Walk with Joker

[the77joker]

Sono d'accordo con Doc.

Ma mi sorgono spontanee alcune domande...

1-perchè eseguire lentamente gli esercizi?
La cosa in cui sono più d'accordo con ado è l'esplosività esecutiva.
Il reclutamento delle ft (fast twich...si chiamano "fast" ) richiede esplosività nell'esecuzione.

La lentezza esecutiva (Che s ottiene aumentando il carico, non controllando la concentrica..) mette in movimento patterns motori che mi lasciano molto in dubbio..

2.perchè panca con culo sollevato di una spanna???

Perché me l’ha detto Ado
So che non è una gran risposta. Piano piano gli chiedo perché ma sai via messaggini non è che puoi aspettarti di riuscire a chiarire tutto come dal vivo.

[eraser]

Perché me l’ha detto Ado
So che non è una gran risposta. Piano piano gli chiedo perché ma sai via messaggini non è che puoi aspettarti di riuscire a chiarire tutto come dal vivo.

A quale fine?

Cioè...qual è l'obiettivo del tuo allenamento?


.

[SeNsHi]

buoni i passi avanti nella panca e buono lo stacco! nello squat tendi sempre a spezzare leggermente il movimento, ma ci puoi lavorare tranquillamente visto che hai comunque un ottimo movimento

[the77joker]

A quale fine?

Cioè...qual è l'obiettivo del tuo allenamento?


.

PL
O almeno diventare un calvo barbuto forzuto, sui primi due sono a buon punto [emoji23]

[the77joker]

buoni i passi avanti nella panca e buono lo stacco! nello squat tendi sempre a spezzare leggermente il movimento, ma ci puoi lavorare tranquillamente visto che hai comunque un ottimo movimento

Intendi come Doc che salgo prima col sedere e poi di schiena?


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[SeNsHi]

esatto, tendi a sculare a volte

[MrDoc]

@ Eraser: gli esercizi con movimento lento servono perchè ti permettono di percepire, lungo tutta l' alzata, che il carico si proietta nel punto che ti permette di spingere meglio secondo la linea di spinta ottimale: Nell Squat ti permettono di percepire il peso scaricarsi uniformemente su tutta la pianta del piede per tutta l' alzata; nella panca ti permettono di percepire il peso scaricarsi tra le scapole per tutta l' alzata. A cosa serve la panca con il sedere alzato non lo so neanche io, però penso sia per fargli sentire bene l' appoggio sulle scapole; inoltre tieni presente che nella panca da PLing i punti di appoggio sono 3: la regione scapolare e i piedi; il sedere basta che sfiori la panca ma non è un punto di appoggio

[Morgante]

La panca con il sedere alzato me la faceva fare anche Spizzo degli Iron Fist. Penso serva a quello che dice Doc e ad educarsi ad andare col petto incontro al bilanciere.

[eraser]

@ Eraser: gli esercizi con movimento lento servono perchè ti permettono di percepire, lungo tutta l' alzata, che il carico si proietta nel punto che ti permette di spingere meglio secondo la linea di spinta ottimale: Nell Squat ti permettono di percepire il peso scaricarsi uniformemente su tutta la pianta del piede per tutta l' alzata; nella panca ti permettono di percepire il peso scaricarsi tra le scapole per tutta l' alzata. A cosa serve la panca con il sedere alzato non lo so neanche io, però penso sia per fargli sentire bene l' appoggio sulle scapole; inoltre tieni presente che nella panca da PLing i punti di appoggio sono 3: la regione scapolare e i piedi; il sedere basta che sfiori la panca ma non è un punto di appoggio

La panca con il sedere alzato me la faceva fare anche Spizzo degli Iron Fist. Penso serva a quello che dice Doc e ad educarsi ad andare col petto incontro al bilanciere.

Come immaginate mi ero dato risposte simili..

Ma quello che più mi interessa e su cui si lavora da tempo è determinare metodiche allenanti.

Se prendo come argomento queste 2 opzioni (esecuzioni superslow, utilizzate anni fa nel bb, e la "panca declinata/sedere alto" che utilizzavamo negli anni '70/'80) potrei allo stesso modo tenere in considerazione altre "metodiche allenanti" come gli squat su pedane instabili/bumpers che ho visto fare, per esempio, a calciatori impegnati nella Champion's League.

