Palestra+Piscina
Ciao a tutti ragazzi premetto che sono nuovo e non so se ho azzeccato la sezione giusta... quindi chiedo anticipatamente scusa nel caso avessi sbagliato...
ora vi pongo la mia scheda ditemi se come allenamento per mettere su un po di massa ma non troppa vada bene...
Lunedi: Panca piana, croci panca piana, tricipiti manubri panca piana, alzate laterali manubri e lento avanti bilanciere
Martedi: Piscina 10 vasche stile libero, 10 vasche dorso a doppia bracciata, 10 vasche delfino...
Mercoledi:Squat, affondi con manubri
Giovedi: Riposo
Venerdi: Piscina 10 vasche stile libero, 10 vasche dorso a doppia bracciata, 10 vasche delfino...
Sabato: Lat machine dietro e avanti, Rematore manubri, alzate al mento, curl in piedi e curl bilanciere
Domenica: Riposo
Contando che io posso fare Martedi e Venerdi Piscina quindi non la posso assolutamente spostare vabene secondo voi questa scheda?
ah dimenticavo le serie sono tutte 3x8 con un carico intermedio ke porta all'esaurimento del muscolo. ogni sessione di allenamento è accompagnata da addominali e un po di pugilato (scambi) per scaldarsi.
integro con aminoacidi ramificati 3 pillole 1h prima delle sessioni di allenamento e 3 dopo. e integro con 30gr di proteine la mattina 60gr di proteine 1h prima dell'allenamento e 30gr dopo l'allenamento.
dimenticavo di dirvi che non è la prima volta che mi avvicino al mondo del bodybuilding certo non sono espertissimo ma neanche neofita..
Grazie per le eventuali future risposte.
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