Temo sempre di dire minc.hiate, Doc [emoji28]
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Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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fossi in te, metterei i piedi a terra. a latere e ben piantati come già detto. tanto più che non sei una pertica. prova e vedrai come ti cambia il mondo ...
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Dunque ho appurato che quella pedana si può alzare quindi il problema non c'è più! Oggi l'ho fatta coi piedi a terra.
Panca progressione 26 kg: ho solo una serie perché c'era una tipa di mezzo, ho cercato di stare ferma il più possibile nella traiettoria (di conseguenza sono andata più lenta), col carico tutto a posto.
Squat non progressione 50kg: riprese per vedere le ginocchia come sono, ogni tanto mi si alzavano le punte ancora.
Panca: https://www.youtube.com/watch?v=mVX1DsIEyA0
Squat:
https://www.youtube.com/watch?v=uCSUTdVxCAM
https://www.youtube.com/watch?v=Ufvi_MTX0Tw
https://www.youtube.com/watch?v=HqGtwt74RNQ
https://www.youtube.com/watch?v=7ThxArOBlI0
https://www.youtube.com/watch?v=Zv9GjJHIpPM
Panca: IL FERMO!!! ...non fai il fermo al petto!!! Hai un buon controllo della discesa, il punto di contatto con il torace è giusto, la risalita è decisa, ma manca il fermo. Vuol dire bloccarsi per un secondo (vero) al petto; per capire il senso del fermo guarda questo mio video in cui di fermi ne faccio addirittura due, uno a 5 cm dal petto e uno al petto (a te la momento non serve farne due, ma guarda cosa significa fermo):
https://www.youtube.com/watch?v=LLVwddrHaGE
Squat: grazie per la ripresa da 3/4 , ho visto, dalla prossima volta riprendi pure la ripresa laterale. Continuo a essere ammirato da come fai lo squat, le ginocchia non si chiudono, tieni i gomiti sotto il bilanciere, hai il petto aperto... veramente bene.
Sei ancora un pochino arretrata e devi lavorare ancora sullo scattino delle ginocchia. Prova a distanziare i piedi di 3-4cm e a concentrarti sullo spingere in fuori le ginocchia in affondo e in risalita.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
yeeeee non puoi capire quanto questi commenti mi riempiano di gioia e mi motivino ancora di più! Grazie
Quando faccio lo squat viene sempre là l'istruttore di sala (sa che faccio i video per il forum) che mi dice se lo eseguo bene o no (gli spiego anche quali sono gli errori che faccio ecc), però non mi fido più ahah penso sempre "aspettiamo i commenti dei ragazzi del forum".
Comunque sì, per la panca sto benedetto fermo al petto me lo dimentico sempre...ci sono tante cose a cui pensare! E penso che per la storia della traiettoria il fatto di incrementare il peso mi aiuti parecchio.
Oggi Squat 60 kg, non ho video perchè c'era tantissima gente e non mi andava! Ma non me la sento di aumentarelo più perché per le ultime due ripetizioni dell'ultima serie mi sono fatta aiutare! Mentre per stacco e panca sì.
Comunque contando che ho iniziato con 50 kg beh sono soddisfatta
Ultima modifica di CeciliaL.; 19-12-2016 alle 11:51 PM
Stacco! Ho trovato finalmente l'altezza giusta, perfetta! Anche se non stabilissima... riguardando i video forse dovrei stare più avanti con le spalle...e mi struscio le gambe e ho dei segni tipo lividi, quindi mi sa che devo mettermi qualcosa davanti perchè coi pantaloni lunghi faccio la sauna
https://www.youtube.com/watch?v=lIdh5Ocasy0
https://www.youtube.com/watch?v=QHPjCFve3po
https://www.youtube.com/watch?v=to3uq8mbfms
https://www.youtube.com/watch?v=Yx6BGGo0xyk
https://www.youtube.com/watch?v=2Nfupo0TGjs
I lividi sulle tibie sono normali
Cerca le fasce su amazon nel caso
Sali prima di gambe e dopo di schiena
Non so se te lo avevo già linkato
https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI
sì grazie é che continuo a sbagliareOriginariamente Scritto da Orepex;735976
Sali prima di gambe e dopo di schiena
Non so se te lo avevo già linkato
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sei frettolosa nel fare le esecuzioni
Vai più piano, nessuno ti corre dietro
Alla fine di ogni ripetizioni, rilassa il busto e ri-settati
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