Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

09/09/21
Panca kg 53 x 10 10 10 8 8
Croci kg 17 10x3s
Squat kg 82 5x5
https://youtube.com/shorts/IQyXYTdxG40?feature=share
Trazioni zavorra kg 10 5x5
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

10/09/21
Squat kg 74/78 10x5s
Panca kg 66 5x5
https://youtube.com/shorts/BFkAusAhenI?feature=share
Military press kg 34 6x6
Hip trust kg 66 8x4s

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[Enrico80]

12/09/21
Stacchi kg 104 10x5s
Panca kg 64 con fermo lungo 4x6s
Dip zavorra kg 15 8x4s
Trazioni 8x4s

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[Enrico80]

14/09/21
Panca kg 53 9x5s
Squat kg 86 5x5
Dip zavorra kg 10 5x5
Croci kg 18 10x3s
Polpacci kg 12 13x3s
Addominali

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[Enrico80]

16/09/21
Squat kg 80 10x5s l'ultima non sono riuscito a chiuderla.
Panca kg 68 5x5
Military press kg 36 6x6
Hip trust kg 66 8x4s
Curl bil ez: mi fa ancora male il tendine del bicipite
Addominali

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[Enrico80]

17/09/21
Stacco kg 110 8x5s sono al limite...
https://youtube.com/shorts/7pMzP4ewthM?feature=share
Panca fermo lungo kg 64 4x6s
https://youtube.com/shorts/g1SDTpTm3rA?feature=share
Dip zavorra kg 15 8x4s
Trazioni 8x4s
Polpacci

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[Enrico80]

20/09/21
Panca kg 55 9x5s
Squat kg 90 5x5
https://youtube.com/shorts/CPpCTuWGarg?feature=share
Trazioni zavorra kg 10 5x5
Croci kg 18 10x3s
Polpacci

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[Enrico80]

22/09/21
Squat kg 82 9x5s
Panca kg 68 5x5
Military press kg 36 6x6
Hip trust kg 66 8x4s
Addominali

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[Enrico80]

24/09/21
Stacco kg 114 x 8 8 8 6 7
Panca fermo lungo kg 64 4x6s
Trazioni 8 x4s
Dip zavorra 15kg 8x4s
Calf
Good morning kg 60 9x3s
Addominali

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[Enrico80]

26/09/21
Panca kg 67 9x5s
Squat kg94 5x5
Trazioni zavorra kg 12 5x5
Croci kg 18 10x3s
Calf

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[Enrico80]

28/09/21
Allenamento soddisfacente dopo tanto tempo.
Evidentemente avevo bisogno di un po' tempo dopo la pausa estiva prima di riprendere carichi decenti.
Prima mi sentivo sempre in affanno anche con carichi leggeri.

Squat kg 86 (ca. un 60%) 9x5s

Panca kg 70 (probabilmente il 70% attuale) 5x5 anche abbastanza facile.
https://youtube.com/shorts/YpfHY9AcWaM?feature=share
Shoulder press manubri kg 17 6x6

Hip trust kg 70 (ho aumentato ancora un po') 9x4s

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[Enrico80]

30/09/21
Stacchi kg 118 7x5s
Panca fermo lungo kg 64 4x6s
Dip zavorra kg 15 8x3s
Addominali

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[Enrico80]

02/10/21
Panca 59 kg x 9 9 9 7 7
Squat kg 98 5x5

https://youtube.com/shorts/r_trIBhpXwk?feature=share
Trazioni zavorra 12kg 5x5
Trazioni orizzontali 8x3s
Croci kg 18 10x3s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

04/10/21
Squat kg 90 9x5s
https://youtube.com/shorts/y9dX9H2X0R8?feature=share
https://youtube.com/shorts/GFTXzyPI7rY?feature=share
Panca kg 70 5x5
Military press kg 36 6x6
Curl leggero: finalmente non mi fa male il bicipite!
Hip trust kg 76 8x4s
Addominali

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[Enrico80]

06/10/21
Stacchi kg 122 ho provato 7x5s ma ne ho fatte 7 7 7 5 4

Panca fermo lungo kg 64 4x6s
Dip con 15 kg 8x4s
Trazioni 8x4s
Calf
Addominali

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