Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

27/09/22
Squat
Kg 70x5
84 4x2s
98 3x2s
112 2x2
126 1x3s
https://youtube.com/shorts/b0zNF-l91TE?feature=share
https://youtube.com/shorts/H5hkAIzgDQA?feature=share
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x6s

Croci kg 19 10x5s
Push up 10x5s

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 2x4s

Good morning kg 64 6x5s
Addominali

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[Enrico80]

29/09/22
Stacchi deficit al ginocchio
Kg 80x4
96 4x2s
112 3x2s
120 3x4s

Panca
Kg 50x5
60x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
75 3x2s
70 5x2s
60 x7
50x9

Stacco
Kg 80x4
96x4
112 3x2s
130 3x5s

Dip alle parallele kg 10 10x5s

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[Enrico80]

01/10/22
Panca
Kg 50x5
60 4x2s
70 3x2s
80 2x5s
https://youtube.com/shorts/WjCm_ix1peU?feature=share
https://youtube.com/shorts/Mt3Pew1SshU?feature=share


Squat
70x5
84 5x2s
98 5x5
https://youtube.com/shorts/J6Yb8QiphRg?feature=share
https://youtube.com/shorts/_xJDaRoSS50?feature=share
Panca
55x4
65x3
75 2x5s

Tricipiti: french press kg 29 8x5s
Front squat kg 60 6x5s
https://youtube.com/shorts/Qp90X9Qy9cM?feature=share
https://youtube.com/shorts/G_gPEr8y7L0?feature=share
Good morning kg 66 6x5s
Curl manubri kg 9 12x4s
Addominali


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[Enrico80]

03/10/22
Trazioni orizzontali kg 10 8x5s
Military press kg 34 8x4s
Tricipiti
Bicipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

04/10/22
Squat
Kg 70x5
84 4x2s
98 3x2s
112 3x5s

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x5s

Squat
Kg 70x6
84 x6
91 6x4s

Panca
Kg 55x5
65 5x2s
75 4x4

Croci kg 20 10x5s
Good morning kg 74 5x5

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[Enrico80]

07/10/22
Stacco
Kg 80x4
96x4
112 3x2s
130 3x3
136 2x3s

Panca
Kg 50x6
60x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
85 1x2s
80 2x2
75 3x2s
70x5
65 x7
60x9
55x11
50x13 (non ce l'ho fatta... Sono ceduto di testa[emoji26])

Dip kg 10 10x5s

Stacco dai box
Kg 104x5
120 5x2s
136 4x4

Hip trust kg 80 7x4s

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[Enrico80]

08/10/22
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x6s

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x2s
120 2x3s
112 3x3

Panca
Kg 50x5
60 5x2s
70 5x5

Spinte manubri kg 22 10x5s
Good morning kg 74 5x5
Curl manubri kg 9 12x4s
Addominali

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[Enrico80]

10/10/22
Trazioni orizzontali kg 10 8x5s
Military press kg 34 8x4s
Bicipiti
Tricipiti
Calf
Addominali

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[Enrico80]

11/10/22
Squat
Kg 70x5
84x4
100 3x2s
112 3x2s
120 2x2
126 1x2s
https://youtube.com/shorts/3rtsmb2iHqs?feature=share
https://youtube.com/shorts/VulDpFYMyrA?feature=share
https://youtube.com/shorts/URQCPcptXAk?feature=share
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x2
80 3x2s

Croci kg 20 10x5s
Dip parallele kg 17 8x5s

Squat
Kg 70x5
84x4
100 3x2s
112 2x4s

Hyperextention kg 20 6x5s


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[Enrico80]

14/10/22
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2
85 2x3s

Stacco
Kg 80x4
96x4
112 3x2s
128 3x2s
136 2x3s

https://youtube.com/shorts/4G-vBFuBMB0?feature=share

https://youtube.com/shorts/l_e4lwL905w?feature=share
Panca
Kg 55x5
65 x5
75 4x4

Spinte manubri kg 23 10x5s
Hip trust kg 84 6x5s

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[Enrico80]

15/10/22
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x6s

Panca
Kg 50x5
60x5
70 5x5
Croci kg 20 10x5s
Fremch press kg 29 8x5s
Good morning kg 74 5x5
Bicipiti leggeri
Addominali

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[Enrico80]

17/10/22
Trazioni orizzontali zavorra 10kg 8x5s
Military press kg 34 8x4s
Tricipiti
Bicipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

18/10/22

Nuova fase stile Sheiko 31 modificata:
ho tenuto l'impostazione di base e ho aggiunto 1giorno leggero per i complementari.
I fondamentali sono comunque distribuiti in 3 sessioni settimanali.
Percentuali in panca rigorose (é già difficile così), mentre in squat e stacco aggiungerò un paio di kg se me la sento perché li percepisco leggeri (probabilmente i massimali sono sottostimati).

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x4s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
102 x 2 4 6 8 7 5 3

Panca
Kg 50x6
60 6x2s
65 6x4s

Croci kg 20 10x5s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
94 4x4

Hip trust kg 88 6x5s


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[Enrico80]

20/10/22
Stacco deficit al gonocchio
Kg 80x4
96 4x2s
112 4x4

Panca
Kg 50x5
60x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
85 1 x2s
80 2x2
75 3x2s
70 x4
65 x6
60x8
55 x10
50x12

Spinte manubri su piana kg 23 10x5s

Stacco dai box
Kg 96x5
112x4
130 3x2s
146 2x4s

Hip trust kg 60 10x4s
Addominali


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[Enrico80]

22/10/22
Mi sono allenato con la febbre...
Tutto sommato stanco, ma ho rispettato la scheda.

Squat
Kg 70x5
84 x4
98 3x2s
112 3x2s
120 2x3s
https://youtube.com/shorts/VdVvpE0NUgQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/p-Qzix1rCuI?feature=share
Panca
Kg 50x5
60 4x2s
70 3x2s
80 2x6s
https://youtube.com/shorts/TIugc04jWag?feature=share

https://youtube.com/shorts/9QAEsvbuHPs?feature=share
Dip zavorra kg 24 6x5s

Squat
Kg 76x5
90x5
104 4x4

French press kg 27 10x4s

Good morning kg 74 5x5

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