Onestamente sono abbastanza dubbioso su questi sistemi.

Sono molto più favorevole al "volume assoluto".
È una definizione che non esiste..ma che per me equivale ad allenarsi tanto.
Almeno una volta al giorno tutti i giorni.
Questo si che incrementa la propriocezione.





.

[the77joker]

Discorso interessante, sarei anche d’accordo ad allenarmi tutti i giorni ma temo gli effetti collaterali. Tipo chiavi che non aprono più la porta di casa, dormire sul pianerottolo, e che l’allenamento principale diventi schivata del matterello con doppio avvitamento carpiato
[emoji23]


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[the77joker]

9.2.18

Board bottiglia presa media 3MAV, 80% del 3MAV 5 x 5 serie.
3rep 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5kg
52.5 x5x5

Trazioni
7x3
Tricipiti
5x8x15kg

Stacco fino al ginocchio in 5 secondi
70kg 50% 3,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3 x 4 serie
Duro

Squat fermo sopra il parallelo in discesa 3MAV@8.
70, 80, 90, 100, 110
Difficile da un punto di vista priocettivo.

Video squat
https://youtu.be/Cx3nYrJrels
https://youtu.be/kRcJ4lmhulY

Video panca
https://youtu.be/6d42ettzuHs
https://youtu.be/yNVtOvL2zho

Video stacco
https://youtu.be/d1P0CMUo3zI




“They said hold your head up high
Raise your fist up in the air
Play metal louder than hell
Louder than hell”

[MrDoc]

Squat con fermo sopra il parallelo (grande esercizio): i 100 sono veramente belli, i 110 sono più duretti ma li tieni bene

Panca con la bottiglietta (non mi è mai piaciuta, l'ho fatta ma non ne ho mai capito l' utilità): sei poco stabile al petto, il bilanciere bascula

Stacco: controlli sempre molto bene

PS: si vede che Gianluca è allievo di Ado, ti vedo fare le stesse cose che faccio io

[the77joker]

10.2.18

Panca piana fermo 3 secondi
40kg 50% 5,
50kg 60% 3,
53.5kg 67% 3,5,
60kg 75% 3,5,
65kg 82% 3,5,
72.5kg 90% 1 x 1 serie ne ho fatte due serie perché la prima il fermo non era 3”

Squat
70kg 50% 5,
82.5 60% 5,
97.5kg 70% 4,8,2,7,2,6

Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie

Squat frontale 3MAV@9.
3rep 40,50,60,70,80kg
1rep 90kg mio PR [emoji4] non era previsto ma da quando finalmente ho un rack posso provare anche il mio max di front squat che non ho mai conosciuto.

Squat una gamba 6 x 4 serie.
50kg

Trazioni supine
5x3


Video panca fermo 3” 72.5kg
https://youtu.be/pNt0bO_tGBQ

Squat 97.5kg
https://youtu.be/ZsWx0ZpY9EU

Panca lenta 60kg
https://youtu.be/WXM3CLUs0U8

Front squat 90kg mio PR
https://youtu.be/4PyGKqir0C4


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[MrDoc]

Complimenti per il Front squat, anche se è un massimale, l' esecuzione è piuttosto pulita.

Panca con fermo: il fermo è netto, bello.

Squat: la prima rip è buona, nella seconda anticipi leggermente di sedere (ma è per cercare il pelo nell uovo, ad avercene di alzate così)

[the77joker]

Complimenti per il Front squat, anche se è un massimale, l' esecuzione è piuttosto pulita.

Panca con fermo: il fermo è netto, bello.

Squat: la prima rip è buona, nella seconda anticipi leggermente di sedere (ma è per cercare il pelo nell uovo, ad avercene di alzate così)

Non è che cercassi il massimale, ero partito con l’idea di fare le 3 rep per il MAV3 ma dopo la prima mi sono accorto che non ce n’era. Magari ne avrei avuto anche per farne una seconda tiratissima oppure 95kg. Ma non era quello lo scopo. Tra l’altro da alcune opinioni lette qua e là il front squat dovrebbe attestarsi intorno al 80% del back squat, se fosse vero dovrei essere in grado di raggiungere i 112kg


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