Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

08/11/22
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x2
90 1x3s
80 2x2

Croci kg 20 10x5s

Stacco
Kg 80x3
100x4
116 3x2s
132 2x2
150 1x2s

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

11/11/22
Squat
Kg 70x5
84x4
100 3x2s
116 3x5s
https://youtube.com/shorts/tqFcjX0h6tk?feature=share

https://youtube.com/shorts/_0k3waPWmTA?feature=share
Panca
Kg 55x5
65x5
75 4x5s

Croci kg 20 11x5s
Dip kg 18 8x5s
Squat
Kg 70x5
84x5
102 5x4s
Good morning kg 80 5x5

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

13/11/22
Trazioni orizzontali kg 10 8x5s
Military press kg 27 8x4s
Bicipiti
Polpacci
Hip trust kg 94 5x6s
Addominali

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

14/11/22
Allenamento leggero di scarico
Squa
Kg 70x5
84x3
102 3x2s
110 2x3s

Panca
Kg 50x5
60x3
70 3x2s
75 2x3s

Addominali

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

17/11/22

Oggi riscaldamento, poi triple e doppie a salire fino al massimale per un paio di singole al 100%

Bene lo squat, male il resto, eppure ero convinto di farcela.

Squat
Kg 70x3
84 3x2s
100 2x2
116 x2
130x1
140x1
144 1x2s
https://youtube.com/shorts/oq4fLNB6t9s?feature=share
https://youtube.com/shorts/Kg7287ufPNE?feature=share

https://youtube.com/shorts/rka9b5CHKyw?feature=share

Fin qua tutto bene. Poi panca
Kg 5ox3
60x3
70 2x2
80x2
90x1
100 fallita
https://youtube.com/shorts/jhaxP6rVZ-I?feature=share
Ritento il 100: andata stavolta, ma sento di aver alzato un po' il sedere

https://youtube.com/shorts/rxIx8UfYC18?feature=share

Scalo a 98: andata

https://youtube.com/shorts/m6R1yYoKm5g?feature=share
Porto i ragazzi a calcio: 20 min di pausa.

Poi stacco
80x3
100x2
116 2x2
136 x1
152x1
160x1
Poi i 170... li provo 2 volte, ero convinto di averli
https://youtube.com/shorts/UBNtUUI4OJw?feature=share
https://youtube.com/shorts/lG1D_hI8hdg?feature=share

Niente, scalo a 164 e faccio le ultime 2 singole
https://youtube.com/shorts/ghQYbG5pnXk?feature=share
https://youtube.com/shorts/NZNPSURv6JE?feature=share

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

19/11/22
Squat
Kg 70x3
84 3x2s
102 3x2s
110 2 x4s

Panca
Kg 55x3
65 3x2s
75 3x6s

Croci kg 22 10x5s
Good morning kg 80 5x5
Addominali



Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

21/11/22
Trazioni orizzontali kg 10 8x5s
Rematore bilancerr kg 64 5x5
Bicipiti
Polpacci
Addominali

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

22/11/22
Squat: ho qualche dubbio sulla posizione delle ginocchia, forse sono troppo avanti?
Kg 70x3
84 3x2s
102 3x2s
116 2x4s
https://youtube.com/shorts/7sEpzIxM3E4?feature=share
https://youtube.com/shorts/NBLTSfvQIR8?feature=share
Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
80 3x5s
https://youtube.com/shorts/Svzf48peUuA?feature=share
Croci kg 24 8x4s
Squat
Kg 80x3
94 3x2s
110 3x4s


Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Secondo me sculi un po' in concentrica, più che andare avanti con le ginocchia, per il resto mi sembra un buono squat.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

Secondo me sculi un po' in concentrica, più che andare avanti con le ginocchia, per il resto mi sembra un buono squat.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

Grazie dell'info, devo starci attento

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

24/11/22
Stacco deficit al ginocchio
Kg 82x3
100 2x2
110 2x2
116 1x3s

Panca
Kg 50x3
60 x3
70 3x2s
80 3x2s
85 2x3s
https://youtube.com/shorts/YCoAKoIk7UY?feature=share
https://youtube.com/shorts/t9qscq5U3K0?feature=share
Croci kg 23 10x5s

Stacco
Kg 82x3
100x3
116 3x2s
132 3x5s facili
https://youtube.com/shorts/hcCvkb-3aTI?feature=share
https://youtube.com/shorts/NykYUGL7hwY?feature=share
Addominali

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

27/11/22
Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
80 3x5s
https://youtube.com/shorts/Z_irxlR_MTw?feature=share
https://youtube.com/shorts/9_HiSGzBoik?feature=share
Squat
Kg 70x3
84 3x2s
102 3x2s
116 3x6s
https://youtube.com/shorts/OFdIZXbXpNA?feature=share
https://youtube.com/shorts/OG2Hk2UeWeI?feature=share

https://youtube.com/shorts/Ye2t5Gn_0B8?feature=share

Panca
Kg 50x4
60x4
70x4
https://youtube.com/shorts/HAWgymTuVUQ?feature=share

Croci kg 23 10x5s
Good morning kg 80 5x5s
Hip trust kg 8i 6x5s

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

28/11/22
Trazioni 7x4s ..dopo diverse settimane di stop finalmente nessun dolore al dorsale
Rematore bilancere kg 64 5x5
Bicipiti
Military press kg 27 8x4s
Shrug manubri kg 27 12x4s
Addominali

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

29/11/22
Squat
kg 70x3
84x3
102 3x2s
116 2x5s facili
https://youtube.com/shorts/ZwpoEvjMy0Y?feature=share
https://youtube.com/shorts/qQS6O6yLJM0?feature=share
Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
80 2x3s
85 1x3s

Croci kg 24 8x4s
Addominali

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

01/12/22

Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
80 2x5s

Croci kg 25 8x4s

Stacchi
Kg 84x3
100 3x2s
116 3x2s
124 2x5s

Good morning kg 80 5x4s
Addominali

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk