x5s

Stacco
Kg 80x3
100x4
116 3x2s
132 2x2
150 1x2s

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[Enrico80]

11/11/22
Squat
Kg 70x5
84x4
100 3x2s
116 3x5s
https://youtube.com/shorts/tqFcjX0h6tk?feature=share

https://youtube.com/shorts/_0k3waPWmTA?feature=share
Panca
Kg 55x5
65x5
75 4x5s

Croci kg 20 11x5s
Dip kg 18 8x5s
Squat
Kg 70x5
84x5
102 5x4s
Good morning kg 80 5x5

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[Enrico80]

13/11/22
Trazioni orizzontali kg 10 8x5s
Military press kg 27 8x4s
Bicipiti
Polpacci
Hip trust kg 94 5x6s
Addominali

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[Enrico80]

14/11/22
Allenamento leggero di scarico
Squa
Kg 70x5
84x3
102 3x2s
110 2x3s

Panca
Kg 50x5
60x3
70 3x2s
75 2x3s

Addominali

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[Enrico80]

17/11/22

Oggi riscaldamento, poi triple e doppie a salire fino al massimale per un paio di singole al 100%

Bene lo squat, male il resto, eppure ero convinto di farcela.

Squat
Kg 70x3
84 3x2s
100 2x2
116 x2
130x1
140x1
144 1x2s
https://youtube.com/shorts/oq4fLNB6t9s?feature=share
https://youtube.com/shorts/Kg7287ufPNE?feature=share

https://youtube.com/shorts/rka9b5CHKyw?feature=share

Fin qua tutto bene. Poi panca
Kg 5ox3
60x3
70 2x2
80x2
90x1
100 fallita
https://youtube.com/shorts/jhaxP6rVZ-I?feature=share
Ritento il 100: andata stavolta, ma sento di aver alzato un po' il sedere

https://youtube.com/shorts/rxIx8UfYC18?feature=share

Scalo a 98: andata

https://youtube.com/shorts/m6R1yYoKm5g?feature=share
Porto i ragazzi a calcio: 20 min di pausa.

Poi stacco
80x3
100x2
116 2x2
136 x1
152x1
160x1
Poi i 170... li provo 2 volte, ero convinto di averli
https://youtube.com/shorts/UBNtUUI4OJw?feature=share
https://youtube.com/shorts/lG1D_hI8hdg?feature=share

Niente, scalo a 164 e faccio le ultime 2 singole
https://youtube.com/shorts/ghQYbG5pnXk?feature=share
https://youtube.com/shorts/NZNPSURv6JE?feature=share

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[Enrico80]

19/11/22
Squat
Kg 70x3
84 3x2s
102 3x2s
110 2 x4s

Panca
Kg 55x3
65 3x2s
75 3x6s

Croci kg 22 10x5s
Good morning kg 80 5x5
Addominali



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